Exclusive. հայտնի հաղորդավար Արման Մարգարյանը` իրեն բերման ենթարկելու մասին

Պահարան. ամենանորաձեւ գործվածքների տեսակներն ու առանձնահատկությունները

«Այո, ես Նատալյա Արայիկովնա եմ»․ Նատալյա Եփրիկյանը՝ իր «Այո, ես Նատալյա Արայիկովնա եմ»․ Նատալյա Եփրիկյանը՝ իր մասին եւ ոչ միայն

Քենդալ Ջենները Ջիմմի Ֆելլոնի շոուի ժամանակ փորձել է դեղին ռեզինե կոշիկի համը

PROFFY. Ինչպես են պատրաստվում հայկական տիկնիկները

Զարդատուփ։ Ամենահաճելի նվերը Վալենտինի տոնի առթիվ

Թամարա Գվերդծիթելին երգել է ի հիշատակ Միշել Լեգրանի

Ինչու է Միխայիլ Գալուստյանի գրասենյակում ռետինե ձեռք, եւ ինչու է Սվետլակովը Մարտիրոսյանից ավելի զվարճալի

Պահարան. Արվեստը հագուստին

«Հայերը նույնիսկ Ամերիկայում են հայերեն խոսում»․ Թինա Քանդելակի

Քիմ Քարդաշյանը՝ Ջիմի Ֆելոնի շոուին

Զարդատուփ: Երբ երեխաների աշխատանքները կենդանանում են

Պահարան. Այս տարվա ամենանորաձև պայուսակները

Project LA Ահա նորից գիշեր

PROFFY. Ինչպե՞ս Հայաստանում մոդել դառնալ

Նոր «Ֆորսաժ»՝ թրեյլեր

Պահարան. Զինվորական ոճը կանանց զգեստապահարանում

Զարդատուփ. Երբ քեզ զգում ես ինչպես թագուհի

Հինգ պարզ խորհուրդ, թե ինչպես արագ կարգի բերել նյարդային համակարգը

19:10, 25 հունվարի

1. Սովորիր հասկանալ հույզերդ

Անհանգստության նվազեցման առաջին քայլը գիտակցելն է, թե երբ ես սկսում անհանգստանալ: Հետազոտությունների համաձայն՝ մարդիկ անհամեմատ ավելի արագ են հանգստանում, երբ զգում են, թե երբ է սկսվում անհանգստության նոպան, չեն տրվում դրա ազդեցությանը եւ ջանում են պայքարել դրա դեմ: Ուղեղն անցնում է ռացիոնալ մտածողության եւ ապրումների ալիքը նահանջում է: 

2. Խորը շունչ քաշիր (ցանկալի է` մի քանի անգամ)

Քթով դանդաղ շնչելով` դու նվազեցնում ես սթրեսին քո օրգանիզմի հակազդեցությունը: Այո, այդ խորհուրդն ամենաինքնատիպը չէ, բայց դա չի նշանակում, թե չի ազդում: Երբ սկսում ես նյարդայնանալ, քո շնչառությունը եւ զարկերակը հաճախանում են: Եթե սկսես խորը շնչել, օրգանիզմին նշան կտաս, որ լիցքաթափված ես, եւ այն կհանգստանա: Այսպիսի գիտական կախարդանք: 

3. Մտածիր ներկայի մասին

Եթե զգում ես, որ մտքերդ թռչում են դեպի ապագա, դա նյարդային վիճակի է հանգեցնում, անմիջապես ջանա վերադառնալ ներկա: Հենց այստեղ եւ հիմա դու ոչ մի խնդիր չունես: Քո մտքերը կարող են վտանգի զգացում ստեղծել: Դրանք կայունացնելով` դու նյարդային համակարգդ վերադարձնում ես նորմալ վիճակի:

4. Ուշադրություն դարձրու միայն նրան, ինչը կարող ես վերահսկել 

Ցանկացած իրավիճակում քո ուղեղը վերահսկողության է ձգտում: Վերահսկողության նույնիսկ պատրանքային զգացումը նվազեցնում է անհանգստությունը, տագնապը եւ նույնիսկ ցավը: Այդ պատճառով հակառակ արձագանքից խուսափելու համար քեզ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ միայն այն պահերի վրա, որոնք դու կարող ես վերահսկել: Ոչ մի դեպքում չի կարելի մոդելավորել վատագույն տարբերակները եւ այլն: 

5. Որոշում կայացրու, նույնիսկ եթե չես ուզում անել դա

Նույնիսկ ամենաաննշան որոշումը կայացնելը քո ուղեղը վերաուղղորդում է ռացիոնալի ոլորտ: Որպես հետեւանք, այն դադարում է տեղի տալ հույզերին: Բացի այդ, որոշում ընդունելուց հետո բարձրանում է քո տրամադրությունը եւ ինքնագնահատականը, ինչը եւս շատ կարեւոր է: 

Աղբյուրը` Creu


Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում






  • Այս թեմայով



@NEWSam_STYLE

  • Արխիվ
Որոնել
  • Հարցում
Հայաստանի ամենահայտնի տղամարդը
Նիկոլ Փաշինյան
Սերժ Թանկյան
Մկրտիչ Արզումանյան
Հայկ Մարության