Քնի անսպասելի թշնամի. ո՞ր սննդամթերքներն են առաջացնում անքնություն և սարսափելի մղձավանջներ

Քնելուց առաջ հանգստանալու համար մեկ բաժակ տաք կաթ խմելը կարող է լինել անքնության հիմնական պատճառը։ Այս եզրակացությանն են հանգել գիտնականները, ովքեր հայտնաբերել են ուշ գիշերային նախուտեստների և գիշերային քնի որակի միջև զարմանալի կապ։

«Frontiers in Psychology» ամսագրում հրապարակված նոր ուսումնասիրությունը լույս է սփռում այն ​​​​բանի վրա, թե ինչպես է քնելուց առաջ ուտելը ազդում մեր ուղեղի և երազների վրա։

Ի՞նչ է պարզվել ուսումնասիրության արդյունքում

Ուսումնասիրությանը մասնակցել է 1082 ուսանող (միջին տարիքը՝ 20)։ Նրանք լրացրել են մանրամասն հարցաթերթիկներ, այդ թվում՝ Փիթսբուրգի քնի որակի ինդեքսը և քնի խանգարումների ինդեքսը, ինչպես նաև հայտնել են իրենց սննդային սովորությունների և ալերգիաների մասին։

Վատ սնունդ. Քնելուց առաջ կաթնամթերքի, աղանդերի, կծու սննդի և մսի օգտագործումը ուղղակիորեն կապված է հաճախակի մղձավանջների և անքնության հետ։ Մասնակիցների ավելի քան 24%-ը նշել է, որ նման նախուտեստները վնասում են իրենց քունը։ Առողջ սովորություններ. Հարցվածների մոտ 20%-ը նշել է, որ մրգերի, բանջարեղենի կամ բուսական թեյի թեթև երեկոյան նախուտեստները իրականում բարելավում են իրենց քնի որակը։

Լակտոզայի գործոն. Գիտնականները հայտնաբերել են ուժեղ կապ լակտոզայի անհանդուրժողականության և մղձավանջների միջև։ Ուտելուց հետո քնի վատթարացումից բողոքողների շրջանում լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեցող մարդկանց համամասնությունը կազմել է գրեթե 30% (նման խնդիրներ չունեցող խմբում այդ ցուցանիշը կազմել է 19.5%)։

Ինչո՞ւ է գիշերը ուտելը մղձավանջներ առաջացնում

Մոնրեալի համալսարանի դոկտոր Թորե Նիլսենի գլխավորած հետազոտողները կարծում են, որ խնդրի արմատը ստամոքս-աղիքային անհարմարության մեջ է։

Ծանր կամ օրգանիզմի կողմից չհանդուրժվող սննդի օգտագործումը գիշերը աղեստամոքսային անհարմարության պատճառ է դառնում։ Քանի որ քնի ընթացքում ֆիզիկական զգացողությունները ակտիվորեն ազդում են ուղեղի աշխատանքի վրա, մարմնական անհարմարությունը վերածվում է անհանգստացնող տեսարանների՝ առաջացնելով վառ, վախեցնող երազներ և արթնացումներ դիսֆորիայի վիճակում։

Ավելին, գիտնականները պարզել են, որ ուշ գիշերային նախուտեստներն ինքնին (անկախ սննդի տեսակից) կապված են երազների որակի վատթարացման հետ։ Ավելին, քնելուց առաջ հազվադեպ ուտող մարդիկ ավելի լավ են հիշում իրենց երազները, քանի որ նրանց գիշերային քունն ավելի հանգստացնող և խորն է։

Մասնագետների եզրակացություններ

Ուսումնասիրության հեղինակները նշում են, որ սննդային սովորությունների փոփոխությունը (հատկապես սննդի նկատմամբ զգայունություն ունեցող մարդկանց համար) կարող է լինել տանջալից մղձավանջներն ու անքնությունը հաղթահարելու պարզ միջոց։

Չնայած ուսումնասիրությունը հիմնված էր հարցաթերթիկների տվյալների վրա և պահանջում է հետագա լայնածավալ փորձարկումներ, այն համոզիչ կերպով բացատրում է, թե ինչու «գիշերը կաթ խմելու» մասին ժողովրդական իմաստությունը համընդհանուր կիրառելի չէ։