Цели «оставаться в форме» и «преуспевать на работе», как правило, взаимоисключающие, и многие из нас регулярно пытаются сбалансировать их, но терпят неудачу.
Есть совершенно законные способы сделать свой рабочий день немного более активным, не вкладывая средства в бесполезное оборудование и не пытаясь устроить тренировку в своем офисном кресле. Вот как можно поддерживать форму на работе:
Добираться пешком (или на велосипеде)
Один из лучших способов интегрировать фитнес в свой рабочий день? Просто изменить способ добраться до офиса. Исследование, опубликованное в медицинском журнале The Lancet, показало, что люди, которые добираются до работы пешком или на велосипеде, как правило, имеют более низкий ИМТ и процентное содержание жира в организме по сравнению с теми, кто ездит за рулем. Даже если это невозможно, сойдите с поезда или автобуса на остановку или две раньше или даже отдайте предпочтение общественному транспорту, а не вождению,— это поможет вам оставаться активным в те дни, когда вы находитесь в офисе. Работаете из дома иногда или всегда? Попробуйте «фиктивную поездку на работу» — например, прогуляйтесь по вашему кварталу до или после рабочего дня.
Проводите занятия в обеденное время со своей командой
Скрытые отжимания за вашим столом могут быть неактуальны, но запланированные занятия фитнесом с вашей командой — это совсем другое дело. Это не только отличная форма для сплочения команды (и более здоровая альтернатива напиткам в пабе), но и удобный способ убедиться, что вы тренируетесь один или два раза в неделю.
Выполните командное задание на подсчет шагов
Позитивное давление со стороны сверстников может быть мощной мотивационной силой, и это можно легко применить среди ваших коллег. В исследовании 2018 года группа сотрудников, использующих FitBots, которые соревновались в виртуальном фитнес-приложении, , прошла на 2200 шагов больше по сравнению с тестовой группой, которая просто отслеживала свои шаги индивидуально с помощью только FitBit, но без социального приложения.
Устраивайте пешеходные встречи
Превратите еще одну встречу в энергичное, подвижное мероприятие, будь то прогулка по офису или даже прогулка на свежем воздухе, чтобы выпить кофе за пределами офиса. Исследование Университета Майами показало, что преобразование всего одного сидячего собрания в неделю в ходьбу может помочь сотрудникам вести более долгую и здоровую жизнь.
«Перекус» в течение дня
Сочетание длительных периодов сидения с короткими «перекусами» упражнений (мы говорим о двухминутной умеренной ходьбе вверх и вниз по лестнице или коротком периоде прыжков) может помочь вам сохранить мышечную массу, несмотря на сидячую работу в офисе.
Этот подход популяризирует подкаст «Чувствуй себя лучше, живи больше» Ранган Чаттерджи, который регулярно рассказывает в шоу о пятиминутных сериях упражнений, которые он делает, ожидая, пока заварится утренний кофе, и даже оставляет на кухне набор гирь, чтобы помочь себе.
По материалам Glamourmagazine.co.uk