Какие упражнения помогут накачать мышцы ягодиц

Бразильская пятая точка является не только мечтой мужчин. Женщины также стремятся иметь красивую попу и упругие ягодичные мышцы. Заглавное видео относится к упражнениям в зале, а мы покажем вам: как добиться результата дома.

Милые мои, незамедлительно начните заниматься спортом...

Ягодицы состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц, на которых не просто мягко сидится — они выполняют важнейшие двигательные функции. Эти мышцы активно участвуют в разгибании и развороте бедра наружу, помогают наклонять корпус в сторону, а также разгибают тело из наклона вместе с мышцами задней поверхности бедер.

Внешний вид ягодиц зависит от нескольких факторов. И если форму таза и место прикрепления мышц к костям изменить невозможно, то тонус мышц, а также количество и локализация жировых отложений вполне поддаются корректировке.

Упражнение номер 1: Поставьте ноги на ширине своих плеч, возьмитесь руками за головой, скрепите их, спину выпрямите и начинайте медленно приседать и так же медленно вставать. Приседайте столько раз, сколько сможете. Чем шире получится поставить ноги - тем лучше. 

Махи ногами в бок и назад - эти упражнения тоже способствуют правильной работе ягодичных мышц. 

Упражнение номер 2: Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поставьте стопы ближе к ягодицам. В исходном положении поднимите одну ногу, согнутую в колене и таз немного вверх. Поднимайте таз, сжимая при этом ягодицы, и выпрямляйте ногу прямо. Делайте это упражнение 12-15 раз на каждую ногу.

Если вам тяжело поднимать тело на одной ноге, то попробуйте более простое упражнение по поднятию таза. В конечном положении сожмите мышцы ягодиц и подтяните живот. Для усложнения этого упражнения вы можете вставать на носки в конце. Это так же поможет укрепить икроножные мышцы. Как вы можете видеть на фото, это упражнение можно делать с утяжелением — положите плоский блин на живот и придерживайте его руками во время поднятия корпуса.

Самое главное - занимайтесь регулярно и увеличивайте каждый раз нагрузку

Материал – ekrasota.com