Недостаток сна ведет к набору веса: ученые выяснили, как 90 минут недосыпа меняют талию

Регулярный недосып может постепенно приводить к появлению лишних килограммов. К такому выводу пришли авторы нового исследования, опубликованного в журнале Annals of Internal Medicine.

Ученые из Медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете наблюдали за 95 взрослыми респондентами с повышенным риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. На протяжении шести недель участники сокращали время ночного сна всего на 90 минут.

Один фунт и лишние сантиметры на талии

Результаты показательного эксперимента:

• Набор веса: К концу периода недосыпа участники в среднем прибавили около 0,45 кг.
• Объемы: У респондентов незначительно увеличилась окружность талии.
• Малоподвижность: Участники стали проводить больше времени в сидячем положении, хотя уровень их привычной физической активности не снизился.

При этом исследователи не зафиксировали резких изменений в процентном соотношении жира или мышечной массы, а также не отслеживали рацион питания — поэтому точный механизм набора веса пока остается предметом дискуссий.

«Сон — это главный показатель здоровья»

Врач-гинеколог Соми Джавейд (HerMD), не принимавшая участия в исследовании, подчеркивает, что сон играет ключевую роль в регуляции метаболизма:

«Хронический недосып — это не просто вредная привычка или особенность образа жизни. Мы должны относиться ко сну как к ключевому маркеру здоровья».

По словам эксперта, особенно уязвимы женщины в период менопаузы: в этом возрасте проблемы со сном учащаются, а метаболизм снижается. Указания «меньше есть и больше тренироваться» в таких условиях просто не работают.

Американская ассоциация сердца уже включила сон в список «8 главных факторов здоровья» (Life’s Essential 8), рекомендуя взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь.