Стальные бицепсы в 43 года: Секретный режим тренировок невестки Дональда Трампа    

43-летняя Лара Трамп не так давно всколыхнула интернет, продемонстрировав стальные рельефные руки и идеальный пресс. Теперь же она официально раскрыла секреты своего рациона и тренировок, позволивших ей добиться такой впечатляющей формы.

Своими фитнес-лайфхаками Лара поделилась в эфире программы «The Riley Gaines Show». Ведущая шоу Райли Гейнс призналась, что вопрос о том, как матери двоих детей удается поддерживать такую завистливую форму, стал самым популярным от зрителей перед интервью.

«Я делаю всего понемногу», — призналась Лара, добавив, что невероятно рада видеть, как всё больше людей начинают интересоваться здоровым образом жизни и спортом.

«Я тренировалась всю свою жизнь и всегда находила на это время — пусть даже 30 или 45 минут. Иногда это всё, что я могу себе позволить, и тогда я стараюсь позаниматься ранним утром», — поделилась она, отметив, что спорт дает ей огромный заряд не только физических, но и ментальных сил.

Подъем в 3:45 утра и разнообразный спорт

Лара убеждена: секрет успеха — постоянная смена нагрузок.

• Кроссфит и силовые: обожает работу с отягощениями для наращивания мышечной массы.
• Кардио и триатлон: готовит себя к видам спорта на выносливость, поэтому много крутит педали на велосипеде и иногда бегает.
• Пилатес: подключает его каждый раз, когда позволяет график.

«Главное — держите свое тело в состоянии неопределенности, постоянно удивляйте его, — советует Лара. — Я стараюсь потренироваться первым делом с утра, чтобы потом весь день об этом не думать».

Обычно она просыпается в 5:00 утра, но ради тренировки перед ранним вылетом случались подъемы и в 3:45 утра.

Фокус на белок и ледяные ванны

Невестка Дональда Трампа  призналась, что из-за частых разъездов держится здорового питания непросто, но у нее есть главное правило — приоритет белка.

«Раньше я не завтракала, но теперь буквально заставляю себя съедать с утра яичные белки или цельные яйца. Иногда делаю протеиновый коктейль — это дает правильный старт дню. Чем больше у вас мышц и белка в рационе, тем больше калорий ваше тело сжигает просто в состоянии покоя. Делайте упор на белок и поднимите уже гантели — именно это реально изменит ваше тело!»

Помимо спорта и диеты, Лара и ее муж Эрик Трамп — большие поклонники сауны и контрастных процедур. Они регулярно практикуют погружение в ледяную воду (Cold Plunge).

По словам Лары, холодная вода — это прежде всего тренировка духа: «Если я могу заставить себя оставаться в ледяной воде, пока мое тело кричит мне "выбирайся!", значит, я смогу заставить себя пройти через любые жизненные трудности. Польза таких вещей уходит далеко за пределы просто физического здоровья».