Տիհանա vibes. Թվում է՝ պարզ հարցեր են, պարզվում է՝ ոչ այնքան

Միխայիլ Շուֆուտինսկին ժամանեց Հայաստան

Տիհանա Vibes. Ընկերները, սեքսը, շաուրման. իսկ ձեզ ի՞նչն է երջանկացնում

Ի՞նչ ակնկալիքներ ունեն երեւանցիները «Եվրատեսիլում» Լադանիվայի մասնակցությունից

«Օսկար 2024». Լավագույնները, «ամենամերկը», հմայիչ Քենն ու մյուս հիշարժան պահերը

Տիհանա Vibes. Իսկ դուք պատրա՞ստ եք ձեր կնոջ համար այսպիսի «քննություն» հանձնել

«Մենչի վերջը» ստենդափի պրեմիերան, հայտնի հյուրերն ու գլխավոր «մեսիջը»

Տիհանա Vibes. մի քանի շոթ ու դեսից–դենից զրույց Վաչե Երիցյանի հետ

POP NEWS. Շաբաթվա իրադարձությունները` մեկ տողով

«Բարի օր»՝ տաքսիստ Հենդոյի հետ. Մհեր Մխիթարյանի հայտնի կերպարի մասին ֆիլմի պրեմիերան ու կարմիր գորգը

Տիհանա Vibes. Ո՞վ է Նեմրայում ամենաcute-ն ու ամենաsexy-ն

Տիհանա Vibes Արսեն Գրիգորյանի հետ. Ընկերուհի չունեմ, ժամանակ չունեմ

Տիհանա Vibes. Իսկ դուք կկարողանայի՞ք պատասխանել այս հարցերին

Pop NEWS. Շաբաթվա ամենաքննարկված իրադարձությունները

Սիրո տոնը՝ Սիրուշոյի հետ. բացառիկ կադրեր՝ երգչուհու համերգից, որի տոմսերն անմիջապես սպառվել էին

Տիհանա Vibes. փեսացուն հյուսիսից եւ Տրնդեզի խարույկի բոցերը

Kinodaran-ի՝ մեծ աղմուկ հանած «Սուրբը» սերիալը նոր իրականություն է սահմանում Հայաստանում

«2024-ին, վերջապես, կամուսնանանք». Գևորգ Մկրտչյան

Ո՞ր վարժություններն են օգնում մարզել նստատեղի մկանները

20:03, 15 սեպտեմբերի

Եւ տղամարդիկ, եւ կանայք ձգտում են ունենալ գեղեցիկ հետույք։ Վերեւում տեղադրված տեսանյութը կօգնի Ձեզ այս հարցում, եթե մարզասրահ այցելեք, իսկ մենք առաջարկում ենք վարժությունների տեսակներ, որոնք կօգնեն արդյունքի հասնել տնային պայմաններում։

Սիրելիներս, անհապաղ սկսեք մարզվել ու սպորտով զբաղվել։

Հետույքը կազմված է մեծ, միջին եւ փոքր մկաններից, որոնց վրա մենք նուրբ ու փափուկ նստում ենք։ Դրանք նաեւ կարեւոր շարժողական գործառույթներ են կատարում, քանի որ այս մկանները ակտիվորեն մասնակցում են վազելու, պտտվելու եւ կողք թեքվելու գործողությունների ժամանակ։

Հետույքի արտաքին տեսքը պայմանավորված է մի քանի հանգամանքներով։ Եվ եթե մկանների տեղակայման դիրքը եւ նստատեղի ձեւը փոփոխել չի լինում, ապա մկանների տոնուսը շատ հեշտությամբ կարելի է բարձրացնել եւ ավելի գեղեցիկ տեսք հաղորդել հետույքին։

Վարժություն N1. Ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, գլուխը ձեռքերով բռնեք, ուղղեք ողնաշարը եւ սկսեք դանդաղորեն կքանստել, ապա վեր կենալ։ Վարժությունը կատարեք այնքան, ինչքան ստացվում է. ի դեպ, որքան լայն բացեք ոտքերը, այնքան ավելի լավ։

Վարժություն N2. Պառկեք մեջքի վրա եւ ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով մեկ։ Ոտնաթաթերը մոտեցրեք հետույքին։ Այս դիրքով պառկած պետք է մի ոտքը բարձրացնել՝ ձգելով ծունկն ու կոնքը։ Այնուհետեւ նույնը պետք է անել մյուս ոտքով։ Վարժությունը կատարեք 12-15 անգամ։

Եթե Դուք դժվարանում եք բարձրացնել մարմինը՝ հենվելով մեկ ոտքի վրա, ապա կան ավելի պարզ վարժություններ։ Պառկած դիրքում սեղմում եք հետույքի մկանները եւ բարձրացնում որովայնը։ Վարժությունն ավելի բարդացնելու համար կարող եք անգամ ոտքի մատների վրա կանգնել։ Այս վարժությունը նույնպես կօգնի մարզել նստատեղի մկանները։ Ինչպես պատկերված է նաեւ նկարում, կարող եք որովայնի վրա անգամ ծանրություն դնել եւ ձեռքերով բռնել այն՝ մարմինը վեր բարձրացնելիս։


Ամենակարեւորը՝ մարզվեք կանոնավոր ձեւով եւ ամեն անգամ մի փոքր ավելացրեք վարժությունների թիվը։

 

Աղբյուրը՝ ekrasota.com


Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում





  • Այս թեմայով



@NEWSam_STYLE

  • Արխիվ
Որոնել