Հինգ քայլ կատարյալ կազմվածք ունենալու համար

Որակավորված սպորտային սննդաբան և մարզիչ Ռեյչել Աթարդը հայտնի է դարձել նրանով, որ օգնում է կանանց ունենալ գեղեցիկ կազմվածք ընդամենը 8 շաբաթվա ընթացքում:

Տարիներ շարունակ ուսումնասիրելով մարմինը և այն, թե ինչպես է իրականում աշխատում ճարպերի այրումը՝ Ռեյչելը Daily Mail-ի հետ կիսվել է հինգ խորհուրդներով, որոնք փոխել են նրա կյանքը, մարմինը և միտքը:

Ստեղծեք կալորիաների դեֆիցիտ

«Պարզ ասած, եթե ցանկանում եք այրել ճարպը, պետք է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործեք, քան ձեր մարմինը այրում է... բայց մի անհանգստացեք, սա չի նշանակում, որ դուք պետք է սովի մատնվեք կամ կտրուկ նվազեցնեք ձեր սննդի ընդունումը»,-ասում է նա:

Կալորիաների չափից շատ կրճատումը կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության խնդիրների՝ «նյութափոխանակության հարմարվողականության» տեսքով, որի դեպքում մարմինը հարմարվում է ավելի քիչ կալորիաներ այրելուն: Արդյունքում, երկարաժամկետ հեռանկարում շատ ավելի դժվար է այրել ճարպը: Փոխարենը, ճարպը կորցնելու «իդեալական» տարբերակն այն կլինի, որ ուտեք «200-ից 500 կալորիա ավելի քիչ, քան ձեր մարմնի կարիքն ունի»:

Ընտրեք ամբողջական սնունդ

Մտածեք այն մթերքների մասին, որոնք նվազագույն մշակված են և պարունակում են էական վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթելեր:

Ռեյչելը խրախուսում է հաճախորդներին ուտել սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգ, օրինակ՝ հավի միս, առողջ ճարպեր, օրինակ՝ ձիթապտղի յուղ և մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են հատիկները:

«80-20 կանոնի» ջատագով Ռեյչելը ժամանակի 80 տոկոսն ուտում է առողջ ամբողջական սնունդ, իսկ մնացած 20 տոկոսը կազմում են իր սիրելի «ոչ դիետիկ» մթերքները:

Միավորել ուժային մարզումները և սիրտը

Ռեյչելի կողմից առաջարկվող թիվ մեկ վարժությունը քայլելն է, քանի որ այն հեշտ է, ցածր ազդեցությամբ և ձեր սիրտը պահում է ճարպերի այրման առավելագույն գոտում:

Նրա կարծիքով՝ օրական 10000 քայլ կատարելը իդեալական է։ Նա նաև խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն երկու անգամ ուժային վարժություններ կատարել՝ հանգստի ժամանակ ճարպերի այրումը խթանելու համար, և խորհուրդ է տալիս վարժություններ, ինչպիսիք են squats, հրումը և թոքերի համար վարժությունները, որոնք կարելի է անել տանը:

Առաջնահերթություն տվեք քնին

Ռեյչելը քունը նկարագրում է որպես ճարպի կորստի ամենաթերագնահատված բաղադրիչներից մեկը՝ շնորհիվ հորմոնների վրա ազդեցության՝ հատկապես սովի հետ կապված:

Քունը նաև կարևոր է մկանների վերականգնման, էներգիայի վերականգնման և մարմնի ընդհանուր հավասարակշռության համար: Պարզ ասած՝ վատ քունը նշանակում է ճարպի վատ կորուստ:

Ռեյչելը խորհուրդ է տալիս քնել յոթից ինը ժամ՝ քնելուց առաջ հստակ ռեժիմ ստեղծելով և քնելուց մի քանի ժամ առաջ սահմանափակելով կոֆեինն ու էկրանի ժամանակը:

Կենտրոնացեք փոքր հաղթանակների վրա

«Ես գիտեմ, որ արագ արդյունքներ ցանկանալը գայթակղիչ է, բայց կարող եմ ձեզ հավատացնել, որ հետևողականությունն ու համբերությունը հաջողության գրավականն են», - ասում է Ռեյչելը: «Հենց հիմա մեծ նպատակի հասնելու մասին անհանգստանալու փոխարեն փորձեք շաբաթվա համար փոքր, իրատեսական նպատակներ դնել:

Փոքր հաղթանակները կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են շատ հանգստանալը, ամեն օր շարժվելը, ջրի ճիշտ քանակով ընդունումը, աղիքների առողջության վրա կենտրոնանալը և այն բաների առաջնահերթությունը, որոնք ձեզ դուր են գալիս:

Այս փոքր հաղթանակները ժամանակի ընթացքում գումարվում են և հանգեցնում շատ ավելի լավ, ավելի երկարատև արդյունքների:

«Ճարպ այրելու այս հինգ սովորությունները իսկապես փոխել են իմ կյանքը, և ես գիտեմ, որ դրանք կարող են օգնել նաև ձեզ»: