Բոլորին, ովքեր ցանկանում են նիհարել, շվեյցարացի դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ամեն ամիս մեկ շաբաթվա ընթացքում հետեւել սննդի հետեւյալ պլանին.
Նախաճաշ (ընտրեք տարբերակներից մեկը):
1. մեկ բաժակ կաթ, ձու, 50 գ սեւ հաց (մոտավորապես 2 կտոր),
2. կաթով սուրճ, 100 գ ոչ ճարպոտ ազդրի միս, 50 գ սպիտակ հաց,
3. կաթով սուրճ, 2 թերխաշ ձու, 100 գ հաց, բողկ:
Երկրորդ նախաճաշ.
1. խնձոր (100 գ),
2. 100 գ բանջարեղենի հյութ,
3. մրգեր (100 գ):
Ճաշ.
1. 200 գ խաշած կամ առանց յուղի տապակած գայլաձուկ (կամ այլ ոչ ճարպոտ ձուկ), 100 գ ճարպոտ աղցան, 100 գ խաշած կամ խորոված կարտոֆիլ, գազարի հյութ,
2. մածուն, առանց յուղի պատրաստված տավարի բիֆշտեքս (200 գ), 100 գ խաշած կարտոֆիլ՝ մաղադանոսով, թթու կաղամբ, բողկ,
3. 250 գ առանց յուղի պատրաստված հավ, 100 գ խորոված կարտոֆիլ, հում գազարից աղցան, սպանախ, բանջարեղենի հյութ:
Ընթրիք.
1. ոչ ճարպոտ պանիր, կաթ, 100 գ լոլիկով կամ բողկով աղցան, 50 գ հաց խոշոր աղացած ալյուրից, առանց շաքարի թեյ,
2. 100 գ լցոնած ձուկ, 50 գ կանաչ աղցան կամ եղերդակ, 50 գ հաց կամ բուլկի, մասուրի թուրմ։
3. 100 գ կաթով բացած կաթնաշոռ, կանաչ սոխ, եղերդակ կամ հազար, 50 գ հաց կամ բուլկի, տոմատի հյութ:
Սննդակարգը հաշվեկշռված է եւ բավականին քանակությամբ սպիտակուց, ճարպեր եւ ածխաջրեր է պարունակում: Սննդի բավարար կալորիականությունը եւ բազմազանությունը թույլ են տալիս այն խորհուրդ տալ երկարաժամկետ կիրառության համար: Սակայն եթե դուք խրոնիկ լուրջ հիվանդություններ ունեք, արժե խորհրդակցել բժշկի հետ
Աղբյուրը` Dieta.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
23:19, 19 ապրիլի
Որքանո՞վ է գեղեցիկ արտաքինն ազդում սեքսի որակի վրա. Առասպելներ եւ իրականություն22:24, 19 ապրիլի
Մալդիվների ամենաթանկ հանգստավայրի ներսում21:17, 19 ապրիլի
Թրեւիս Բարքերը շնորհավորել է Քորթնի Քարդաշյանին՝ հրապարակելով նրա լուսանկարը, որում նա զուգարանում է20:21, 19 ապրիլի
Jacquemus-ը նոր շունչ է հաղորդում ամառային հարսանիքներին19:47, 19 ապրիլի
Ինչպե՞ս է Բրիտանիայի ամենահարուստ մարդուն հաջողվում ստվերում մնալ. նույնիսկ նրա ադմինիստրատորը չի լսել նրա մասին18:27, 19 ապրիլի
Տիհանա Vibes. Ո՞րն է ամուսնության լավագույն տարիքը, եւ կարելի՞ է արդյոք դավաճանել16:17, 19 ապրիլի
«Հարյուր տարվա մենություն». Netflix-ը ներկայացրել է Գաբրիել Գարսիա Մարկեսի գլուխգործոցի կինոադապտացիայի թիզերը15:38, 19 ապրիլի
Կբացվի քանդակագործ Մկրտիչ Մազմանյանի ցուցահանդեսը՝ նվիրված Շառլ Ազնավուրին15:12, 19 ապրիլի
«Breaking Bad»-ի աստղ Ջանկառլո Էսպոզիտոն ցանկացել է մարդասպանի վարձել՝ սեփական սպանությունը կազմակերպելու համար14:42, 19 ապրիլի
Հարսնացուն ցնցված է. նա հարսանիքին ստացել է «ամենազզվելի նվերը»13:56, 19 ապրիլի
Քորթնի Քարդաշյանը պաշտպանել է Քիմին, որին երկրպագուները մեղադրում են դիտավորյալ «անհաջող» լուսանկար հրապարակելու մեջ13:14, 19 ապրիլի
Անզուգական Մոնիկա Բելուչին ասում է, որ «համակերպվել է ծերության հետ»