Կազմվածքը պահպանելու համար պարտադիր չէ դիետայի հետեւել եւ սովահար լինել: Ահա ուղեցույց, որը կօգնի պահպանել կազմվածքն ու կուշտ լինել:
Մինչեւ ժամը 15:00-ն՝ ածխաջրեր, բանջարեղեն եւ սպիտակուցներ.
Բրինձ / հնդկաձավար / վարսակ՝ օրական 100 գրամից ոչ ավելի:
Ցանկացած բանջարեղեն:
Խորոված խնձոր՝ 2 հատ:
Ցանկացած տեսակի սպիտակուցներ:
15:00-ից հետո՝ միայն սպիտակուցներ եւ առանց օսլայի բանջարեղեն.
Տավարի միս, հավ, հնդկահավ:
Ցանկացած տեսակի ձուկ:
Ծովամթերք:
Ձու:
Կաթնաշոռ:
Պրոտեին (փոշին խառնում ենք կաթին կամ կեֆիրին):
Վարունգ / լոլիկ / նեխուր / կաղամբ / բուլղարական պղպեղ / բողկ / շաղգամ / հազար / կանաչեղեն. 1 բաժակ կտրատած բանջարեղեն:
Կանոնները՝
Օրական 1500 կալորիայի ոչ ավելի:
Սնվել 6-8 անգամ՝ 3 ժամը մեկ անգամ (6 անգամից ոչ պակաս):
Ածխաջրեր՝ մինչեւ 15:00-ն:
Սպիտակուցներ՝ ցանկացած ժամի:
Մարզումից 1.5 ժամ առաջ չուտել:
Մարզանքից հետո 45 րոպեի ընթացքում՝ սպիտակուց:
Աղբյուրը՝ Woman.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
16:33, 28 մարտի
Breitling-ի վերջին Navitimer ժամացույցները նշում են ընկերության պատմական կապը ավիացիայի և տիեզերքի հետ15:11, 28 մարտի
Մարտին Սկորսեզեն Fox Nation-ում կպատմի սուրբերի մասին14:10, 28 մարտի
Կառլ Լագերֆելդի ֆուտուրիստիկ բնակարանը Փարիզում վաճառվել է 10,8 մլն դոլարով13:30, 28 մարտի
Օդել Բեքհեմ կրտսերը բաժանվել է Քիմ Քարդաշյանից՝ նրա հետ ընտանիք կազմելու ցանկության պատճառով12:55, 28 մարտի
Ջուլիա Ռոբերթսը կնկարահանվի ռեժիսոր Լուկա Գուադանինոյի թրիլերում12:13, 28 մարտի
Մայքլ Ջեքսոնի երեք երեխաները հայտնվել են կարմիր գորգի վրա՝ ի պատիվ իրենց հանգուցյալ հոր11:17, 28 մարտի
Քիմ Քարդաշյանին դատի են տվել կահույքի համար10:29, 28 մարտի
Բրիթնի Սփիրսը նիհարում և շարունակում է հրապարակել իր մերկ լուսանկարները10:03, 28 մարտի
«Ինկած բերդի իշխանուհին»՝ Լավագույն ներկայացում, Տիգրան Գաբոյանն ու Արաքսյա Մելիքյանը՝ լավագույն դերասաններ. կայացավ «Արտավազդ» մրցանակաբաշխությունը09:00, 28 մարտի
ՄԱՐՏԻ 28-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ23:15, 27 մարտի
Իտալացի մոդելն այնքան գեղեցիկ է, որ շատերը վստահ են, որ նա չափազանց լավն է իրական լինելու համար22:17, 27 մարտի
Շոտլանդական արտադրող արհեստական ինտելեկտի միջոցով ստեղծել է հազվագյուտ վիսկի՝ 50 հազար դոլար արժողությամբ