Выгорание, усталость и апатия: признаки мужского «климакса»  

Когда психолог Джеймс Дэвис приближался к своему 50-летию, он почувствовал, что энергия уходит быстрее, чем свечи на праздничном торте.

«На самом деле это моя жена, Клэр, заметила, что я становлюсь замкнутым, труднее концентрируюсь, у меня пропадает энергия», — рассказал NYP Дэвис, 52 года. «Я понял, что чувствую себя подавленным, немного апатичным, жизнь стала казаться плоской, и я терял мотивацию и направление в работе».

Вскоре он понял, что сталкивается с андропаузой, также называемой «мужским климаксом» или «manopause». В отличие от женского климакса, который универсален, андропауза проявляется более мягко и не затрагивает всех мужчин.

«Термин “андропауза” удобен для широкой публики», — объясняет доктор Уильям Т. Берг, ассистент профессора урологии в Stony Brook Medicine.
«Он описывает возрастное снижение уровня тестостерона, которое может проявляться усталостью, снижением либидо, проблемами с концентрацией, депрессивным настроением и нарушением сна».

По оценкам специалистов, андропауза затрагивает 40% мужчин старше 45 лет и до половины мужчин старше 80, хотя многие страдают молча. Социальное давление заставляет мужчин не обращать внимания на проблемы и не обращаться за помощью.

Почему падает тестостерон

Андропауза начинается на клеточном уровне. Клетки Лейдига в яичках вырабатывают тестостерон, используя холестерин. С возрастом их функция снижается — обычно с 30 лет. Диагноз ставится при уровне тестостерона ниже 300 нг/дл с сопутствующими симптомами.

Как вернуть энергию: спорт, питание и гормональная терапия

Хорошая новость: изменение образа жизни может естественным образом повысить уровень тестостерона. Короткие интенсивные тренировки, силовые упражнения, правильные жиры, белки, витамины (C, D3), цинк, магний и омега-3 помогают восстановить баланс. Медитация, управление стрессом и полноценный сон также крайне важны.