• TikTok-ը նվաճել է նիհարելու նոր թրենդը. «Կախարդական» Oatzempic ըմպելիքը  

  Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը վարսակաձավար...

• Ինչո՞ւ որոշ հայտնի դիետաներ չեն աշխատում

  Ամերիկացի սննդաբան Ջոյս Պատերսոնը դիետիկ որոշ միտումներ հորինված է համարում...

• «Հրաշք ըմպելիք» նիհարելու համար՝ ընդամենը երկու հասանելի բաղադրիչներով

  Այուրվեդիկ ըմպելիքը, որը պատրաստված է քրքումից եւ կոճապղպեղից, կօգնի նիհարելուն․․․

• Նորաձեւ ինտերվալային քաղց. կողմ եւ դեմ

  Ինտերվալային քաղցը մեծ տարածում է ստանում՝ խոստանալով ցնցող արդյունքներ, առանց հատուկ ջանքերի եւ խիստ սննդակարգերի․․․

• Մեկ գդալ ձիթապտղի յուղը դատարկ ստամոքսին կօգնի բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը

  Ձիթապտղի յուղը կոչվում է «հեղուկ ոսկի»․․․

• Ինքնակարեկցանքն օգնում է նիհարելուն

  Նրանք, ովքեր դիետայի ընթացքում որոշ թուլություններ են իրենց թույլ տալիս, հավանական է․․․

• Հայերի սիրելի սուրճը նիհարելու լավագույն «օգնականն է»

  Դիետան եւ ֆիզիկական վարժությունները միշտ ընկած են հաջող նիհարելու ռազմավարության հիմքում․․․

• Օփրա Ուինֆրիի սլացիկ կազմվածքի գաղտնիքը

  Գաղտնիք չէ, որ Օփրա Ուինֆրիի քաշը տարիների ընթացքում տատանվել է…

Խորհուրդ տրվող դիետաներ.

1. Սնունդի յուրաքանչյուր ընդունում պետք է պարունակի սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր:

 2. Հարկավոր է պահպանել սնվելու հետեւյալ կարգը՝ ուտել 3-4 ժամը մեկ: Դա թույլ կտա կայունացնել արյան մեջ շաքարի պարունակությունը, խուսափել էներգիայի կորստից, ալարկոտությունից եւ քնկոտությունից:

3. Ամեն օր խմեք բավարար քանակով ջուր (1.5 լիտրից ոչ պակաս), քանի որ ջրազրկումը թուլություն է առաջացնում:

4. Կերեք որքան հնարավոր է շատ միրգ եւ բանջարեղեն:

5. Անհրաժեշտ է խուսափել յուղոտ եւ տապակած սնունդից, որն թուլություն է առաջացնում:

6. Պարտադիր ընդունեք վիտամիններ:

7. Որքան հնարավոր է հաճախ օգտագործեք ձավարեղեն:

8. Շաքարի եւ կոնֆետի փոխարեն կերեք մեղր եւ դառը շոկոլադ:

9. Բացառեք հետեւյալ մթերքները՝ տապակած եւ յուղալի կերակուրը, չիփսերը, եգիպտացորենի բոված հատիկները, սպիտակ հացը, թանձրամոքանքն ու սոուսը, սուրճի եւ թեյի մեջ շաքարը, ալկոհոլը, գազավորված ըմպելիքները:

Ճաշացանկ

Ընտրեք նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի եւ երկու անգամ ձեռքի հետ ուտելու առաջարկվող տարբերակներից մեկը:

Նախաճաշ

ա) Յուղազերծ յոգուրտ, թարմ հատապտուղների խառնուրդ, մեկ բաժակ թարմ ճզմած նարնջի հյութ:

բ) 2 ձվով ձվածեղ անյուղ պանրով, շոգեխաշած անյուղ միս, ձավարահացի մի կտոր, թուրինջի հյութ:

գ) Շիլա (վարսակի, հնդկաձավարի, բրնձի) անյուղ կաթով եւ բանանով, լոլիկի մեկ բաժակ հյութ:

Ճաշ

ա) Բանջարեղենային ապուր-խյուս, ձավարահաց՝ ցածրկալորիական պանրի շերտով, մեկ բաժակ թուրինջի հյութ կամ յուղազերծ կաթ:

բ) Մեկ կտոր շոգեխաշած անյուղ միս՝ բանջարեղենի աղցանով, մի քանի մանդարին, մեկ բաժակ յուղազերծ կաթ:

գ) Հավի գրիլի կրծքամիս, մի կտոր հաց, 200 գրամ թարմ լոլիկ, մեծ նարինջ, մեկ բաժակ յուղազերծ կաթ:

Ընթրիք

ա) Տափակաձկան փափկամիս, մեկ թթվասերով եփած կարտոֆիլ, 200 գրամ շոգեխաշած բրոկոլի, թարմ քամած հյութ, ցանկության դեպքում յուղազերծ յոգուրտ:

բ) Գրիլի վրա պատրաստված բիֆշտեքս, 200 գրամ բանջարեղենային աղցան, 200 գրամ եփած սպանախ, մի քանի թարմ միրգ, թարմ հյութ:

գ) Բանջարեղենով եւ բրնձով շոգեխաշած հավի կրծքամիս, 200 գրամ բանջարեղենային աղցան, մի քանի թարմ միրգ, թարմ հյութ կամ յուղեզերծ կաթ:

Օրվա ընթացքում

ա) 100 գրամ չիր

բ) 50 գրամ ընկուզեղեն

գ) խնձոր

դ) բանան

ե) նարինջի կտորներ՝ ցածրկալորիական պանրով

զ) յուղազերծ կաթով մյուսլի

է) ձու եւ ձավարահաց

ը) 200 գրամ յուղազերծ յոգուրտ եւ այլն:

Աղբյուրը՝ Dieta.ru

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում