Տիբեթական սննդակարգը մշակողները կարծում են, որ նիհարելու համար անհրաժեշտ է առավելապես բուսական սնունդ օգտագործել սպիտակուցային մթերքների` կաթի, լոբազգիների եւ ձկի փոքրիկ քանակությամբ: Կենդանիների միս ճաշացանկում ներառված չէ: Նման կիսաբուսակերական սննդակարգը ձեզ թույլ կտա նվազեցնել սննդի յուրաքանչյուր ընդունման ճարպայնությունը եւ համապատասխանաբար` կալորիականությունը:
Հետաքրքիր է, որ սննդակարգի խորհուրդները հեռու են Տիբեթի բնակիչների սննդից. այդ խստաշունչ երկրամասում չեն ուտում ձուկ, ծովամթերք եւ մրգեր: Նախապատվությունը տալիս են տարբեր բանջարեղենների, ոչխարի մսին, գարու ալյուրից մթերքներին եւ թեյին:
Տիբեթական սննդակարգը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, որի ընթացքում դուք անպայման մի քանի կգ-ով կնիհարեք: Խորհուրդ է տրվում սնունդն ընդունել փոքր չափաբաժիններով, դանդաղորեն ծամելով:
Երկուշաբթի
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ կաթ, չորահաց:
Ճաշ. 150 գ խաշած լոբի, 200 գ բանջարեղենով աղցան (լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, գլուխ սոխ, մաղադանոս), կանաչ խնձոր կամ նարինջ:
Ընթրիք. 250 գ սպիտակ կաղամբից աղցան՝ կիտրոնի հյութով, 150 գ սիրելի մրգեր, մեկ բաժակ հանքային ջուր:
Երեքշաբթի
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ հանքային ջուր, 1 մեծ խնձոր:
Ճաշ. 200 գ խաշած ձուկ, 200 գ մրգային աղցան (խնձոր, տանձ, սալորաչիր կամ այլ մրգեր, նարինջ):
Ընթրիք. 250 գ բուսայուղով տապակած դդմիկ, 3 լոլիկ, հացի փոքրիկ կտոր, մեկ բաժակ տոմատի հյութ:
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ կաթ, 2 չորահաց:
Ճաշ. 200 գ խաշած լոբի, 200 գ բանջարեղենային աղցան (լոլիկ, գլուխ սոխ, թարմ վարունգ, մի պճեղ սխտոր) բուսայուղով:
Ընթրիք. 200 գ խաշած, քերած բազուկ, 2 խնձոր, նարինջ, հացի փոքրիկ կտոր, լոլիկ, մեկ բաժակ տոմատի հյութ:
Հինգշաբթի
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ հանքային ջուր, փոքրիկ բուլկի:
Ճաշ. 250 գ խաշած ձուկ, 200 գ բանջարեղենի աղցան ցանկացած բանջարեղենից, մեկ բաժակ խնձորի հյութ առանց շաքարի:
Ընթրիք. 200 գ խաշած պատիճավոր լոբի, 200 գ քերած հում գազար բուսական յուղի եւ սխտորի հետ, մեկ բաժակ թեյ, փոքրիկ չորահաց:
Ուրբաթ
Նախաճաշ. մեկ բաժակ կաթ, փոքրիկ բուլկի:
Ճաշ. 200 գ մանր կտրատած կարմիր կաղամբ կիտրոնի հյութով, մեկ բաժակ մածուն, 2 խնձոր:
Ընթրիք. 200 գ խաշած ձուկ, 200 գ սմբուկ, որը տապակվել է բուսական յուղով, փոքր քանակությամբ գազար, սեւ հացի փոքրիկ կտոր, մեկ բաժակ հանքային ջուր:
Շաբաթ
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ խնձորի հյութ, նարինջ:
Ճաշ. 200 գ քերած գազար բուսական յուղի հետ, 200 գ բանջարեղենով աղցան (լոլիկ, բուլղարական պղպեղ եւ գլուխ սոխ), մեկ բաժակ հանքային ջուր:
Ընթրիք. 150 գ պանիր, 2 չորահաց, 100 գ ելակ, մեկ բաժակ կաթ կամ 2 բաժակ բնական յոգուրտ:
Կիրակի
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ կաթ, 2 չորահաց:
Ճաշ. 250 գ խաշած ձուկ, 250 գ սպիտակ կաղամբով աղցան կիտրոնի հյութով, մեկ բաժակ հանքային ջուր:
Ընթրիք. 200 գ խաշած լոբի, 100 գ պանիր, 250 գ ցանկացած միրգ, մեկ բաժակ հանքային ջուր կամ խնձորի հյութ:
Աղբյուրը` Dieta.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
12:31, 20 ապրիլի
Իննա Սահակյանը կմիանա Անսիի միջազգային անիմացիոն ֆիլմերի փառատոնի ժյուրիի կազմին11:30, 20 ապրիլի
Կիսամերկ Քայլի Ջենները՝ իր Khy բրենդի նոր արշավի լուսանկարներում10:45, 20 ապրիլի
Թեյլոր Սվիֆթը չի ներել Քիմ Քարդաշյանին՝ իր նոր ալբոմում երկու «դիս-թրեք» նվիրելով նրան09:00, 20 ապրիլի
ԱՊՐԻԼԻ 20-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ23:19, 19 ապրիլի
Որքանո՞վ է գեղեցիկ արտաքինն ազդում սեքսի որակի վրա. Առասպելներ եւ իրականություն22:24, 19 ապրիլի
Մալդիվների ամենաթանկ հանգստավայրի ներսում21:17, 19 ապրիլի
Թրեւիս Բարքերը շնորհավորել է Քորթնի Քարդաշյանին՝ հրապարակելով նրա լուսանկարը, որում նա զուգարանում է20:21, 19 ապրիլի
Jacquemus-ը նոր շունչ է հաղորդում ամառային հարսանիքներին19:47, 19 ապրիլի
Ինչպե՞ս է Բրիտանիայի ամենահարուստ մարդուն հաջողվում ստվերում մնալ. նույնիսկ նրա ադմինիստրատորը չի լսել նրա մասին18:27, 19 ապրիլի
Տիհանա Vibes. Ո՞րն է ամուսնության լավագույն տարիքը, եւ կարելի՞ է արդյոք դավաճանել16:17, 19 ապրիլի
«Հարյուր տարվա մենություն». Netflix-ը ներկայացրել է Գաբրիել Գարսիա Մարկեսի գլուխգործոցի կինոադապտացիայի թիզերը15:38, 19 ապրիլի
Կբացվի քանդակագործ Մկրտիչ Մազմանյանի ցուցահանդեսը՝ նվիրված Շառլ Ազնավուրին