Այս սննդակարգը բավականին բազմազան է եւ հաշվեկշռված, իր մեջ ներառում է բավարար քանակությամբ եւ սպիտակուցներ, եւ ճարպեր, եւ ածխաջրեր: Դրա շնորհիվ դուք քաղց չեք զգա, չնայած օրական ընդհանուր կալորիականությունը նվազում է: Լեհական սննդակարգը նախատեսված է մեկ ամսվա համար, որի ընթացքում դուք դանդաղորեն եւ հաստատուն կերպով կնիհարեք: Ժամկետի ավարտին հնարավոր կլինի մինչեւ 5-6 կգ-ով նիհարել: Սննդակարգի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ անհրաժեշտ է օրական 3-4 բաժակից ոչ ավելի հեղուկ օգտագործել:
Ամեն շաբաթ ճաշացանկի երկու տարբերակ է առաջարկվում, որոնք անհրաժեշտ է հերթագայել:
Առաջին շաբաթ
Ա ճաշացանկ
Նախաճաշ. Մի բաժակ կաթ, մի թեյի գդալ մեղր, չոր բուլկի:
2-րդ նախաճաշ. Մի բաժակ թեյ առանց շաքարի, 2 կտոր սեւ հաց, որի վրա բարակ շերտով կարագ է քսած, հազարի տերեւներ կամ այլ կանաչի:
Ճաշ. Բանջարեղենի սուպ, 100 գ ոչ ճարպոտ տավարի միս, 2-3 կարտոֆիլ, մրգային աղցան շաքարով եւ կիտրոնի հյութով:
Հետճաշիկ. 2 լոլիկ կամ մեկ բաժակ տոմատի հյութ, չորահաց:
Ընթրիք. Մեկ բաժակ յուղազուրկ մածուն, 2 կտոր սեւ հաց կարագի եւ մաղադանոսի հետ:
Բ ճաշացանկ
Նախաճաշ. Առանց շաքարի թեյ, մի կտոր սեւ հաց, որի վրա մաղադանոս է ցանվել:
2-րդ նախաճաշ. Մի բաժակ մածուն, չոր հաց, բողկ, որի վրա մի քիչ աղ է ցանվել:
Ճաշ. Արգանակ, 100 գ խաշած ձուկ, 2-3 կարտոֆիլ, որի վրա մաղադանոս է լցված, հազար: Հետճաշիկ. Միրգ կամ մի բաժակ մրգահյութ, 1 բիսկվիտ կամ թխվածքաբլիթ:
Ընթրիք. Մեկ բաժակ կաթ, 2 կտոր մեղրով հաց:
Երկրորդ շաբաթ
Ա Ճաշացանկ
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ մրգահյութ կամ բանջարեղենի հյութ առանց շաքարի, չորահաց:
2-րդ նախաճաշ. Մի կտոր սեւ հաց, մի քիչ կարագ եւ ոչ ճարպոտ պանիր, մի բաժակ առանց շաքարի թեյ:
Ճաշ. Բուսակերական սուպ, կոտլետ, գազարով աղցան, կիսել:
Հետճաշիկ. Մի չափաբաժին մրգեր, թխվածքաբլիթ:
Ընթրիք. Մեկ բաժակ մածուն, չոր հաց ջեմով:
Բ ճաշացանկ
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ կաթով թեյ, մի կտոր մեղրով հաց:
2-րդ նախաճաշ. 2 կտոր սեւ հաց, 100 գ միս, 2 լոլիկ, մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի:
Ճաշ. Բորշ, 100 գ խաշած ձուկ, 2 կարտոֆիլ, հազար:
Հետճաշիկ. Մի բաժակ մածուն, չորահաց:
Ընթրիք. Մի բաժակ թեյ առանց շաքարի, ոչ ճարպոտ պանրին 2 շերտիկ, բողկ:
Երրորդ շաբաթ
Ա ճաշացանկ
Նախաճաշ. Մի բաժակ թեյ կամ սուրճ, մի կտոր սեւ հաց մեղրով:
2-րդ նախաճաշ: Մի բաժակ մածուն, մի կտոր սեւ հաց կարագով, թերխաշ ձու, բողկ:
Ճաշ. Սնկով սուպ, կոտլետ, բանջարեղենի աղցան, մի բաժակ հյութ:
Հետճաշիկ. Միրգ, չորահաց:
Ընթրիք. Մի բաժակ կաթ, չոր բուլկի, 100 գ կաթնաշոռ:
Բ ճաշացանկ
Նախաճաշ. Մի բաժակ մեղրով կաթ, չորահաց:
2-րդ նախաճաշ. Մի բաժակ թեյ առանց շաքարի, 2 կտոր հաց, 50 գ ոչ ճարպոտ երշիկ, 2 լոլիկ:
Ճաշ. Արգանակ, շոգեխաշած սունկ բանջարեղենի հետ, 2 խորոված խնձոր:
Հետճաշիկ. Մի չափաբաժին միրգ, բիսկվիտ:
Ընթրիք. Մի բաժակ թեյ առանց շաքարի, մի կտոր հաց, 100 գ ձուկ, խնձոր:
Չորրորդ շաբաթ
Ճաշացանկ Ա
Նախաճաշ. Մի բաժակ թեյ, չորահաց, մի թեյի գդալ մեղր:
2-րդ նախաճաշ: 2 կտոր սեւ հաց կարագով, 50 գ ոչ ճարպոտ պանիր, 2 խնձոր:
Ճաշ. Արգանակ, 200 գ հավ բանջարեղենի հետ, 2 գդալ կարտոֆիլի խյուս, հազար, կիսել:
Հետճաշիկ. Մի բաժակ գազարի հյութ, բիսկվիտ:
Ընթրիք. Մի բաժակ յուղազուրկ մածուն, թխվածքաբլիթ:
Բ ճաշացանկ
Նախաճաշ. Մի բաժակ կաթ, մի կտոր աշորայի հաց կարագի հետ:
2-րդ նախաճաշ: Թերխաշ ձու, հաց, 20 գ կարագ, թեյ, խնձոր:
Ճաշ. Մի բաժին ոչ յուղոտ արգանակ, լոբի լոլիկի հետ, երկու խաշած կարտոֆիլ մաղադանոսի հետ, խնձոր:
Հետճաշիկ. Մածուն, չորահաց:
Ընթրիք. Բողկ, 2 բուտերբրոդ պաշտետի հետ:
Աղբյուրը` Dieta.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
19:25, 23 ապրիլի
Կոմպոզիտոր Շառլ Ազնավուր․ շանսոնյեի հարյուրամյակի առթիվ16:22, 23 ապրիլի
Դեւիդ Լինչը Salone del Mobile-ում ներկայացրել է «Մտորումների սենյակը» ինստալյացիան15:13, 23 ապրիլի
Նոր մանրամասներ Քենեդի եղբայրների հետ Մերիլին Մոնրոյի սիրավեպի եւ նրա կյանքի վերջին օրվա մասին14:17, 23 ապրիլի
Microsoft-ը Լեոնարդո դա Վինչիի Մոնա Լիզային «ստիպել է» ռեփ կարդալ13:34, 23 ապրիլի
Christie's-ն աճուրդի կհանի Վիվիեն Վեսթվուդի անձնական զգեստապահարանը12:30, 23 ապրիլի
Սելին Դիոնը պատմել է իր հազվագյուտ հիվանդության դեմ պայքարի մասին11:54, 23 ապրիլի
Քանյե Ուեսթը պատմել է, թե որ հայտնի մարդու հետ են պատրաստ ինքն ու իր կինը՝ Բիանկա Սենսորին, համատեղ սեքսով զբաղվել11:18, 23 ապրիլի
Պտուղը ծառից հեռու չի ընկնում. Քեթրին Զետա-Ջոնսի դուստրն իր 21-ամյակը նշել է մայրիկի՝ 25 տարի առաջվա զգեստով10:16, 23 ապրիլի
Բրիթնի Սփիրսի «կեղտոտ պարը»09:00, 23 ապրիլի
ԱՊՐԻԼԻ 23-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ22:32, 22 ապրիլի
Ռիհաննայի Street Style-ը․ ընձառյուծի պրինտով մուշտակ եւ կաշվե մինի շրջազգեստ22:01, 22 ապրիլի
Գեւորգ Մկրտչյանի եւ Քրիստինա Հովհաննիսյանի հարսանեկան առաջին տանգոն՝ Էրիկի կատարման ներքո (VIDEO)