Осенняя диета

МЕНЮ ОСЕННЕЙ ДИЕТЫ

Завтраки:

Пшенная каша с тыквой, 200 г, стакан молока с чайной ложечкой кофе;

Гречневая каша, 200 г, 100 г йогурта с зеленью, чай или кофе с медом;

Запеканка из 200 г обезжиренного творога, 2 яичных белков и тыквы или яблок, кофе;

Омлет из 1 яйца, 3 белков, с грибами, помидорами, или шпинатом, цельнозерновые хлебцы

Обеды:

200-300 мл любого овощного супа, цельнозерновая булочка, 100-200 г куриной грудки на пару;

Тушеная капуста, печеная картофелина, 100-200 г рыбы или паровая рыбная котлета;

Овощной салат, порция говядины, 100 г отварной гречки.

Ужины:

200-300 г креветок, лимонный сок, зелень;

200 г лосося, форели или макрели с лимонным соком;

200 г обезжиренного творога и половинка большого яблока;

250 мл кефира, порция брюссельской капусты на пару, немного отрубей

Перекусы:

Любые свежие фрукты с ломтиком сыра, или ложечкой творога. Можно 30 г орехов и 1-2 сухофрукта.

И, конечно же, не забывайте о спорте, и старайтесь получать как можно больше положительных эмоций, и вы легко похудеете осенью.

Источник – azbukadiet.ru