Տիբեթական սննդակարգը մշակողները կարծում են, որ նիհարելու համար անհրաժեշտ է առավելապես բուսական սնունդ օգտագործել սպիտակուցային մթերքների` կաթի, լոբազգիների եւ ձկի փոքրիկ քանակությամբ: Կենդանիների միս ճաշացանկում ներառված չէ: Նման կիսաբուսակերական սննդակարգը ձեզ թույլ կտա նվազեցնել սննդի յուրաքանչյուր ընդունման ճարպայնությունը եւ համապատասխանաբար` կալորիականությունը:
Հետաքրքիր է, որ սննդակարգի խորհուրդները հեռու են Տիբեթի բնակիչների սննդից. այդ խստաշունչ երկրամասում չեն ուտում ձուկ, ծովամթերք եւ մրգեր: Նախապատվությունը տալիս են տարբեր բանջարեղենների, ոչխարի մսին, գարու ալյուրից մթերքներին եւ թեյին:
Տիբեթական սննդակարգը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, որի ընթացքում դուք անպայման մի քանի կգ-ով կնիհարեք: Խորհուրդ է տրվում սնունդն ընդունել փոքր չափաբաժիններով, դանդաղորեն ծամելով:
Երկուշաբթի
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ կաթ, չորահաց:
Ճաշ. 150 գ խաշած լոբի, 200 գ բանջարեղենով աղցան (լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, գլուխ սոխ, մաղադանոս), կանաչ խնձոր կամ նարինջ:
Ընթրիք. 250 գ սպիտակ կաղամբից աղցան՝ կիտրոնի հյութով, 150 գ սիրելի մրգեր, մեկ բաժակ հանքային ջուր:
Երեքշաբթի
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ հանքային ջուր, 1 մեծ խնձոր:
Ճաշ. 200 գ խաշած ձուկ, 200 գ մրգային աղցան (խնձոր, տանձ, սալորաչիր կամ այլ մրգեր, նարինջ):
Ընթրիք. 250 գ բուսայուղով տապակած դդմիկ, 3 լոլիկ, հացի փոքրիկ կտոր, մեկ բաժակ տոմատի հյութ:
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ կաթ, 2 չորահաց:
Ճաշ. 200 գ խաշած լոբի, 200 գ բանջարեղենային աղցան (լոլիկ, գլուխ սոխ, թարմ վարունգ, մի պճեղ սխտոր) բուսայուղով:
Ընթրիք. 200 գ խաշած, քերած բազուկ, 2 խնձոր, նարինջ, հացի փոքրիկ կտոր, լոլիկ, մեկ բաժակ տոմատի հյութ:
Հինգշաբթի
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ հանքային ջուր, փոքրիկ բուլկի:
Ճաշ. 250 գ խաշած ձուկ, 200 գ բանջարեղենի աղցան ցանկացած բանջարեղենից, մեկ բաժակ խնձորի հյութ առանց շաքարի:
Ընթրիք. 200 գ խաշած պատիճավոր լոբի, 200 գ քերած հում գազար բուսական յուղի եւ սխտորի հետ, մեկ բաժակ թեյ, փոքրիկ չորահաց:
Ուրբաթ
Նախաճաշ. մեկ բաժակ կաթ, փոքրիկ բուլկի:
Ճաշ. 200 գ մանր կտրատած կարմիր կաղամբ կիտրոնի հյութով, մեկ բաժակ մածուն, 2 խնձոր:
Ընթրիք. 200 գ խաշած ձուկ, 200 գ սմբուկ, որը տապակվել է բուսական յուղով, փոքր քանակությամբ գազար, սեւ հացի փոքրիկ կտոր, մեկ բաժակ հանքային ջուր:
Շաբաթ
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ խնձորի հյութ, նարինջ:
Ճաշ. 200 գ քերած գազար բուսական յուղի հետ, 200 գ բանջարեղենով աղցան (լոլիկ, բուլղարական պղպեղ եւ գլուխ սոխ), մեկ բաժակ հանքային ջուր:
Ընթրիք. 150 գ պանիր, 2 չորահաց, 100 գ ելակ, մեկ բաժակ կաթ կամ 2 բաժակ բնական յոգուրտ:
Կիրակի
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ կաթ, 2 չորահաց:
Ճաշ. 250 գ խաշած ձուկ, 250 գ սպիտակ կաղամբով աղցան կիտրոնի հյութով, մեկ բաժակ հանքային ջուր:
Ընթրիք. 200 գ խաշած լոբի, 100 գ պանիր, 250 գ ցանկացած միրգ, մեկ բաժակ հանքային ջուր կամ խնձորի հյութ:
Աղբյուրը` Dieta.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
23:16, 25 ապրիլի
Miu Miu-ն դարձել է մոլորակի ամենահայտնի ապրանքանիշը22:19, 25 ապրիլի
Առնոլդ Շվարցենեգերը` Սիլվեստր Ստալոնեի յուրահատուկ ոճի որոշ նրբությունների մասին21:31, 25 ապրիլի
LVMH-ն ավելի շատ դիզայներական ապրանքներ է արտահանում, քան Ֆրանսիան՝ գինի20:20, 25 ապրիլի
Մարկ Ցուկերբերգն ապացուցում է, որ մորուքով տղամարդիկ ավելի գրավիչ են19:27, 25 ապրիլի
Ասիայի ամենահարուստ մարդու որդին շրջում է 1 միլիոն դոլար արժողությամբ Ferrari-ով՝ անվտանգության շարասյան ուղեկցությամբ16:36, 25 ապրիլի
Գուստավ Կլիմտի՝ 100 տարի կորած համարվող նկարն աճուրդում վաճառվել է 30 միլիոն եվրոյով15:22, 25 ապրիլի
Ջենիֆեր Լոպեսը ցուցադրել է Hermes-ի հազվագյուտ Birkin պայուսակը, որն արժե ավելի քան 400,000 դոլար15:05, 25 ապրիլի
Ջազի միջազգային օրը՝ Երեւանում14:55, 25 ապրիլի
Էդի Մերֆիի առաջիկա ֆիլմերից մեկը հետաքննության կենտրոնում է հայտնվել նկարահանման հրապարակում տեղի ունեցած խնդիրների պատճառով14:36, 25 ապրիլի
Իրինա Շեյքը նոր տղամարդ է փնտրում13:15, 25 ապրիլի
Լիլիթ Հովհաննիսյանը հայտնել է, որ իր վերջին տեսահոլովակի զգեստն ինքն է հեղինակել (ֆոտո)12:41, 25 ապրիլի
Քիմ Քարդաշյանը խոստովանել է, որ իր մասին որոշ լուրեր իրականում համապատասխանում են իրականությանը