• TikTok-ը նվաճել է նիհարելու նոր թրենդը. «Կախարդական» Oatzempic ըմպելիքը  

  Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը վարսակաձավար...

• Ինչո՞ւ որոշ հայտնի դիետաներ չեն աշխատում

  Ամերիկացի սննդաբան Ջոյս Պատերսոնը դիետիկ որոշ միտումներ հորինված է համարում...

• «Հրաշք ըմպելիք» նիհարելու համար՝ ընդամենը երկու հասանելի բաղադրիչներով

  Այուրվեդիկ ըմպելիքը, որը պատրաստված է քրքումից եւ կոճապղպեղից, կօգնի նիհարելուն․․․

• Նորաձեւ ինտերվալային քաղց. կողմ եւ դեմ

  Ինտերվալային քաղցը մեծ տարածում է ստանում՝ խոստանալով ցնցող արդյունքներ, առանց հատուկ ջանքերի եւ խիստ սննդակարգերի․․․

• Մեկ գդալ ձիթապտղի յուղը դատարկ ստամոքսին կօգնի բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը

  Ձիթապտղի յուղը կոչվում է «հեղուկ ոսկի»․․․

• Ինքնակարեկցանքն օգնում է նիհարելուն

  Նրանք, ովքեր դիետայի ընթացքում որոշ թուլություններ են իրենց թույլ տալիս, հավանական է․․․

• Հայերի սիրելի սուրճը նիհարելու լավագույն «օգնականն է»

  Դիետան եւ ֆիզիկական վարժությունները միշտ ընկած են հաջող նիհարելու ռազմավարության հիմքում․․․

• Օփրա Ուինֆրիի սլացիկ կազմվածքի գաղտնիքը

  Գաղտնիք չէ, որ Օփրա Ուինֆրիի քաշը տարիների ընթացքում տատանվել է…

Կատարյալ կազմվածք ունենալու համար ես մշակել եմ նիհարելու եւ անձնական քաշը պահպանելու իմ մեթոդը։ Իհարկե, ես մասնագետ չեմ, բայց երկար տարիներ տարբեր դիետաներ եւ նիհարեցնող միջոցներ փորձելուց, սլացիկ կազմվածք ու գեղեցիկ մարմին ունենալու համար պայքարելուց հետո ես կազմեցի իմ մեթոդը, որը միգուցե օգտակար կլինի նաեւ ձեզ համար։

Այսպիսով, մեթոդը ներառում է «5+2» դիետան եւ Էլիզաբեթ Թեյլորի մեթոդը։ Ինչպես հայտնի է, «5+2» դիետան ենթադրում է շաբաթական 5 օր սովորական սնունդ, իսկ 2 օր՝ բեռնաթափում (կանանց համար սնունդը չպետք է գերազանցի 500 կալորիան, իսկ տղամարդկանց համար՝  600 կալորիան)։ Հայտնի է նաեւ, որ Էլիզաբեթ Թեյլորը օրվա ընթացքում վերջին անգամ սնվում էր ժամը 16։00-ին։ Ես միախառնեցի այս երկու մեթոդը։ Շաբաթվա 5 օրը ես բավականին զուսպ ու չափավոր եմ սնվում։ Առաջին հերթին միշտ նախաճաշում եմ եւ կարող եմ կալերիաներով հարուստ սնունդ օգտագործել՝ տորթ, բլիթներ, տապակած կարտոֆիլ եւ այլն։ Ճաշին հիմնականում ուտում եմ միս եւ բանջարեղեն (բացառությամբ՝ կարտոֆիլի) կամ միայն կարտոֆիլ։ Բայց քանի որ ես աշխատում եմ եւ միշտ չէ, որ ստացվում է այսպես ճաշել, ուստի, երբեմն ստիպված եմ խաչապուրի կամ բուտերբրոդ ուտել։ Սովորաբար ճաշում եմ 14։00-13։00 ընթացքում, իսկ դրանից հետո ոչինչ չեմ ուտում, բացի խնձորից եւ մածունից։ Նշեմ, որ մինչեւ կեսօր ես 2 լիտր ջուր եմ խմում, ինչը շատ օգտակար է եւ մարսողությա,ն եւ մաշկի համար։

Ուրբաթ եւ շաբաթ օրերին ես մոռանում եմ իմ սննդակարգի մասին եւ օրվա ընթացքում ուտում եմ ամեն ինչ։ Երկու շաբաթը մեկ անգամ կիրակի ինձ մոտ բեռնաթափման օր է՝ միայն հնդկաձավար եւ կաթնաշոռ։ Արդյունքում ես ոչ միայն ավելորդ քաշ չեմ հավաքում, այլեւ նիհարում եմ։ Ի դեպ, այն օրերին, երբ ես կարող եմ ուտել ամեն ինչ, կրկին շատ քիչ եմ սնվում, քանի որ չեմ կարողանում շատ ուտել։

Մեկ ամիս առաջ համացանցում տեսա հոլովակ՝ «Կատարյալ որովայնի մկաններ 8 րոպեում»։ Շաբաթական 4-5 անգամ 15-20 րոպե ես կատարում եմ հոլովակում առաջարկվող վարժությունները, բայց իմ դեպքում արդյունքը նկատելի էր 3 օր անց։ Կարեւորը պետք է ստիպես ինքդ քեզ անել այս ամենը։ Սկզբում բավականին դժվար էր, բայց երբ տեսնում ես արդյունքը, սկսում ես հաճույքով անել ամեն ինչ։ Նշեմ, որ իմ պարագայում մարզվելը օգնում է նաեւ նվազեցնել ախորժակը։ Պարզապես պետք է հիշել, որ մարզվելուց մեկ ժամ առաջ եւ հետո չի կարելի սնվել։

Նիհարելու իմ մեթոդը օգնեց ինձ հասկանալ, որ ոչ մի դիետա չի կարող օգնել քեզ նիհարելու հարցում, եթե դու ինքդ չփոխես քո սննդկարագը։ Ուստի, եթե ավելորդ քաշի խնդիր ունեք, պետք չէ պահել այս կամ այն դիետան, պարզապես մշակեք ձեր անհատական սննդակարգը եւ հետեւեք դրան։

Յուլիա Վարդանյան

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում