Շվեդական դիետա

Սա բավականին հաշվեկշռված, ցածր կալորիական դիետա է, որը սպիտակուցային մթերքներն ավելացնում է ճարպերի նվազման հաշվին: Ուշադրությունը կենտրոնանում է պարզ, բնական մթերքների վրա. հնդկաձավար, կաթ, բանջարեղեն եւ մրգեր, ինչպես նաեւ միս եւ ձու: Իսկ շվեդների սիրած թխվածքաբլիթների եւ այլ խմորեղենի մասին  պետք է մոռանալ: 

Երկուշաբթի

Նախաճաշ: Մի բաժակ կաթ, հնդկաձավար:

Ճաշ: 100 գ պանիր, բանջարեղենի աղցան (լոլիկ, կանաչ պղպեղ, գլուխ սոխ), մի բաժակ տաք կաթ:

Ընթրիք: 3 խաշած կարտոֆիլ,  200 գ քերած, խաշած բազուկ թթվասերով, մի կտոր հաց: 

Երեքշաբթի

Նախաճաշ: Մի բաժակ կաթ, հնդկաձավար:

Ճաշ: 250 գ խաշած ձուկ, 2 կճեպով եփած կարտոֆիլ, մի բաժին կանաչ հազար բուսական յուղով:

Ընթրիք: 200 գ կաղամբով աղցան գլուխ սոխով եւ բուսայուղով,  2 պինդ եփած ձու, մի բաժակ կաթ:  

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ: Մի բաժակ կաթ, 60 գ պանիր, հացի մի փոքրիկ կտոր: 

Ճաշ: 250 գ տապակած հավ, 100 գ բանջարեղենով աղցան, մի բաժակ խնձորի հյութ: 

Ընթրիք: 150 գ կարտոֆիլի խյուս, 80 գ պանիր, հացի փոքրիկ կտոր, մի բաժակ կաթ: 

Հինգշաբթի 

Նախաճաշ: Մի բաժակ խնձորի հյութ, 2 կտոր առանց յուղի տապակած հաց:  

Ճաշ: 100 գ հնդկաձավար, խաշած մսի փոքրիկ կտոր,  200 գ խնձոր եւ նարինջ:

Ընթրիք: 100 գ բրինձ, 150 գ լոլիկով եւ սոխով աղցան բուսայուղով, մի բաժակ կաթ: 

Ուրբաթ 

Նախաճաշ: Մի բաժակ յոգուրտ, նարինջ կամ մանդարին: 

Ճաշ: Կոտլետ, 100 գ խաշած կարտոֆիլ, մի բաժակ թեյ: 

Ընթրիք: 150 գ ելակ կամ նարինջ, 200 գ ցանկացած միրգ, մի բաժակ խնձորի հյութ: 

Շաբաթ

Նախաճաշ: Մի բաժակ կաթ, 200 գ հնդկաձավար: 

Ճաշ: 150 գ կճեպով կարտոֆիլ, 150 գ առանց յուղի պատրաստված միս, խնձոր, նարինջ:  Ընթրիք: 100 գ բրինձ, 200 գ բանջարեղենի աղցան (կաղամբ, վարունգ, կանաչ բուլղարական պղպեղ, գլուխ սոխ, բուսական յուղ):

Կիրակի

Նախաճաշ: Մի բաժակ կաթ, 150 գ բրինձ:

Ճաշ: 200 գ ձուկ, 100 գ խաշած կարտոֆիլ, խնձոր եւ նարինջ, մի բաժակ նարնջի հյութ:  Ընթրիք: Մի քիչ թակած միս, հում բանջարեղենից աղցան, մի կտոր սեւ հաց, խնձոր, մի բաժակ խնձորի հյութ: 

Աղբյուրը` Dieta.ru