Գարնան գալուն պես կանայք եւ աղջիկները սկսում են մտածել իրենց ֆիզիկական տվյալների եւ գեղեցիկ կազմվածքի մասին։ Նրանք ակտիվորեն մարզվում եւ պատրաստվում են լողափնյա սեզոնին, որպեսզի անթերի տեսք ունենան։ Իսկ տղամարդկանց ուշադրությունը գրավելու եւ նրանց գայթակղելու համար հարկավոր են որովայնի եւ ոտքերի ձիգ մկաններ։ Այս հարցում ձեզ կօգնեն հետեւյալ 8 վարժությունները, որոնց արդյունքն ակնհայտ կլինի երկու շաբաթ անց, եւ դուք լիովին պատրաստ կլինեք նոր սեզոնին։
Առաջին փուլ
1. Պառկեք փոքրիկ գորգի վրա, ծալված ոտքերը լայն բացեք, ձեռքերը դրեք գլխի հետեւում եւ ոտնաթաթերն առանց իրարից հեռացնելու մարմինը փոքր-ինչ առաջ հրեք՝ մի քանի վայրկյան մնալով այդ դիրքում։ Վարժությունը կատարեք 10 անգամ։
2.Որովայնի կողային մկանները մարզելու համար հարկավոր է պառկել գորգի վրա, ծնկները ծալել եւ մարմնով թեքվել դեպի աջ ձեռքը։ Այնուհետեւ նույնը կատարել ձախ կողմում։ Վարժությունը կրկնել 15 անգամ։
Ցուցում. գլուխն ու պարանոցը պետք է նույն բարձրության վրա լինեն, իսկ մեջքի ստորին հատվածը՝ հատակին։
3. Մարմինն լուսանկարում ցուցադրված դիրքում պետք է մնա 3 վայրկյան։ Վարժությունը, որը անհրաժեշտ է անել 10 անգամ, հեշտ է թվում, բայց իրականում բավականին դժվար է։
Երկրորդ փուլ
4.Պառկեք գորգի վրա, բարձրացրեք ոտքերը եւ փորձեք ձեռքերով հասնել դրանց՝ առանց ոտքերը կամ մեջքը կորացնելու։
5.Վարժությունը կոչվում է հեծանիվ։ Կրկին պառկած դիրքում հարկավոր է ձեռքերը դնել գլխի հետեւում եւ փորձել ձախ արմունկով հպվել աջ ծնկին եւ հակառակը։ Վարժությունը կրկնեք ամեն կողմը 15 անգամ՝ 2 մոտեցմամբ։
Երրորդ փուլ
6.Այս վարժության համար հարկավոր է պինդ բռնվել աթոռներից (աթոռները պետք է հուսալի եւ ամուր լինեն) եւ ուսերն ու պարանոցը թույլ թողած՝ ծնկները դանդաղ բարձրացնել վեր։ Վարժությունն անել 10 անգամ՝ 3 մոտեցմամբ։
7. Պառկում եք փոքրիկ գորգի վրա, ձեռքերը լայն բացում եւ ոտքերը տանում աջ եւ ձախ՝ առանց մարմինը հատակից պոկելու։ Ամեն կողմը պետք է անել 15 անգամ՝ 2 մոտեցմամբ։
8. Վերջին վարժության համար ձեզ անհրաժեշտ է ֆիթնես-գնդակ։ Նկարում ցուցադրված դիրքով, մեջքն ուղիղ վիճակում պետք է հերթականությամբ ոտքերը մի քանի սանտիմետր բարձրացնել։ Վարժությունն անել 15 անգամ՝ 2 մոտեցմամբ։
Նշենք, որ վարժությունները նախատեսված են ֆիզիկապես առողջ մարդկանց համար։ Եթե ունեք ողնաշարային կամ այլ խնդիրներ, խորհրդակցեք մասնագետների հետ։
Պատրաստեց՝ Յանա
Աղբյուրը՝ Adme
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
16:25, 18 ապրիլի
Bugatti Home հավաքածուն միավորում է բրենդի՝ ավելի քան հարյուրամյա ժառանգությունը ժամանակակից դիզայնի հետ15:21, 18 ապրիլի
353 պարուհիների պարը նոր համաշխարհային ռեկորդ է սահմանել14:36, 18 ապրիլի
Սթիվեն Սփիլբերգը ֆիլմ է նկարահանում ՉԹՕ-ի մասին13:55, 18 ապրիլի
Մարտին Սկորսեզեն պատրաստվում է Ֆրենկ Սինատրայի մասին կենսագրական ֆիլմ նկարահանել Լեոնարդո ԴիԿապրիոյի եւ Ջենիֆեր Լոուրենսի մասնակցությամբ13:17, 18 ապրիլի
Հենրի Քավիլի եւ Մարգո Ռոբիի մասնակցությամբ Ջեյմս Բոնդի մասին ֆիլմի կեղծ թրեյլերը YouTube-ում հասել է 2 միլիոն դիտումի12:31, 18 ապրիլի
Coachella փառատոնի ժամանակ Ջեֆ Բեզոսը չէր թաքցնում իր զգացմունքները Լորեն Սանչեսի նկատմամբ11:59, 18 ապրիլի
Քիմ Քարդաշյանը նոր ֆոտոշարքով է կիսվել Կարիբյան ծովում իր գեղատեսիլ հանգստից11:17, 18 ապրիլի
Ջիջի Հադիդը կիսվել է Victoria's Secret-ի նոր գովազդային արշավի կուլիսային կադրերով10:30, 18 ապրիլի
«Դիսնեյլենդ» այցելելու համար Բիանկա Սենսորին ընտրել էր համեմատաբար համեստ հանդերձանք, սակայն հրաժարվել էր կոշիկներից10:05, 18 ապրիլի
«Յաշան ու Լեոնիդ Բրեժնեւը»՝ 5, «Ամերիկացին»՝ 4 մրցանակ. «Անահիտ» մրցանակաբաշխության կարմիր գորգն ու բոլոր մրցանակակիրները (ֆոտո)09:00, 18 ապրիլի
ԱՊՐԻԼԻ 18-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ23:37, 17 ապրիլի
Պոռնոդերասանները պատմել են իրենց «ծանր աշխատանքի» մասին