Для того чтоб держать себя в форме не обязательно сидеть на диете и морить себя голодом. Вот памятка которая поможет вам поддерживать фигуру и не голодать.
До 15.00 — углеводы, овощи и белки:
Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
Любые овощи.
Запеченные яблоки — 2 шт.
Любые белки (см. ниже).
После 15.00 — только белки и некрахмалистые овощи:
Мясо (говядина), курица, индейка.
Любая рыба.
Морепродукты.
Яйца.
Творог.
Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень — 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
Не более 1500 кал в день.
6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
Углеводы до 15.00.
Белки в любое время.
Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
После тренировки в течение 45 минут белок.
Источник – Woman.ru