The Biggest Loser դիետայի անվանումը առաջացել է համանուն հեռուստատեսային շոուից, որում հերոսները մրցում են իրար հետ, թե ով ավելի շատ կնիհարի: 2015-ին ամերիկյան դիետոլոգների միությունն այս դիետան համարեց ամենաանվտանգ եւ օգտակար դիետաներից մեկը։ Իսկ ինչ է այն իրենից ենթադրում։
Մթերքի կալորիականության թիվը որոշվում է մարդու քաշով. այսինքն՝ անհրաժեշտ է քաշը բազմապատկել է 15.5-ով: Օրինակ եթե 70 կգ ես կշռում, ուրեմն ցանկալի է, որ կալորիաների քանակը օրական մոտավորապես 1100 կկալ կազմի: Հենց մարդը սկսում է նիհարել, կալորիաները նույնպես պետք է վերահաշվարկել: Վերահաշվարկը պետք է անել ամեն շաբաթ: Ընդ որում օրական կալորիաների 50 տոկոսը ածխաջրածիններից է, 20 տոկոսը՝ ճարպերից ու 30 տոկոսը՝ սպիտակուցային ածխաջրածիններից:
Պարտադիր է նաեւ ֆիզիկական ակտիվությունը՝ 30 րոպե լողավազանում, կամ 30 րոպե արագ քայլք օրվա ընթացքում, կամ էլ շաբաթական 3 ժամ մարզումներ մարզասրահում:
Մթերքը անհրաժեշտ է համատեղել որոշակի չափաբաժիններով: Օրինակ՝ օրվա ընթացքում պետք է ուտել բանջարեղենի ու մրգի չորս չափաբաժին, երեք չափաբաժին սպիտակուցային սնունդ, երկու չափաբաժին ամբողջական հատիկներից պատրաստված սնունդ, մեկ չափաբաժին էլ դիետոլոգները հատկացնում են «մնացած ամեն ինչին»:
Կարեւոր է. կալորիաները դու կարող ես բաշխել ըստ քո հայեցողության: Ավելի կալորիական միրգ, նվազ կալորիական բանջարեղեն, կամ ավելի ճարպոտ միս, նվազ կալորիական միրգ:
Խստիվ արգելվում են մակարոնեղենը, խնձորը, հացը, կրախմալը, քացախն ու սխտորը:
Օրվա մոտավոր ճաշացանկ.
Նախաճաշ. Վարսակաշիլա կամ կաթով պատրաստված ցանկացած այլ շիլա, թեյ կամ սուրճ՝ մի գդալ մեղրով, ամբողջական հատիկների ալյուրից թխած հացով ու պանրով տոստ։
Երկրորդ նախաճաշ՝ բանան, նարինջ, խուրմա կամ տանձ, ընկույզ
Ճաշ. խյուս-ապուր՝ հավով ու բանջարեղենով, կամ ձկնապուր՝ բրոկոլիով, բանջարեղենով աղցան՝ համեմված ձիթապտղի յուղով, լոլիկի հյութ
Հետճաշիկ. Թեյ կամ հյութ, բուտերբրոդներ տոֆու պանրով
Ընթրիք՝ խորոված բանջարեղեն, սպիտակ կամ կարմիր ձկան շոգեխաշված ֆիլե, թեյ կամ չրերից կոմպոտ, մեղրով ընկույզ
Աղբյուրը՝ Cosmo
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
23:19, 19 ապրիլի
Որքանո՞վ է գեղեցիկ արտաքինն ազդում սեքսի որակի վրա. Առասպելներ եւ իրականություն22:24, 19 ապրիլի
Մալդիվների ամենաթանկ հանգստավայրի ներսում21:17, 19 ապրիլի
Թրեւիս Բարքերը շնորհավորել է Քորթնի Քարդաշյանին՝ հրապարակելով նրա լուսանկարը, որում նա զուգարանում է20:21, 19 ապրիլի
Jacquemus-ը նոր շունչ է հաղորդում ամառային հարսանիքներին19:47, 19 ապրիլի
Ինչպե՞ս է Բրիտանիայի ամենահարուստ մարդուն հաջողվում ստվերում մնալ. նույնիսկ նրա ադմինիստրատորը չի լսել նրա մասին18:27, 19 ապրիլի
Տիհանա Vibes. Ո՞րն է ամուսնության լավագույն տարիքը, եւ կարելի՞ է արդյոք դավաճանել16:17, 19 ապրիլի
«Հարյուր տարվա մենություն». Netflix-ը ներկայացրել է Գաբրիել Գարսիա Մարկեսի գլուխգործոցի կինոադապտացիայի թիզերը15:38, 19 ապրիլի
Կբացվի քանդակագործ Մկրտիչ Մազմանյանի ցուցահանդեսը՝ նվիրված Շառլ Ազնավուրին15:12, 19 ապրիլի
«Breaking Bad»-ի աստղ Ջանկառլո Էսպոզիտոն ցանկացել է մարդասպանի վարձել՝ սեփական սպանությունը կազմակերպելու համար14:42, 19 ապրիլի
Հարսնացուն ցնցված է. նա հարսանիքին ստացել է «ամենազզվելի նվերը»13:56, 19 ապրիլի
Քորթնի Քարդաշյանը պաշտպանել է Քիմին, որին երկրպագուները մեղադրում են դիտավորյալ «անհաջող» լուսանկար հրապարակելու մեջ13:14, 19 ապրիլի
Անզուգական Մոնիկա Բելուչին ասում է, որ «համակերպվել է ծերության հետ»