Կյանքի ժամանակակից ռիթմի պայմաններում մարզասրահի համար ժամանակ չի մնում: Բժիշկ դիետոլոգները պատմել են, թե նստակյաց աշխատանք ունեցողներն ինչպես կարող են խուսափել գիրանալուց: Նրանք հաշվարկել են, որ տեղում մեկ ժամ պարզապես կանգնելով կարելի է 400 կալորիա այրել: Այդ օրգանիզմին թույլ կտա ընդմիջմանը մեկ կտոր ավելի շատ պիցցա «վաստակել»:
Մասնագետները 10 կամավորի մասնակցությամբ հետազոտություն են անցկացրել: Ըստ պայմանավորվածության, կամավորներն աշխատավայրում մեկ շաբաթվա ընթացքում 3 ժամ կանգնել են: Պարզվել է, որ յուրաքանչյուր ժամում 42 կալորիա ավելի է այրվել, այսինքն՝ այդ մարդիկ շաբաթական լրացուցիչ 630 կալորիա են այրել: Բացի այդ, փորձագետները կամավորների մոտ սրտի աշխատանքի բարելավում եւ մկանային տոնուսի բարձրացում են արձանագրել:
Սրանից ելնելով՝ գիտնականները խորհուրդների ցանկ են մշակել, որոնք սեղանի առջեւ երկար նստող մարդկանց կօգնեն մեծացնել շարժողական ակտիվությունը: Նախ՝ աշխատանքի մեջ ոչինչ չփոխելու համար պետք է սկսել տանից: Օրինակ`կանգնած հեռուստացույց դիտել: Այն մարդիկ, ովքեր աշխատանքի են գնում հասարակական տրասպորտով, պետք է հրաժարվեն այդ ընթացքում նստել: Եվս մեկ հնարք է սնունդը, օրինակ՝ աղցանը կանգնած պատրաստելը, ինչը թույլ կտա օրգանիզմը հագեցնել լրացուցիչ օգտակար նյութերով:
Տանը կենցաղային խնդիրները լուծելուց հետո պետք է զբաղվել աշխատավայրում ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելով: Հետաքրքիր տարբերակ է կարեւոր փաստաթղթերի համար նախատեսված դարակը, որը հաճախ է պետք գալիս աշխատանքի ընթացքում, սեղանից հեռու դնելը: Այդ դեպքում ստիպված կլինեք անընդհատ կանգնել, որպեսզի վերցնեք եւ նորից տեղը դնեք դրանք, ինչն էլ կավելացնի ֆիզիկական ակտիվությունը: Իսկ հնարավորության դեպքում կանգնած աշխատելու համար նախատեսված սեղան վերցրեք:
Ակտիվության այսպիսի ռեժիմ ապահովելու դեպքում կարելի է ինքնուրույն հաշվել, թե քանի կալորիա եք կարողացել այրել: Համադրելով այն օգտագործված սննդի էներգետիկ արժեքի հետ, կարելի է սննդակարգն այնպես ծրագրել, որ ավելորդ քաշն աստիճանաբար նվազի:
Մասնագետների հաշվարկներով, գրասենյակային աշխատողները, ովքեր իրենց համար կկարողանան այսպիսի ֆիզիկական ակտիվություն ապահովել, կարող են ոչ պակաս չափով կալորիա այրել, քան նրանք, ովքեր շաբաթական երկու անգամ մարզասրահ են հաճախում:
Աղբյուրը՝ http://www.raut.ru/#mce_temp_url#
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
13:03, 24 ապրիլի
«Եվրատեսիլ 2024»-ում Հայաստանը ներկայացնող «Լադանիվա» խմբի անդամները հարգանքի տուրք են մատուցել Հայոց ցեղասպանության զոհերի հիշատակին (ֆոտո)12:01, 24 ապրիլի
Մարգարիտա Սիմոնյանը պատմել է Հայոց ցեղասպանությունից փրկված իր նախնիների պատմությունը11:12, 24 ապրիլի
«24.04.2024 ից թող սկսվի Հայաստան-Արցախի վերածննդի հետհաշվարկը: Ես հավատում եմ». Նազենի Հովհաննիսյան10:04, 24 ապրիլի
Աշխարհը՝ Հայոց ցեղասպանության մասին. հայտնի մարդկանց հայտարարությունները՝ ողբերգության 109-րդ տարելիցի կապակցությամբ23:10, 23 ապրիլի
Rolex-ի հազվագյուտ ժամացույցը աճուրդում վաճառվել է ռեկորդային՝ 3,5 միլիոն դոլարով22:26, 23 ապրիլի
Գրավիչ կանայք տղամարդկանց ոգեշնչում են ասել ճշմարտությունը, իսկ կանանց՝ ստել21:19, 23 ապրիլի
Ֆարել Ուիլյամի առաջին թվային իրը՝ Louis Vuitton-ի հավաքածուից, արժե ավելի քան 8000 դոլար20:19, 23 ապրիլի
Նանուլը նշում է 14-ամյակը. երգչուհու տոնական ֆոտոշարքը19:25, 23 ապրիլի
Կոմպոզիտոր Շառլ Ազնավուր․ շանսոնյեի հարյուրամյակի առթիվ16:22, 23 ապրիլի
Դեւիդ Լինչը Salone del Mobile-ում ներկայացրել է «Մտորումների սենյակը» ինստալյացիան15:13, 23 ապրիլի
Նոր մանրամասներ Քենեդի եղբայրների հետ Մերիլին Մոնրոյի սիրավեպի եւ նրա կյանքի վերջին օրվա մասին14:17, 23 ապրիլի
Microsoft-ը Լեոնարդո դա Վինչիի Մոնա Լիզային «ստիպել է» ռեփ կարդալ