Տիհանա vibes. Թվում է՝ պարզ հարցեր են, պարզվում է՝ ոչ այնքան

Միխայիլ Շուֆուտինսկին ժամանեց Հայաստան

Տիհանա Vibes. Ընկերները, սեքսը, շաուրման. իսկ ձեզ ի՞նչն է երջանկացնում

Ի՞նչ ակնկալիքներ ունեն երեւանցիները «Եվրատեսիլում» Լադանիվայի մասնակցությունից

«Օսկար 2024». Լավագույնները, «ամենամերկը», հմայիչ Քենն ու մյուս հիշարժան պահերը

Տիհանա Vibes. Իսկ դուք պատրա՞ստ եք ձեր կնոջ համար այսպիսի «քննություն» հանձնել

«Մենչի վերջը» ստենդափի պրեմիերան, հայտնի հյուրերն ու գլխավոր «մեսիջը»

Տիհանա Vibes. մի քանի շոթ ու դեսից–դենից զրույց Վաչե Երիցյանի հետ

POP NEWS. Շաբաթվա իրադարձությունները` մեկ տողով

«Բարի օր»՝ տաքսիստ Հենդոյի հետ. Մհեր Մխիթարյանի հայտնի կերպարի մասին ֆիլմի պրեմիերան ու կարմիր գորգը

Տիհանա Vibes. Ո՞վ է Նեմրայում ամենաcute-ն ու ամենաsexy-ն

Տիհանա Vibes Արսեն Գրիգորյանի հետ. Ընկերուհի չունեմ, ժամանակ չունեմ

Տիհանա Vibes. Իսկ դուք կկարողանայի՞ք պատասխանել այս հարցերին

Pop NEWS. Շաբաթվա ամենաքննարկված իրադարձությունները

Սիրո տոնը՝ Սիրուշոյի հետ. բացառիկ կադրեր՝ երգչուհու համերգից, որի տոմսերն անմիջապես սպառվել էին

Տիհանա Vibes. փեսացուն հյուսիսից եւ Տրնդեզի խարույկի բոցերը

Kinodaran-ի՝ մեծ աղմուկ հանած «Սուրբը» սերիալը նոր իրականություն է սահմանում Հայաստանում

«2024-ին, վերջապես, կամուսնանանք». Գևորգ Մկրտչյան

Ինչպես առանց ջանքերի շաբաթական 600 կալորիա այրել

20:12, 13 նոյեմբերի

Կյանքի ժամանակակից ռիթմի պայմաններում մարզասրահի համար ժամանակ չի մնում: Բժիշկ դիետոլոգները պատմել են, թե նստակյաց աշխատանք ունեցողներն ինչպես կարող են խուսափել գիրանալուց: Նրանք հաշվարկել են, որ տեղում մեկ ժամ պարզապես կանգնելով կարելի է 400 կալորիա այրել: Այդ օրգանիզմին թույլ կտա ընդմիջմանը մեկ կտոր ավելի շատ պիցցա «վաստակել»:

Մասնագետները 10 կամավորի մասնակցությամբ հետազոտություն են անցկացրել: Ըստ պայմանավորվածության, կամավորներն աշխատավայրում մեկ շաբաթվա ընթացքում 3 ժամ կանգնել են: Պարզվել է, որ յուրաքանչյուր ժամում 42 կալորիա ավելի է այրվել, այսինքն՝ այդ մարդիկ շաբաթական լրացուցիչ 630 կալորիա են այրել: Բացի այդ, փորձագետները կամավորների մոտ սրտի աշխատանքի բարելավում եւ մկանային տոնուսի բարձրացում են արձանագրել:

Սրանից ելնելով՝ գիտնականները խորհուրդների ցանկ են մշակել, որոնք սեղանի առջեւ երկար նստող մարդկանց կօգնեն մեծացնել շարժողական ակտիվությունը: Նախ՝ աշխատանքի մեջ ոչինչ չփոխելու համար պետք է սկսել տանից: Օրինակ`կանգնած հեռուստացույց դիտել: Այն մարդիկ, ովքեր աշխատանքի են գնում հասարակական տրասպորտով, պետք է հրաժարվեն այդ ընթացքում նստել: Եվս մեկ հնարք է սնունդը, օրինակ՝ աղցանը կանգնած պատրաստելը, ինչը թույլ կտա օրգանիզմը հագեցնել լրացուցիչ օգտակար նյութերով:

Տանը կենցաղային խնդիրները լուծելուց հետո պետք է զբաղվել աշխատավայրում ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելով: Հետաքրքիր տարբերակ է կարեւոր փաստաթղթերի համար նախատեսված դարակը, որը հաճախ է պետք գալիս աշխատանքի ընթացքում, սեղանից հեռու դնելը: Այդ դեպքում ստիպված կլինեք անընդհատ կանգնել, որպեսզի վերցնեք եւ նորից տեղը դնեք դրանք, ինչն էլ կավելացնի ֆիզիկական ակտիվությունը: Իսկ հնարավորության դեպքում կանգնած աշխատելու համար նախատեսված սեղան վերցրեք:

Ակտիվության այսպիսի ռեժիմ ապահովելու դեպքում կարելի է ինքնուրույն հաշվել, թե քանի կալորիա եք կարողացել այրել: Համադրելով այն օգտագործված սննդի էներգետիկ արժեքի հետ, կարելի է սննդակարգն այնպես ծրագրել, որ ավելորդ քաշն աստիճանաբար նվազի:

Մասնագետների հաշվարկներով, գրասենյակային աշխատողները, ովքեր իրենց համար կկարողանան այսպիսի ֆիզիկական ակտիվություն ապահովել, կարող են ոչ պակաս չափով կալորիա այրել, քան նրանք, ովքեր շաբաթական երկու անգամ մարզասրահ են հաճախում:

Աղբյուրը՝ http://www.raut.ru/#mce_temp_url#


Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում





  • Այս թեմայով



@NEWSam_STYLE

  • Արխիվ
Որոնել