Սննդակարգ տղամարդկանց համար

Ինչով է տղամարդկանց համար դիետան տարբերվում «կանացի» սննդակարգերից: Հիմնականում կալորիականությամբ: Արական սեռն ավելի շատ կալորիաներ է ծախսում, այդ պատճառով նրանք կարող են իրենց թույլ տալ 1600-1700 կալորիա նաեւ դիետիկ սննդի պարագայում:

Օրվա ընթացքում կարելի է միայն առանց շաքարի թեյ ու սուրճ խմել եւ ջուր: Թույլատրված է մեկ բաժին ալկոհոլ: 

Բանջարեղենին չի կարելի կարագ կամ մայոնեզ ավելացնել: Ցանկության դեպքում դրանց վրա կիտրոնի հյութ լցրեք, քացախ: Համեմունքներ ավելացրեք` կանաչի, սխտոր: 

Ցերեկային սննդակարգին կարելի է ավելացնել մեկ բաժին միրգ. 1 միջին եւ երկու փոքր,  եթե բանան, ուրեմն փոքր: 

Այսպես, ընտրեք առաջարկվող տարբերակներից մեկը. 

Նախաճաշ

 1) մեկ բաժին առանց շաքարի վարսակի շիլա, միրգ,

2) մեկ բաժակ յոգուրտ, մի կտոր հաց, 2 թեյի գդալ մեղր,

3) մի կտոր հաց, բանջարեղենի, մի կտոր խոզապուխտի (ոչ ճարպոտ հավի մսի) կամ պանրի մի շերտի հետ

4) մի փոքրիկ գավաթ մրգահյութ, տոստ, խնձոր, 

5) կես թուրինջ, հավ, մի կտոր հաց,

6) մի փոքրիկ կտոր առանց յուղի տապակած միս, լոլիկ,  2 խռթխռթան հացիկ,

7) ձկան կոտլետ, շոգեխաշած սունկ, մի կտոր հաց, կես բաժակ մրգահյութ՝ առանց շաքարի, 

8) մի բաժին խաշած մակարոն՝ կանաչ բանջարեղենի հետ,

9) մրգային աղցան, առանց շաքարի յոգուրտ: 

Ճաշ

1) 75 գ ոչ ճարպոտ միս, 200 գ խաշած կարտոֆիլ, 40 գ քերած պանիր, 

2) 100 գ տավարի լյարդ` սնկերի հետ խորոված, 2 փոքրիկ լոլիկ,

3) 125 գ ոչ ճարպոտ լանգետ, 125 գ  կճեպով եփած կարտոֆիլ,

4) 150 գ ձուկ, 75 գ կանաչ ոլոռ, 2 փոքրիկ խաշած կարտոֆիլ, մեկ բաժակ յոգուրտ,

5) 50 գ սպագետտի սոուսի հետ, որը պատրաստված է 100 գ ոչ ճարպոտ տավարի մսից, լոլիկից, գլուխ սոխից եւ կանաչուց,

6) 100 գ երիկամ, լոլիկ, մեկ կտոր խոզապուխտ, 1 ճ.գ. կանաչ ոլոռ, միրգ: 

Հետճաշիկ

1) 2 կտոր հաց, երկու ձվով ձվածեղ լոլիկի եւ կանաչու հետ, 

2) 100 գ չորացած բուլկի, 50 գ պանիր, թթու դրած բանջարեղեն,

3) 200 գ կճեպով կարտոֆիլ, 125 գ խաշած լոբի,

4) 2 փոքրիկ բուլկի խոշոր աղացած ալյուրից, բանջարեղենի աղցան, մի կտոր խոզապուխտ, մեկ բաժակ առանց շաքարի յոգուրտ: 

Ընթրիք

1) 2 կտոր հաց խոշոր աղացած ալյուրից եւ մեկ կտոր ոչ ճարպոտ խոզապուխտ կամ  50 գ հավ, կամ` 90 գ թյունաձուկ, կամ  25 գ պանիր,

2) 125 գ խաշած լոբի, մեկ կտոր հաց մազմզուկներով, 12 գ քերած պանիր, մեկ բաժակ ոչ քաղցր յոգուրտ կամ 1 խնձոր,

3) կես թուրինջ, 150 գ առանց յուղի պատրաստված ձուկ,

4) մեկ ափսե բանջարեղենի սուպ, մի փոքրիկ չափաբաժին մակարոն,

5) բիֆշտեքս, բուլկի խոշոր աղացած ալյուրից: 

Աղբյուր`  Dieta.ru