Իդեալական կազմվածք ունենալ ցանկացողները պետք է անընդհատ աշխատեն իրենց կազմվածքի վրա: Ֆիզիկական մշտական ծանրաբեռնվածությունը, կանոնավոր մարզումները պարտադիր են: Ամեն օր առնվազն մեկ ժամ տրամադրեք սպորտով զբաղվելուն:
Նրանց, ովքեր ժամանակավորապես թուլացել եւ կորցրել մարզավիճակը, հետեւյալ դիետան ենք խորհուրդ տալիս: Այն չափազանց խիստ չէ, սակայն թույլ է տալիս մեկ ամսում մինչեւ 7 կգ նիհարել։
Սննդակարգը ենթադրում է խմորեղենի եւ քաղցրեղենի բացառում: Ճարպերի քանակությունը կրճատվում է սպիտակուցների օգտին, իսկ մոտավոր համամասնությունը կազմում է 40 տոկոս սպիտակուց/10 տոկոս ճարպեր/50 տոկոս ածխաջրեր:
Ընտրեք առաջարկված տարբերակներից մեկը.
Նախաճաշ
1. Չորահաց կամ 40 գ ոչ յուղալի պանիր, առանց շաքարի թեյ:
2. Վարսակի շիլա՝ առանց կաթի (35 գ փաթիլներ), կանաչ թեյ:
3. Մյուսլի յուղազուրկ կաթով (30 գ փաթիլ):
2-րդ նախաճաշ
1. Խնձոր կամ նարինջ (2 փոքրիկ մանդարին):
2. 100 գ ոչ յուղալի կաթնաշոռ:
3. 30 գ ընկույզ:
Ճաշ
1. 100 գ հավի փափկամիս, 100 գ շոգեխաշած սնկեր, վարունգով, բողկով եւ կանաչիով աղցան (200 գ), կանաչ թեյ:
2. 200 գ ոչ ճապոտ ձուկ, 200 գ շոգեխաշած կամ թարմ բանջարեղեն, կանաչ թեյ:
3. 150 հ հավի կրծքամիս, թարմ բանջարեղենով աղցան կամ շոգեխաշած կաղամբ, կանաչ թեյ:
Հետճաշիկ
1. 100 գ ոչ յուղալի կաթնաշոռ, թեյ:
2. 40 գ չիր:
3. 1 ցանկացած միրգ, բացի բանանից եւ խաղողից:
Ընթրիք
1. Ձվածեղ 2 ձվով եւ 1 լոլիկով:
2. 150 գ ձուկ, թարմ բանջարեղենով աղցան:
3. 100 գ ոչ ճարպոտ միս, թարմ բանջարեղենով աղցան:
4. 200 գ ոչ յուղալի կաթնաշոռ, մի քիչ միրգ:
Քնից առաջ:
Մի բաժակ ոչ յուղալի մածուն:
Աղբյուրը` Dieta.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
10:16, 23 ապրիլի
Բրիթնի Սփիրսի «կեղտոտ պարը»09:00, 23 ապրիլի
ԱՊՐԻԼԻ 23-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ22:32, 22 ապրիլի
Ռիհաննայի Street Style-ը․ ընձառյուծի պրինտով մուշտակ եւ կաշվե մինի շրջազգեստ22:01, 22 ապրիլի
Գեւորգ Մկրտչյանի եւ Քրիստինա Հովհաննիսյանի հարսանեկան առաջին տանգոն՝ Էրիկի կատարման ներքո (VIDEO)21:14, 22 ապրիլի
«Անհավանական» տեսանյութ, որտեղ պատկերված է գիտնականի եւ ութոտնուկի հաղորդակցությունը վայրի բնության մեջ19:56, 22 ապրիլի
Համշենական «Մելուսես» խումբը մայիսին համերգ կունենա Երեւանում19:22, 22 ապրիլի
Ասիայի ամենահարուստ մարդու էքստրավագանտ նվերներն իր ընտանիքին և ընկերներին17:12, 22 ապրիլի
Գեւորգ Մկրտչյանը և Քրիստինա Հովհաննիսյանը պսակադրվեցին17:05, 22 ապրիլի
ԴԴՏ-ի համերգը Երևանում՝ եվրոպական մակարդակի շոու16:25, 22 ապրիլի
Նյու Յորքի հայտնի Թայմս Սքվերում գրեթե 20 մ երկարությամբ հսկայական հոթ-դոգ կհայտնվի15:58, 22 ապրիլի
«Լադանիվա»-ից Ժակլինն ու Լուին Հայաստանում են. երգչուհու ծննդյան տարեդարձը, նրա կերպարով տիկնիկն ու ի՞նչ է լինելու «Եվրատեսիլի» բեմում15:33, 22 ապրիլի
Pagani հիպերքարը շրջում է Դուբայի հեղեղված փողոցներով