Մարզիկները առաջին հերթին էներգիայի կարիք ունեն, որի լավագույն աղբյուր են ածխաջրերը` կարտոֆիլը, հացահատիկը, խմորային արտադրանքները։ 1 կգ մկանային հյուսվածքի վրա օրական 70-100 կկալ է ծախսվում, մինչդեռ 1 կգ ճարպի համար անհրաժեշտ է ընդամենը 3-4 կկալ: Այդ պատճառով որքան շատ են մկանները, այնքան ավելի կալորիական կարող է լինել ձեր սնունդը: Մկանային զանգվածը մեծացնելու համար նաեւ սպիտակուց է անհրաժեշտ, որն անփոխարինելի ամինաթթուների աղբյուր է: Սակայն մի մոռացեք, նիհարելու համար ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ավելացումը քիչ է, անհրաժեշտ է այն լրացնել համապատասխան սննդակարգով:
Օրինակելի ճաշացանկ.
Նախաճաշ.
Մի բաժակ կաթ, կարագով բուլկի, հյութ կամ թեյ:
2-րդ նախաճաշ.
2 ձու, 200 գ ձուկ, կարագով հաց:
Ճաշ.
Մի ափսե սուպ, 100-150 գ խաշած միս բանջարեղենով, հյութ:
Հետճաշիկ.
Կարագով եւ մեղրով հաց, կաթ:
Ընթրիք.
Խաշած հավ կամ հնդկահավ, բանջարեղենով աղցան, պանիր, թեփուկներով բուլկի:
Քնից առաջ.
Բուլկի եւ կաթ:
Աղբյուրը` Dieta.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
16:33, 24 ապրիլի
«Հայոց պատմության ուսուցիչս նույնիսկ մեր ավարտական երեկոյի ժամանակ ասաց՝ թուրքին բարեկամ չկարծեք…». Ժաննա Բուտուլյան15:04, 24 ապրիլի
«Երբ մենք հիշում ենք Հայոց ցեղասպանությունը, մենք երդվում ենք երբեք չմոռանալ պատմության դասերը»․ լիբանանահայ դիզայներ Գրիգոր Ջաբոտյան14:29, 24 ապրիլի
Լույս է տեսել Հաքան Սեքինելգինի «Հայոց ցեղասպանությունը եւ Թուրքիան. հանրային հիշողություն եւ ինստիտուցիոնալացված ժխտում» գիրքը13:03, 24 ապրիլի
«Եվրատեսիլ 2024»-ում Հայաստանը ներկայացնող «Լադանիվա» խմբի անդամները հարգանքի տուրք են մատուցել Հայոց ցեղասպանության զոհերի հիշատակին (ֆոտո)12:01, 24 ապրիլի
Մարգարիտա Սիմոնյանը պատմել է Հայոց ցեղասպանությունից փրկված իր նախնիների պատմությունը11:12, 24 ապրիլի
«24.04.2024 ից թող սկսվի Հայաստան-Արցախի վերածննդի հետհաշվարկը: Ես հավատում եմ». Նազենի Հովհաննիսյան10:04, 24 ապրիլի
Աշխարհը՝ Հայոց ցեղասպանության մասին. հայտնի մարդկանց հայտարարությունները՝ ողբերգության 109-րդ տարելիցի կապակցությամբ23:10, 23 ապրիլի
Rolex-ի հազվագյուտ ժամացույցը աճուրդում վաճառվել է ռեկորդային՝ 3,5 միլիոն դոլարով22:26, 23 ապրիլի
Գրավիչ կանայք տղամարդկանց ոգեշնչում են ասել ճշմարտությունը, իսկ կանանց՝ ստել21:19, 23 ապրիլի
Ֆարել Ուիլյամի առաջին թվային իրը՝ Louis Vuitton-ի հավաքածուից, արժե ավելի քան 8000 դոլար20:19, 23 ապրիլի
Նանուլը նշում է 14-ամյակը. երգչուհու տոնական ֆոտոշարքը19:25, 23 ապրիլի
Կոմպոզիտոր Շառլ Ազնավուր․ շանսոնյեի հարյուրամյակի առթիվ