Тренд TikTok: арбузная диета обещает похудение, но врачи предупреждают об опасности

Арбузная диета — новый вирусный тренд TikTok, который обещает быстрое похудение и «детокс» организма. Блогеры хвастаются потерей нескольких килограммов всего за 3–7 дней. Но врачи бьют тревогу: такая практика может быть опасной.

«Арбуз — вкусный и увлажняющий фрукт, но превращать его в основу строгой диеты — не только неэффективно, но и вредно», — предупредил доктор Марк Хайман, врач из Техаса и сооснователь Function Health, в интервью Fox News Digital.

Что представляет собой арбузная диета?

Суть «диеты» — несколько дней подряд питаться исключительно арбузом: до 12–14 чашек мякоти в день. Это может дать кратковременный эффект: вес действительно уходит, но, как подчеркивают эксперты, теряется вода и мышечная масса, а не жир.

Арбуз на 90% состоит из воды и содержит почти ноль белка и жиров, необходимых для нормальной работы организма. Это значит, что даже за 24–72 часа без полноценного питания может начаться разрушение мышечной ткани, чтобы поддержать жизненно важные функции.

«Организм начнёт забирать аминокислоты из мышц, что приведёт к упадку сил и нарушению обмена веществ», — пояснила диетолог из Лос-Анджелеса Илана Мюльстайн.

Есть ли у арбуза плюсы?

Безусловно. Арбуз содержит:

• Калий, который помогает выводить лишнюю соль и уменьшает отёчность.
• L-цитруллин, аминокислоту, способствующую восстановлению мышц и улучшению кровообращения.
• Большое количество воды, что помогает запустить естественные процессы детоксикации: мочеиспускание и очищение кишечника.

Однако, как подчёркивают эксперты, эти свойства полезны только как часть сбалансированного питания, а не при полной замене рациона арбузом.

Опасные побочные эффекты:

• Потеря мышц
• Дефицит белка и жиров
• Нарушение электролитного баланса (низкий уровень натрия — головокружение, слабость)
• Резкие скачки сахара в крови — могут повлиять на настроение, сон и концентрацию.

Мюльстайн советует: если вы всё же решились на такой «детокс», добавьте щепотку морской соли в арбуз и прекратите диету, если почувствовали слабость или головокружение.

Арбуз — отличное дополнение к рациону, особенно летом. Но строить весь рацион на одном фрукте — небезопасно. Вместо кратковременных фастов врачи рекомендуют устойчивые привычки: овощи, белок, полезные жиры, движение и хороший сон.