Խորը և որակյալ քունը շատ կարևոր է օրգանիզմի համար, այն օգնում է վերականգնել ուժերը և պատրաստվել նոր օրվան: Գաղտնիք չէ, որ քնի որակն անմիջականորեն ազդում է մեր ինքնազգացողության վրա: Մասնագետների պնդմամբ լիարժեք քնի համար մարդուն առնվազն ութ ժամ է հարկավոր: Բայց ինչ անել, եթե ձեզ համար այդ թանկարժեք ութ ժամը, այնուհանդերձ, չեք կարողանում քնելու նպատակով օգտագործել, պարզապես չի ստացվում քնել, և դուք ստիպված եք մի քանի ժամ շարունակ տանջվել անկողնում մինչև որ վերջապես աչքերը կփակվեն: Բայց այդ դեպքում էլ քունն անավարտ է մնում, քանի որ առավոտյան վաղ պետք է շտապեք աշխատանքի՝ քնատ և վատ ինքնազգացողությամբ: Ինչ հաջողված օրվա մասին կարելի է խոսել այդ դեպքում:

Գոյություն ունեն մի շարք պարզ միջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ քնելու համար պայքարում՝ նպաստելով արագ և խոր քնին:

Արոմաթերապիա

Կան բույրեր, որոնք հանգստացնող, թմրեցնող ազդեցություն ունեն: Օրինակ՝ նադոսը, կատվախոտը, երիցուկը: Այդ բույսերի մեկ-երկու կաթիլը կօգնեն արագ լիցքաթափվել և քնել: Եթե չեք ցանկանում արոմալամպեր օգտագործել, ապա կարող եք բարձերի վրա փչելոի համար նախատեսված հատուկ սփրեյներից օգտվել լիցքաթափող բույրերով: Եվս մեկ արդյունավետ միջոց են այդ բույսերով լի փոքր պարկերը, որոնք կարող եք պարզապես դնել մահճակալի կամ բարձի կողքին:

Մելատոնին

Քնին նախապատրաստվելու համար մեր օրգանիզմը մելատոնին է արտադրում: Բայց այդ հորմոնը միայն լիակատար մթության ժամանակ է արտադրվում: Իսկ երբ, օրինակ, պառկում եք քնելու և մինչև աչքերը փակելը փոքր զբոսանք կազմակերպում սոցիալական ցանցերով, ապա սմարթֆոնի կամ պլանշետի լույսը խաբուսիկ ազդեցություն է ունենում, և ուղեղն այն ընդունելով իբրև ցերեկային լույս՝ մոռանում է մելատոնին արտադրելու մասին: Ուստի զարմանալի չէ, որ նման զբոսանքից հետո դուք դեռ երկար ժամանակ չեք կարողանում քնել:

Քնի ամերիկյան ակադեմիայի գիտնականները պարզել են, որ նման դեպքերում կարող են օգնության հասնել մելատոնին պարունակող կենսաբանական ակտիվ հավելումները: Սակայն դեղահաբերն ընդոնելուց առաջ հարկավոր է խորհրդակցել բժշկի հետ և պարզել՝ արդյոք ձեր անքնությունը մելատոնինի պակասի հետևանք է:

Կատվախոտի արմատ

Կատվախոտի արմատի թուրմը հանգստացնոմ է կենտրոնական նյարդային համակարգը, լավացնում սրտանոթային համակարգի գործունեությունը և նվազեցնում զարկերակային ճնշումը: Այդ բույսը դեռ հնուց համարվում է հանգստացնող ազդեցությամբ օժտված ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը, ուստի այն օգտակար կլինի անքնությամբ տառապողների համար:

Մասնագետների հավաստիացմամբ՝ կատվախոտը հիմնականում անվնաս է, այդ պատճառով դրա օգնությամբ կարելի է կարգավորել քնի ռեժիմը:

Կալցիում

Կալցիումը խթանում է քնի հորմոնի արտադրությունը, այդ պատճառով երեխաներին քնելուց առաջ տաք կաթ են խմեցնում: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս անքնությամբ տառապողներին քնելուց առաջ կալցիում պարունակող անյուղ մթերքներ ուտել՝ կաթնաշոռ, կեֆիր, մածուն, յոգուրտ: Դա կօգնի ավելի արագ քնել:

Մեդիտացիա

Նրանք, ովքեր տիրապետում են մեդիտացիայի արվեստին, հազվադեպ են տառապում անքնությամբ: Այդ մարդիկ հեշտությաբ կարողանում են ձերբազատվել բոլոր մտքերից և տրամադրվել քնելուն: Նախընտրելի է քնելուց առաջ 15 րոպե մեդիտացիայով զբաղվել: Դա կօգնի լարված օրվանից հետո լիցքաթափվել:

Ասեղնաբուժություն

Ասեղնաբուժությունը թուլացնում է մկանային լարվածությունը, որը հաճախ կարող է անքնության պատճառ դառնալ: Հաճախ բժիշկներն ասեղնաբուժություն են նշանակում անշարժ կամ քիչ շարժուն կենսակերպ վարող և այդ պատճառով քնի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց:

Երիցուկի թեյ

Քնելուն տրամադող ամենապարզ և հայտնի միջոցը մեկ գավաթ երիցուկի թեյն է: Սակայն աշխատեք միայն երիցուկից բաղկացած թեյն ընտրել՝ խուսափելով սև կամ կանաչ թեյի խառնուրդներից, որոնք կոֆեին են պարունակում, հետևաբար կարող են հակառակ ազդեցություն ունենալ:

Աղբյուրը՝ Elle

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում