Как подобрать полезную диету

Диет на свете как звезд на небе. Как же подобрать правильную диету в огромном океане различных советов, что надо и не надо есть.

Еще совсем недавно большинство специалистов считали, что только изнурительные и жесткие ограничения в еде могут привести человека в норму. Сегодня подход кардинально изменился, причиной этого стали более серьезные медицинские исследования особенностей человеческого организма. Теперь для того, чтобы похудеть, не только можно, но и нужно питаться полноценно. В этом помогут оптимальные продукты питания, которые должны входить в меню любого человека.

Полезные продукты

• Ягоды имеют в своем составе большое количество антиоксидантов и антоциана – вещества, замедляющего процессы старения.
• Бобовые являются рекордсменам по количеству белков и клетчатки. Аминокислоты, входящие в их состав, питают нервную систему, протеин участвует в процессах регенерации клеток. Бобовые часто входят в рацион питания людей, страдающих заболеваниями ЖКТ и сахарным диабетом. Поэтому худеть на фасоли безопасно даже для тех, кто имеет определенные проблемы в здоровье.
• Орехи содержат большое количество полезных жиров, минералов и белков. Все эти элементы помогают в профилактике заболеваний сердца, сахарного диабета и анемии, а также значительно улучшают зрение.
• Овощи и фрукты активнее других продуктов снижают уровень «вредного» холестерина, очищают организм от шлаков, нормализуют давление и помогают в профилактике атеросклероза.
• Морепродукты стабилизируют работу щитовидной железы, которая регулирует вес человека. При постоянном применении морепродуктов существенно уменьшается риск сердечнососудистых заболеваний, инфарктов и инсультов.
• Куриные и перепелиные яйца участвуют в создании новых клеток и активно расщепляют жиры.
• Основное количество кальция поступает в наш организм с молоком и кисломолочными продуктами. Молоко способствует снижению отечности и устранении анемии.
• Хлебобулочные изделия из муки грубого помола необходимы при повышенном уровне сахара, при различных дисфункциях кишечника и заболеваниях сердца.
• 

Полезная диета 

Какой на практике должна быть полезная диета - меню на два дня вперед.

Первый день.

• Завтрак: отварное яйцо, булочка из муки грубого помола, чай.
• Второй завтрак: яблоко, апельсин или любые другие любимые фрукты в количестве 200 граммов.
• Обед: запеченная морская рыба с гарниром из огурцов и помидоров, кусок черного хлеба.
• Ужин: обезжиренный творог с зеленью, орехами и специями, салат из овощей.
• Второй ужин: стакан кефира или любого другого молочнокислого напитка.
• 

Второй день.

• Завтрак: бутерброд из хлеба грубого помола с вареньем, некрепкий кофе или чай.
• Второй завтрак: фрукты в количестве 200 граммов.
• Обед: овощной суп или постный борщ, 2 кусочка хлеба.
• Ужин: отварная птица и овощное рагу, закуска - свежие овощи (огурец или помидоры).
• Второй ужин опять состоит из яблока или апельсина.

Материал сайта raut.ru.