Ինչպես նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը սննդի միջոցով

Արդեն վաղուց հայտնի է, որ խոլեստերինի բարձր մակարդակը կարող է ինսուլտի, ինֆարկտի կամ անոթների հիվանդությունների պատճառ դառնալ։ Այդ իսկ պատճառով խոլեստերինի մակարդակը պետք է վերահսկվի։

Ի դեպ, Դուք կարող եք անել գրեթե անվճար եղանակով․ կազմում ենք գրագետ մենյու։ Ի վերջո, ճիշտ սննդակարգը, հատկապես կցված ֆիզիկական վարժություններով, խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու եւ անոթների պատերին վահանակներ ձեւավորելու հիանալի միջոց է: Մենք առաջարկում ենք Ձեզ լավագույն մթերքները, որոնք կօգնեն նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը:

Կանաչ թեյ

Ֆլավոնոիդների հարստության պատճառով կանաչ թեյը 15 տոկոսով կրճատում է արյան մեջ ճարպերի մակարդակը։ Ճիշտ է, փաթեթավորված թեյը դրան չի համապատասխանում։ Կանաչ թեյն ամրացնում է մազանոթները, նվազեցնում է արյան մեջ ճարպային բջիջների քանակը եւ նպաստում ամբողջ օրգանիզմի երիտասարդացմանը:

Թարմ քամած հյութեր

Նարնջի, գազարի եւ այլ հյութեր արդյունավետ կերպով մաքրում են անոթները: Ճիշտ է, դրանք չի կարելի խմել դատարկ ստամոքսին, բայց ընդունեք սնունդ ընդունելու միջակայքում։

Ավոկադո

Կես ավոկադոն, որն ուտեք երեք շաբաթվա ընթացքում ամեն օր, օրգանիզմում հսկայական աշխատանք կկատարի։ Այն բարձրացնում է լավ խոլեստերինի մակարդակը 15%-ով, իսկ վատը նվազեցնում է 8-9%-ով:

Ձիթապտղի ձեթ

Յուղն ու արեւախաղկի ձեթը, որոնցով տապակում եք բանջարեղենը, փոխարինեք ձիթապտղի ձեթով։ Այս կերպ կհասնեք արյան անոթների պատերի ամրացման։ Ձեթը պետք է լինի սառը քամվածքի, չռաֆինացված։ 100 գրամ յուղը պարունակում է 22 մգ ֆիտոստերիններ, փոքր-ինչ քիչ, քան ավոկադոյում:

Օվկիանոսային ձկներ

Օմեգա-3 ճարպաթթուներ կան իշխանի, սարդինայի, սաղմոնի մեջ․ ծերացման եւ անոթների պատերին խոլեստերինի դեմ պայքարի հայտնի «մարտիկներ»։ Հզոր հակաօքսիդանտներ են։  Հիշեք, որ ձկան բոլոր օգտակար հատկությունները ստանալու համար այն չպետք է տապակել: Շոգեխաշած եւ խաշած ձուկը պահպանում է շատ ավելի օգտակար հատկություններ, քան տապակածը:

Աղբյուրը՝ Ivona.ua