Ողջո՛ւյն: Դեպի հաջողություն շարժվում եմ խխունջի արագությամբ: Եվ այն պատճառով, որ դադարել եմ հետեւել «Մինուս 60»-ին: Պարզապես ինձ համար դիետա եմ մշակել:
Մինչեւ 12-ն ուտում եմ այն ամենը, ինչ ցանկանում եմ: Մինչեւ ժամը 3-ը փորձում եմ ճաշել առանց հացի: Իսկ ժամը 6-ին՝ մեկ բաժակ կեֆիր կամ մածուն: Օրական նիհարում եմ 50-100 գրամ: Ոչինչ, որ դանդաղ, բայց գոնե քաշ չեմ հավաքում:
Այսօր դիտում էի 4-ամյա վաղեմության լուսանկարներս: Որքան նիհար եմ առանց ավելորդ 37 կիլոգրամի: Ամեն դեպքում, սա հրաշալի խթան է՝ նորից նույն սխալը չկրկնելու համար:
Միակ բանը, որ առայժմ չեմ կարողանում իրականացնել, դիետայի ոսկե կանոնն է. «շատ շարժվել»: Բայց մեկ ամիս հետո խոստանում եմ ավարտել բոլոր գործերս եւ երեկոները փոքրիկիս հետ անցկացնել զբոսայգում:
Եթե երեխաներ ունեք, սկսեք արդեն այսօր: Երեխային հետեւելու ընթացքում ստիպված կլինեք բազմաթիվ անգամներ կռանալ, թեքվել եւ վազել: Ընդ որում, ձեր մկաններին ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը չի վնասի: Կարող եք մարզանք կատարել տանը. հիմա համացանցում բազմաթիվ առցանց մարզանքներ կան: Բայց այս դեպքում նույնպես հեշտ չէ ժամանակ գտնել: Այդ պատճառով զբոսնեք: Երկար եւ արագ: Մի կրկնեք երիտասարդ մայրերի սխալը, ովքեր զրուցում են այն ժամանակ, երբ երեխան սայլակում քնած է: Ձեզ անհրաժեշտ է շարժվել: Ցանկացած մարզիչ կասի, որ արագ սպորտային քայլքն ավելի արդյունավետ է այրում կալորիաները մեզ անհրաժեշտ հատվածներում՝ ոտքերին, ազդրերին եւ հետույքին, քան վազքը: Այդ պատճառով երկու ժամ տեւողությամբ մարզումներ՝ առավոտյան եւ երեկոյան. ահա երիտասարդ մայրիկի համար ամենալավ մարզանքը:
Իմ մտերմուհիներից մեկը ծննդաբերությունից 4 շաբաթ անց սկսեց հաճախել ֆիթնես-մարզումների: Փոքրիկը սայլակում խաղաղ քնում էր, իսկ մայրիկը 40 րոպե հատուկ ծրագրով մարզվում: Հիմա պարապմունքներ կան նաեւ մայրերի եւ երեխաների համար միասին (կես տարեկանից մեծ) եւ նույնիսկ ազատ մարզումներ (կարող եք հաճախել այն ժամանակ, երբ ստացվի): Այնպես որ, եթե պատրաստ եք որոշակի գումար տրամադրել կազմվածքը վերականգնելու համար, շատ տարբերակներ կգտնեք:
Գոյություն ունի նաեւ արդյունավետ եւ անվճար վարժություն՝ գոտկատեղի ճարպազանգվածները հեռացնելու համար: Նստեք ոտնաթաթերի վրա եւ ձեր շուրջը (կողքերին եւ հետեւում) լուցկու հատիկներ կամ ատամմաքրիչ լցրեք: Իսկ հիմա հավաքեք դրանք՝ առանց ոտքերի դիրքը փոխելու. աշխատեք իրանով: Տուփը դրեք ձեր առջեւ եւ յուրաքանչյուր առանձին հատիկը վերցնելուց հետո ձգվեք դեպի այն: Վարժությունը 5-7 րոպե է պահանջում, բայց հրաշալի կերպով տաքացնում է գոտկատեղի, ոտքերի եւ ազդրերի մկանները: Դրանից հետո անպայման փորի սեղղման վարժություն կատարեք: Արդյունքը կտեսնեք մի քանի շաբաթ անց: Առայժմ ես միայն այդ կերպ եմ իրավիճակից դուրս գալիս:
Սպասում եմ ձեր արձագանքներին: Դրանք ինձ համար շատ կարեւոր են:
Շնորհակալություն:
Անի
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
19:46, 24 ապրիլի
«Այս ողբերգությունը նրա կյանքի անբաժան մասն է եղել»․ Քրիստինա Ազնավուրը արխիվային լուսանկարներ է հրապարակել Շառլ Ազնավուրի՝ Հայաստան կատարած այցից16:33, 24 ապրիլի
«Հայոց պատմության ուսուցիչս նույնիսկ մեր ավարտական երեկոյի ժամանակ ասաց՝ թուրքին բարեկամ չկարծեք…». Ժաննա Բուտուլյան15:04, 24 ապրիլի
«Երբ մենք հիշում ենք Հայոց ցեղասպանությունը, մենք երդվում ենք երբեք չմոռանալ պատմության դասերը»․ լիբանանահայ դիզայներ Գրիգոր Ջաբոտյան14:29, 24 ապրիլի
Լույս է տեսել Հաքան Սեքինելգինի «Հայոց ցեղասպանությունը եւ Թուրքիան. հանրային հիշողություն եւ ինստիտուցիոնալացված ժխտում» գիրքը13:03, 24 ապրիլի
«Եվրատեսիլ 2024»-ում Հայաստանը ներկայացնող «Լադանիվա» խմբի անդամները հարգանքի տուրք են մատուցել Հայոց ցեղասպանության զոհերի հիշատակին (ֆոտո)12:01, 24 ապրիլի
Մարգարիտա Սիմոնյանը պատմել է Հայոց ցեղասպանությունից փրկված իր նախնիների պատմությունը11:12, 24 ապրիլի
«24.04.2024 ից թող սկսվի Հայաստան-Արցախի վերածննդի հետհաշվարկը: Ես հավատում եմ». Նազենի Հովհաննիսյան10:04, 24 ապրիլի
Աշխարհը՝ Հայոց ցեղասպանության մասին. հայտնի մարդկանց հայտարարությունները՝ ողբերգության 109-րդ տարելիցի կապակցությամբ23:10, 23 ապրիլի
Rolex-ի հազվագյուտ ժամացույցը աճուրդում վաճառվել է ռեկորդային՝ 3,5 միլիոն դոլարով22:26, 23 ապրիլի
Գրավիչ կանայք տղամարդկանց ոգեշնչում են ասել ճշմարտությունը, իսկ կանանց՝ ստել21:19, 23 ապրիլի
Ֆարել Ուիլյամի առաջին թվային իրը՝ Louis Vuitton-ի հավաքածուից, արժե ավելի քան 8000 դոլար20:19, 23 ապրիլի
Նանուլը նշում է 14-ամյակը. երգչուհու տոնական ֆոտոշարքը