Ինչով է տղամարդկանց համար նախատեսված դիետան տարբերվում «կանացի» սննդակարգերից: Գլխավորապես կալորիականությամբ: Արական սեռն ավելի շատ կալորիաներ է ծախսում, այդ պատճառով նույնիսկ դիետիկ սննդակարգի դեպքում կարող են իրենց 1600-1700 կալորիա թույլ տալ: Կալորիականությունը բարձրանում է ջրածնային մթերքների ավելացման հաշվին, որոնք տղամարդկային օրգանիզմը դժկամությամբ է ճարպերի վերածում:
Օրվա ընթացքում կարելի է առանց շաքարի թեյ եւ սուրճ, ջուր խմել: Թույլատրված է ալկոհոլի որոշակի չափաբաժին:
Բանջարեղենին չի կարելի կարագ կամ մայոնեզ ավելացնել: Ցանկության դեպքում դրանց վրա կիտրոնի հյութ, քացախ լցրեք, համեմունքներ, կանաչիներ, սխտոր ավելացրեք:
Ցերեկային սննդակարգին կարելի է հավելել մրգերի չափաբաժին. 1 միջին կամ 2 փոքր, եթե բանան, ուրեմն փոքր:
Այսպես, ընտրեք առաջարկված տարբերակներից մեկը:
Նախաճաշ
1) 1 բաժին վարսակ՝ առանց շաքարի, միրգ,
2) 1 բաժակ յոգուրտ, մի կտոր հաց, 2 թեյի գդալ մեղր
3) մի կտոր հաց՝ բանջարենի, մի կտոր խոզապուխտի (ոչ ճարպոտ հավի մսի) կամ պանրի մի շերտի հետ,
4) փոքր բաժակ մրգահյութ՝ առանց շաքարի, տոստ, խնձոր,
5) կես գրեյֆրուտ, ձու, մի կտոր հաց
6) առանց յուղի, մսի փոքրիկ կտոր, լոլիկ, 2 խրթխրթան հաց
7) ձկան կոտլետ, շոգեխաշած սունկ, մի կտոր հաց, կես բաժակ մրգահյութ՝ առանց շաքարի,
8) խաշած մակարոնի մի չափաբաժին՝ կանաչ բանջարեղենի հետ
9) մրգային աղցան, առանց շաքարի յոգուրտ
Ճաշ
1) 75 գ ոչ յուղալի միս, 200 գ խաշած կարտոֆիլ, 40 գ քերած պանիր
2) 100գ տավարի լյարդ` սնկի, 2 փոքր լոլիկի հետ եփած,
3) 125 գ ոչ յուղալի խոզի թակած միս, 125 գ խաշած կարտոֆիլ
4) 150 գ ձուկ, 75 գ կանաչ ոլոռ, 2 փոքրիկ խաշած կարտոֆիլ, մի բաժակ յոգուրտ
5) 50 գ սպագետի սոուսով` պատրաստված 100 գ ոչ յուղալի ֆարշով, լոլիկով, գլուխ սոխով, սխտորով եւ կանաչիով
6) 100գ լյարդ, լոլիկ, բեկոնի մի շերտիկ, 1 թեյի գդալ կանաչ ոլոռ, միրգ
Հետճաշիկ
1) 2 կտոր հաց, երկու ձվով ձվածեղ՝ լոլիկով եւ կանաչիով,
2) 100 գ չորացրած բոքոն, 50 գ պանիր, մարինացված բանջարեղեն
3) 200 գ խաշած կարտոֆիլ, 125 գ խաշած լոբի
4) 2 փոքր բոքոն, բանջարեղենով աղցան, մի կտոր խոզապուխտ, մի բաժակ յոգուրտ՝ առանց շաքարի
Ընթրիք
1) 2 կտոր հաց եւ մի կտոր ոչ յուղալի խոզապուխտ կամ 50 գ հավի միս կամ 90 գ թյունաձուկ կամ 25 գ շաքար,
2) 125 գ եփած լոբի, տոստ, 12 գ քերած պանիր, մի բաժակ ոչ քաղցր յոգուրտ կամ 1 խնձոր,
3) կես գրեյֆրուտ, 150 գ առանց յուղի պատրաստված ձուկ,
4) 1 բաժին բանջարեղենային ապուր, մի փոքրիկ չափաբաժին մակարոն,
5) բիֆշտեքս, բոքոն:
Աղբյուրը` Dieta.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
21:17, 19 ապրիլի
Թրեւիս Բարքերը շնորհավորել է Քորթնի Քարդաշյանին՝ հրապարակելով նրա լուսանկարը, որում նա զուգարանում է20:21, 19 ապրիլի
Jacquemus-ը նոր շունչ է հաղորդում ամառային հարսանիքներին19:47, 19 ապրիլի
Ինչպե՞ս է Բրիտանիայի ամենահարուստ մարդուն հաջողվում ստվերում մնալ. նույնիսկ նրա ադմինիստրատորը չի լսել նրա մասին18:27, 19 ապրիլի
Տիհանա Vibes. Ո՞րն է ամուսնության լավագույն տարիքը, եւ կարելի՞ է արդյոք դավաճանել16:17, 19 ապրիլի
«Հարյուր տարվա մենություն». Netflix-ը ներկայացրել է Գաբրիել Գարսիա Մարկեսի գլուխգործոցի կինոադապտացիայի թիզերը15:38, 19 ապրիլի
Կբացվի քանդակագործ Մկրտիչ Մազմանյանի ցուցահանդեսը՝ նվիրված Շառլ Ազնավուրին15:12, 19 ապրիլի
«Breaking Bad»-ի աստղ Ջանկառլո Էսպոզիտոն ցանկացել է մարդասպանի վարձել՝ սեփական սպանությունը կազմակերպելու համար14:42, 19 ապրիլի
Հարսնացուն ցնցված է. նա հարսանիքին ստացել է «ամենազզվելի նվերը»13:56, 19 ապրիլի
Քորթնի Քարդաշյանը պաշտպանել է Քիմին, որին երկրպագուները մեղադրում են դիտավորյալ «անհաջող» լուսանկար հրապարակելու մեջ13:14, 19 ապրիլի
Անզուգական Մոնիկա Բելուչին ասում է, որ «համակերպվել է ծերության հետ»12:22, 19 ապրիլի
Բեն Աֆլեքի դուստրը «քամինգ աութ» է արել. Ֆինն իրեն ոչ տղամարդ է համարում, ոչ՝ կին11:21, 19 ապրիլի
Վիկտորյա Բեքհեմը բացահայտել է իր ե Դեւիդի երջանիկ ամուսնության գաղտնիքը