Արձակուրդն ավարտվում է, իսկ անհանգստությունը սկսվում է․ ինչո՞ւ չենք ուզում վերադառնալ աշխատանքի

Արձակուրդի վերջին օրերն ունեն մի տարօրինակ հատկություն․ նույնիսկ եթե դեռ ծովափին եք, սիրելի քաղաքում եք զբոսնում կամ ընտանիքի հետ վայելում եք երկար սպասված հանգիստը, մտքում արդեն սկսում է հնչել այդ մտահոգիչ նախադասությունը՝ «Շուտով նորից աշխատանքի եմ գնալու»։

Ու հենց այդ պահից արձակուրդը կարծես կամաց-կամաց ավարտվում է։

Հեռախոսում հայտնվում են աշխատանքային չաթերը, մտքում՝ չկատարված առաջադրանքները, ղեկավարի հետ առաջիկա խոսակցությունները, հաճախորդները, աշխատակիցները, պատասխանատվությունները։ Մարդը դեռ հանգստանում է, բայց հոգեբանորեն արդեն վերադարձել է գրասենյակ։

Բայց ինչո՞ւ է այդպես։ Արդյո՞ք մենք պարզապես հոգնել ենք աշխատանքից, թե՞ երբեմն աշխատանքի վերադառնալու մեր ուժեղ ցանկությունը թաքցնում է շատ ավելի խորը խնդիր։ Իսկ եթե փոխենք աշխատանքը, թիմը կամ նույնիսկ մասնագիտությունը, հնարավո՞ր է՝ որոշ ժամանակ անց կրկին հայտնվենք նույն զգացողության մեջ։

Այս հարցերի շուրջ NEWS.am STYLE-ը զրուցել է հոգեբան Լիլիթ Սարիբեկյանի հետ։ Եվ նա շատ հետաքրքիր բաղահայտում է անում․ երբեմն մենք ուզում ենք փախչել ոչ այնքան աշխատանքից, որքան այն մարդուց, որի վերածվում ենք այդ աշխատանքի ընթացքում։

«Մարդը վերադառնում է ոչ միայն աշխատանքի»

Արձակուրդից հետո աշխատանքի վերադառնալու միտքը շատերի մոտ անհանգստություն և լարվածություն է առաջացնում, որովհետև մարդը վերադառնում է ոչ միայն աշխատանքի։ Նա վերադառնում է իր կյանքի սովորական ռիթմին։

Արձակուրդի ընթացքում մենք մի փոքր դուրս ենք գալիս այդ ռիթմից։ Պետք չէ անընդհատ շտապել, պատասխանել հաղորդագրություններին, հարցեր լուծել, վերահսկել գործընթացները։

Եվ ահա մարդը դեռ հանգստանում է, դեռ ծովափին է, քաղաքում զբոսնում է կամ ժամանակ է անցկացնում ընտանիքի հետ, և հանկարծ միտք է գալիս․

«Երկու օրից ամեն ինչ նորից սկսվելու է»։

Ուշադրություն դարձրեք՝ աշխատանքը դեռ չի սկսվել։ Դեռ ոչ ոք ոչինչ չի պահանջել։ Բայց ներսում արդեն ինչ-որ բան փոխվել է։

Մեկի մոտ առաջանում է միտքը․ «Նորից ամեն ինչ իմ վրա է լինելու»։

Մյուսի մոտ՝ «Նորից պետք է բոլորին գոհացնեմ»։

Գործարարի մոտ կարող է միանալ մեկ այլ շղթա․ «Հիմա նորից աշխատակիցներ, հաճախորդներ, գումար, որոշումներ, պատասխանատվություն»։

Եվ այդ պահին օգտակար է ոչ թե պարզապես ասես ինքդ քեզ՝ «Ես չեմ ուզում աշխատել», այլ հարցնես․

«Իսկ իրականում ինչի՞ մեջ ես չեմ ուզում վերադառնալ»։

Երբեմն մարդուն թվում է, թե պատասխանը ակնհայտ է։ Հետո նա նկատում է, որ խնդիրը միայն աշխատանքի մեջ չէ։

Չցանկանալ աշխատանքի վերադառնալը նորմա՞լ է։

Այո։ Արձակուրդի ավարտը չցանկանալը բնական է։

Բայց կարևոր է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն անհանգստության փաստին, այլ նաև դրա ուժգնությանը։ Մի բան է երեկոյան մտածել․ «Չեմ ուզում վաղը շուտ արթնանալ»։ Եվ լրիվ ուրիշ բան է, երբ աշխատանքի վերադառնալուց երեք-չորս օր առաջ մարդն արդեն վատ է քնում, դյուրագրգիռ է, անընդհատ մտածում է աշխատանքի մասին, զգում է ուժեղ լարվածություն, ծանրություն, անհանգստություն կամ նույնիսկ բոլորից թաքնվելու ցանկություն։

Այդ դեպքում պարզապես ստիպել ինքներդ ձեզ «հավաքվել»՝ լավագույն լուծումը չէ։ Երբեմն շատ ավելի օգտակար է հարցնել․ «Ի՞նչը իմ հոգեբանությունն այդքան ուժեղ չի ուզում վերադարձնել»։

Ուժեղ արձագանքը սովորաբար պատճառ ունի։ Եվ երբ մարդը սկսում է փնտրել այդ պատճառը, երբեմն հայտնաբերում է շատ ավելին, քան սպասում էր։

«Ես պարզապես հոգնել եմ»․ իսկ եթե իրականում ուրիշ բան կա՞

Շատ հաճախ մարդն ասում է․ «Ես պարզապես հոգնել եմ»։ Եվ երբեմն դա իսկապես այդպես է։ Բայց եթե մի փոքր շարունակենք այդ նախադասությունը, կարող են լրիվ այլ պատասխաններ հայտնվել․

• «Հոգնել եմ բոլորին պարտք լինելուց»։
• «Հոգնել եմ ամեն ինչ իմ վրա տանելուց»։
• «Հոգնել եմ ապացուցելուց, որ լավ եմ աշխատում»։
• «Հոգնել եմ նրանից, որ ոչ մեկին չեմ կարող մերժել»։
• «Վախենում եմ սխալվելուց»։
• «Հոգնել եմ բոլորի համար պատասխան տալուց»։

Գործարարի դեպքում դա կարող է այսպես հնչել․ «Ես ինքս եմ ստեղծել այս բիզնեսը, բայց հիմա զգում եմ, որ ինքս եմ պատկանում դրան»։

Կամ՝ «Եթե հեռախոսս անջատեմ, ամեն ինչ կփլուզվի»։

Եվ այստեղ առաջանում է շատ կարևոր պահ․ մարդը կարող է փոխել աշխատանքը։ Գործարարը կարող է փոխել աշխատակիցներին, գործընկերներին, բիզնես մոդելը, բայց որոշ ժամանակ անց կրկին զգալ գրեթե նույնը։ Ուրիշ մարդիկ։ Ուրիշ հանգամանքներ։ Բայց ներսում՝ ծանոթ վիճակ։

Այդ ժամանակ արդեն պետք է նայել ոչ միայն իրավիճակին, այլև կրկնվող սցենարին, որովհետև երբեմն դեկորացիաները փոխվում են, իսկ մարդը շարունակում է խաղալ նույն դերը։

Փոքրիկ փորձ․ իսկապե՞ս աշխատանքն է խնդիրը

Կա մի պարզ պատկերացում, որը կարող է օգնել հասկանալ՝ գործ ունենք հոգնածությա՞ն, թե՞ աշխատանքի նկատմամբ ավելի խորը դժգոհության հետ։

Պատկերացրեք ձեզ լավ հանգստացած։ Դուք լավ քնել եք։ Ունեք էներգիա։ Չկա շտապ ֆինանսական ճնշում։ Եվ վաղը սկսվում է սովորական աշխատանքային օրը։

Եթե վարձու աշխատող եք՝ պատկերացրեք ձեր աշխատանքը, գործընկերներին, առաջադրանքները։

Եթե բիզնես ունեք՝ պատկերացրեք առավոտը, աշխատակիցների հաղորդագրությունները, հաճախորդներին, գումարը, որոշումները, պատասխանատվությունը։

Եվ պարզապես ուշադրություն դարձրեք առաջին արձագանքին։

Եթե ներսում առաջանում է․ «Իրականում ինձ դուր է գալիս այն, ինչ անում եմ։ Ես պարզապես շատ եմ հոգնել», ամենայն հավանականությամբ, մեծ դեր ունի հենց ուժասպառ լինելը։

Բայց եթե նույնիսկ հանգստից հետո ներսում գալիս է․ «Ոչ։ Ես միևնույն է չեմ ուզում այնտեղ վերադառնալ», կարելի է տալ ևս մեկ հարց․

«Ես չեմ ուզում վերադառնալ այս աշխատանքին, թե՞ չեմ ուզում նորից դառնալ այն մարդը, որ դառնում եմ այդ աշխատանքի մեջ»։ Օրինակ՝ անհանգիստ, դյուրագրգիռ, բոլորին պարտք, մերժել չկարողացող, անընդհատ վերահսկող, մշտապես մեղավոր։ Եվ սա արդեն լրիվ այլ մակարդակի զրույց է։

Ինչո՞ւ է ամեն ինչ ավելի վատ թվում արձակուրդի վերջին օրերին։

Որովհետև երբեմն մարդը աշխատանքի է վերադառնում ավելի շուտ, քան արձակուրդն է ավարտվում։ Պարզապես վերադառնում է այնտեղ մտքով։

Նա դեռ ռեստորանում է, բայց արդեն մտածում է էլեկտրոնային փոստի մասին։ Դեռ զբոսնում է, բայց գլխում արդեն զրույց է վարում ղեկավարի հետ։

Գործարարը դեռ հանգստանում է, բայց արդեն հաշվում է գումարը, մտածում աշխատակիցների մասին կամ ստուգում աշխատանքային չաթերը։

Օրգանիզմը սկսում է արձագանքել մի բանի, որը դեռ նույնիսկ տեղի չի ունեցել։

Եթե այս նկարագրության մեջ ճանաչեցիք ինքներդ ձեզ, արժե ուշադրություն դարձնել ևս մի բանի․ հնարավոր է՝ դուք ընդհանրապես հաճախ եք ապրում սեփական կյանքից մի փոքր առաջ։

Այսօր մտածում եք վաղվա մասին։ Վաղը՝ հաջորդ շաբաթվա։ Արձակուրդում՝ աշխատանքի մասին։ Աշխատանքի ժամանակ՝ հաջորդ արձակուրդի։

Եվ այդ ժամանակ մի օր առաջանում է հետաքրքիր հարց․ «Իսկ ե՞րբ եմ ես իրականում այնտեղ, որտեղ գտնվում եմ»։

Ինչ անել, երբ նույնիսկ արձակուրդում չեք կարողանում «անջատվել»

Պետք չէ արգելել ինքներդ ձեզ աշխատանքի մասին մտածել։

Սովորաբար որքան ուժեղ է մարդն ասում իրեն՝ «Մի՛ մտածիր աշխատանքի մասին», այնքան ավելի հաճախ է ուղեղը հենց այնտեղ վերադառնում։

Կարելի է ավելի պարզ մոտեցում կիրառել։ Ասեք ինքներդ ձեզ՝ «Այո, աշխատանքը լինելու է։ Բայց ոչ այսօր»։

Եթե աշխատանքային միտք է առաջացել՝ գրեք այն։

Եթե վերադառնալուց հետո ինչ-որ բան պետք է անել՝ գրանցեք նշումների մեջ։

Ուղեղին հաճախ բավական է հասկանալ․ «Ես սա չեմ մոռանա»։

Եվ կարելի է նորից վերադառնալ այսօրվան։

Բայց կա ևս մեկ օգտակար հնարք։

Երբ անհանգստությունը հայտնվում է, լսեք ոչ միայն առաջին միտքը՝ «Շուտով նորից աշխատանքի եմ գնալու», այլ նաև հաջորդը։

Ի՞նչ է գալիս դրանից հետո։

• «Ես ոչինչ չեմ հասցնի՞»։
• «Նորից ամեն ինչ իմ վրա կգցե՞ն»։
• «Առանց ինձ ոչինչ չի աշխատի՞»։
• «Դժգոհ կլինե՞ն»։
• «Նորից ստիպված եմ լինելու համբերե՞լ»։

Հաճախ հենց այդ երկրորդ նախադասությունն է ավելի ճշգրիտ ցույց տալիս իրական խնդիրը։

Մի հարց, որը կարող է շատ բան բացահայտել

Լիլիթ Սարիբեկյանն առաջարկում է բավական պարզ վարժություն։

Վերցրեք թուղթ և ավարտեք նախադասությունը․

«Ես չեմ ուզում վերադառնալ աշխատանքի, որովհետև…»

Օրինակ՝

«Որովհետև այնտեղ չափազանց շատ առաջադրանքներ կան»։

Հետո հարցրեք․

«Իսկ ի՞նչն է դրա մեջ ինձ համար ամենածանրը»։

Ենթադրենք՝ պատասխանը՝

«Վախենում եմ չհաղթահարել»։

Հաջորդ հարցը․

«Իսկ ինձ համար ի՞նչ կնշանակի, եթե չհաղթահարեմ»։

«Որ ես վատ մասնագետ եմ»։

Եվ ևս մեկ հարց․

«Իսկ եթե այդպես է, ապա ի՞նչ»։

Երբեմն մարդն անսպասելիորեն հասնում է այս մտքին․

«Ուրեմն ես բավականաչափ լավը չեմ»։

Տեսեք, թե ինչ տեղի ունեցավ։

Սկսեցինք արձակուրդից հետո երկուշաբթիից։

Իսկ մի քանի հարցից հետո հայտնվեցինք համոզմունքի կողքին․

«Ես անընդհատ պետք է ապացուցեմ, որ բավականաչափ լավն եմ»։

Գործարարի մոտ շղթան կարող է ուրիշ լինել․

«Վախենում եմ դադարեցնել վերահսկելը»։

Ինչո՞ւ։

«Որովհետև ամեն ինչ կփլուզվի»։

Իսկ եթե փլուզվի՞։

«Ուրեմն ես վատ ղեկավար եմ»։

Եվ երբեմն մշտական վերահսկողության հետևում բացահայտվում է շատ խոր ներքին կանոն․ «Ես իրավունք ունեմ հանգստանալու միայն այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ կատարյալ է»։ Իսկ կատարյալ երբեք չի լինում։

Ինչ չվերցնել ձեզ հետ արձակուրդից վերադառնալիս

Աշխատանքի առաջին իսկ օրը փորձել լրացնել ամբողջ բացակայությունը, ամենայն հավանականությամբ, չի օգնի։

Ավելի օգտակար է ընտրել մի քանի իսկապես կարևոր գործ և մնացածը աստիճանաբար բաշխել։ Բայց այստեղ կա ևս մեկ հարց, որը կարող է շատ ավելի կարևոր լինել․

«Ի՞նչը ես չեմ ուզում վերադարձնել իմ նախկին կյանքից այս արձակուրդից հետո»։

Օրինակ՝

* չպատասխանել հաղորդագրություններին գիշերը,
* չհամաձայնվել անմիջապես ամեն խնդրանքի,
* չանել ուրիշների աշխատանքը,
* չվերահսկել ամեն մանրուք,
* չզգալ մեղավոր հանգստանալու համար,
* չվերածել յուրաքանչյուր ազատ ժամը աշխատանքի։

Երբեմն մարդը արձակուրդ է գնում պարզապես հանգստանալու համար, իսկ վերադառնում է անսպասելի գիտակցումով․ «Ես այլևս չեմ ուզում ապրել այնպես, ինչպես նախկինում էի ապրում»։

Եվ երբեմն հենց այստեղից է սկսվում իրական փոփոխությունը։

Իսկ եթե մարմինն է ասում՝ «բավական է»

Աշխատանքի վերադառնալուց առաջ քնի խնդիրները, ուժեղ լարվածությունը կամ ֆիզիկական անհարմարությունը նույնպես կարող են ուշադրության արժանի ազդանշան լինել։

Սակայն արտահայտված ֆիզիկական ախտանշանները չի կարելի ավտոմատ բացատրել միայն հոգեբանությամբ։ Եթե դրանք ուժեղ են կամ կրկնվում են, անհրաժեշտ է նաև բացառել բժշկական պատճառները։

Միևնույն ժամանակ, երբեմն մարդը ամիսներով ինքն իրեն ասում է․

• «Ամեն ինչ նորմալ է»։
• «Ես կհաղթահարեմ»։
• «Պետք է դիմանալ»։
• «Բոլորն էլ աշխատում են»։
• «Ես հիմա չեմ կարող կանգ առնել»։

Իսկ մարմինն արձագանքում է այլ կերպ։

Այստեղ կարելի է ինքներդ ձեզ շատ պարզ հարց տալ․ «Եթե իմ մարմինը հիմա կարողանար ինձ մեկ նախադասություն ասել, ի՞նչ կասեր»։

Պետք չէ փնտրել «ճիշտ» պատասխանը։

Առաջին բանը, որ գալիս է մտքին։

• «Ես հոգնել եմ»։
• «Բավական է»։
• «Ես վախենում եմ»։
• «Ինձ հանգիստ թողեք»։
• «Ես այլևս այսպես չեմ ուզում»։

Հետո կարելի է հարցնել․

«Իմ կյանքի ո՞ւմ ես ինքս ինձ չեմ թույլ տալիս սա բարձրաձայն ասել»։

Երբեմն այս հարցից հետո ներսում բավական լուռ է դառնում, որովհետև մարդը հանկարծ հասկանում է՝ խոսակցությունը վաղուց միայն աշխատանքի մասին չէ։ Իսկ եթե ամեն արձակուրդից հետո նույն պատմությունն է կրկնվում, այդ դեպքում հատկապես կարևոր է ուշադրություն դարձնել կրկնությանը։ Օրինակ՝ մարդը մշտապես դառնում է այն մեկը, որի վրա բոլորը հենվում են։ Եվ նա ամեն անգամ ասում է․

• «Ինչո՞ւ նորից ամեն ինչ իմ վրա գցեցին»։
• Մեկ ուրիշը չի կարողանում մերժել։
• Սկզբում ղեկավարին։
• Հետո գործընկերներին։
• Հետո հաճախորդներին։
• Հետո հարազատներին։

Գործարարը կարող է հեռանալ վարձու աշխատանքից՝ վերջապես ազատ լինելու համար, իսկ մի քանի տարի անց հայտնաբերել, որ հիմա ավելի շատ է աշխատում և ընդհանրապես չի կարող անջատվել։

Մեկը վախենում է հիասթափեցնել ղեկավարին։ Մյուսն արդեն ինքն է ղեկավար դարձել, բայց հիմա վախենում է հիասթափեցնել հաճախորդներին, աշխատակիցներին, գործընկերներին և սեփական ընտանիքին։

Արտաքինից դրանք տարբեր պատմություններ են։ Բայց ներսում երբեմն գործում է նույնը․

• «Ես պետք է հաղթահարեմ»։
• «Ես իրավունք չունեմ թուլանալու»։
• «Առանց ինձ ամեն ինչ կփլուզվի»։
• «Որպեսզի ինձ գնահատեն, ես պետք է օգտակար լինեմ»։
• «Ես չեմ կարող ոչ մեկին հիասթափեցնել»։

Եվ այստեղ հոգեբանը տալիս է երկու հարց․

«Որտե՞ղ է սա արդեն տեղի ունեցել ձեր կյանքում»։

Եվ՝

«Ձեր կյանքի ուրիշ ո՞ր հատվածում եք մոտավորապես նույնը զգում»։

Հնարավոր է՝ պատասխանները կապված լինեն միմյանց հետ։

• «Այդպես էր նաև նախորդ աշխատանքում»։
• «Ամուսնուս հետ էլ նույն կերպ է»։
• «Ծնողներիս հետ ես միշտ այդպես եմ եղել»։
• «Այո, ընկերական հարաբերություններում էլ»։

Այն, ինչ նախկինում թվում էր մի քանի լրիվ տարբեր խնդիրներ, աստիճանաբար սկսում է միավորվել մեկ պատկերի մեջ։

Հենց սա էլ կարելի է անվանել սցենար։

Մարդը կարող է տարիներ շարունակ փոխել հանգամանքները և ամեն անգամ հույս ունենալ․ հիմա ամեն ինչ ուրիշ կլինի։

• Նոր աշխատանք։
• Նոր զուգընկեր։
• Ուրիշ թիմ։
• Սեփական բիզնես։
• Ուրիշ քաղաք։

Բայց եթե ներքին սցենարը նույնն է մնում, որոշ ժամանակ անց այն կարծես նորից ճանապարհ է գտնում ստեղծելու նույն ծանոթ ապրումը։

Գուցե մենք փախչում ենք ոչ թե աշխատանքից, այլ մեզնից

Եվ այստեղ հարցը կարող է փոխվել․ «Ինչո՞ւ է ինձ համար այդքան դժվար արձակուրդից հետո աշխատանքի վերադառնալը»։ «Ինչո՞ւ եմ ես նորից ու նորից ինձ համար ստեղծում այնպիսի կյանք, որից ժամանակ առ ժամանակ այդքան ուժեղ ուզում եմ փախչել»։

Հենց այդ պահին մարդը կարող է նկատել մի բան, որն առաջ չէր տեսնում։

• Նա փոխում էր աշխատանքները, բայց ոչ իր արձագանքը։
• Փոխում էր մարդկանց, բայց ոչ իր դերը նրանց կողքին։
• Փոխում էր միջավայրը, բայց ոչ այն ներքին կանոնները, որոնցով ապրում էր։

Եվ երբ առաջին անգամ նկատում է․ «Սպասիր… սա արդեն եղել է ինձ հետ», տեղի է ունենում կարևոր փոփոխություն։

Մինչ այդ նա տեսնում էր առանձին իրադարձություններ։ Հիմա սկսում է տեսնել օրինաչափությունը։ Եվ հնարավոր է՝ եթե այս հարցերից որևէ մեկն անսպասելիորեն արձագանքեց ձեր ներսում, պետք չէ շտապել արագ պատասխան գտնել։

Երբեմն բավական է պարզապես սկսել նկատել։

• Էլ որտե՞ղ է սա կրկնվում։
• Ո՞ր մարդկանց հետ։
• Ո՞ր զգացողություններն են միշտ վերադառնում։
• Ի՞նչ դեր եք նորից ստանձնում։
• Ի՞նչ եք նորից հանդուրժում։
• Ի՞նչ եք նորից փորձում վաստակել։

Եվ երբ մարդը սկսում է տեսնել սեփական սցենարը, իր կյանքի շատ իրադարձություններ անսպասելիորեն ավելի հասկանալի են դառնում։ Ոչ թե որովհետև անցյալը փոխվեց, այլ որովհետև առաջին անգամ տեսանելի դարձավ, թե անցյալից ինչն էր շարունակում կրկնվել ներկայում։

«Երբ մարդը սկսում է տեսնել սեփական սցենարը, հնարավորություն է ստանում այլևս ավտոմատ կերպով չապրել այն»

«Մենք հաճախ փորձում ենք փոխել մեր կյանքը՝ փոխելով հանգամանքները․ աշխատանքը, զուգընկերներին, շրջապատի մարդկանց, երբեմն նույնիսկ երկիրը։

Բայց ժամանակ է անցնում, և մենք նորից հայտնվում ենք մեզ շատ ծանոթ հուզական վիճակում։

Այդ պահին ինձ՝ որպես հոգեբանի, արդեն հետաքրքրում է ոչ միայն այն, թե ինչ է նորից տեղի ունեցել մարդու հետ, այլ նաև՝ ինչո՞ւ է հենց այսպիսի պատմությունն այդքան ծանոթ նրա հոգեբանությանը։

Երբ մարդը սկսում է տեսնել սեփական սցենարը, նրա մոտ հնարավորություն է առաջանում այլևս ավտոմատ կերպով չապրել այն։

Եվ հենց այդ պահին է հայտնվում ընտրություն, որը նախկինում նա գուցե նույնիսկ չէր նկատում»։

Զրուցեց Սյունե Առաքելյանը