Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать

Для того чтоб держать себя в форме не обязательно сидеть на диете и морить себя голодом. Вот памятка которая поможет вам поддерживать фигуру и не голодать. 

До 15.00 — углеводы, овощи и белки:

Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.

Любые овощи.

Запеченные яблоки — 2 шт.

Любые белки (см. ниже).

После 15.00 — только белки и некрахмалистые овощи:

Мясо (говядина), курица, индейка.

Любая рыба.

Морепродукты.

Яйца.

Творог.

Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).

Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень — 1 стакан нарезанных овощей.

Правила:

Не более 1500 кал в день.

6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.

Углеводы до 15.00.

Белки в любое время.

Перед тренировкой не есть за 1.5 часа

После тренировки в течение 45 минут белок.

Источник – Woman.ru