Тибетская диета

Разработчики тибетской диеты считают, что для того, чтобы похудеть, нужно потреблять преимущественно растительную пищу с небольшим количеством белковых продуктов: молока, бобовых и рыбы. Мясо животных в меню не включено. Подобный полувегетарианский рацион позволит вам снизить жирность и, соответственно, калорийность каждого приема пищи.

Интересно то, что рекомендации диеты далеки от питания жителей Тибета: в этом суровом крае совсем не едят рыбу, морепродукты и фрукты. Предпочтение отдают разнообразным овощам, мясу яка и баранине, изделиям из ячменной муки и чаю.

Тибетская диета рассчитана на неделю, в течение которой вы обязательно похудеете на несколько килограмм. Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями, медленно пережевывая.

Понедельник

Завтрак. Стакан молока, сухарик.
Обед. 150 г вареных бобов, 200 г овощного салата (помидоры, болгарский перец, репчатый лук, петрушка), зеленое яблоко или апельсин.
Ужин. 250 г салата из белокочанной капусты с лимонным соком, 150 г любых фруктов, стакан минеральной воды. 

Вторник

Завтрак. Стакан минеральной воды, большое яблоко. 
Обед. 200 г отварной рыбы, 200 г фруктового салата (яблоко, груша, чернослив или другие фрукты, апельсин).
Ужин. 250 г кабачков, поджаренных на растительном масле, 3 помидора, небольшой кусок хлеба, стакан томатного сока. 

Среда

Завтрак. Стакан молока, 2 сухарика.

Обед. 200 г вареной фасоли, 200 г овощного салата (помидоры, репчатый лук, свежие огурцы, зубчик чеснока) с растительным маслом.
Ужин. 200 г тертой отварной свеклы, 2 яблока, апельсин, небольшой кусок хлеба, помидор, стакан томатного сока. 

Четверг

Завтрак. Стакан минеральной воды, небольшая булочка. 
Обед. 250 г отварной рыбы, 200 г овощного салата из любых овощей, стакан яблочного сока без сахара.
Ужин. 200 г отварной стручковой фасоли, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом и чесноком, чашка чая, небольшой сухарик. 

Пятница

Завтрак. Стакан молока, небольшая булочка.
Обед. 200 г нашинкованной краснокочанной капусты с соком лимона, стакан йогурта, 2 яблока.
Ужин. 200 г отварной рыбы, 200 г баклажанов, поджаренных на растительном масле с небольшим количеством моркови, небольшой кусок черного хлеба, стакан минеральной воды. 

Суббота

Завтрак. Стакан яблочного сока, апельсин.
Обед. 200 г тертой моркови с растительным маслом, 200 г овощного салата (помидоры, болгарский перец и репчатый лук), стакан минеральной воды.
Ужин. 150 г сыра, 2 сухарика, 100 г клубники, стакан молока или 2 стаканчика натурального йогурта. 

Воскресенье

Завтрак. Стакан молока, 2 сухарика.
Обед. 250 г отварной рыбы, 250 г салата из белокочанной капусты с лимонным соком, стакан минеральной воды.
Ужин. 200 г отварной фасоли, 100 г сыра, 250 г любых фруктов, стакан минеральной воды или яблочного сока

Источник – Dieta.ru