Բոլորը գիտեն, որ օրական հարկավոր է քնել 7-9 ժամ, բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ մեծ դեր ունի քնին հատկացվող ժամանակը: Հաճախ հանգստյան օրերին մենք ուշ ենք անկողին մտնում եւ մինչեւ ճաշ քնում ենք: Չնայած արդյունքում անհրաժեշտ 7-9 ժամը հատկացնում ենք քնին, բայց քնի որակն ուրիշ է ստացվում. առավոտյան կոտրտված ենք զգում: Եվ խնդիրն ամենեւին էլ նախորդ գիշեր խմած ալկոհոլի քանակի մեջ չէ, այլ մեր օրգանիզմում քնի ժամանակ տեղի ունեցող պրոցեսների:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ քնի համար առավելագույն արժեք է ներկայացնում 21:00-ից մինչեւ 03:00-ն ընկած ժամանակահատվածը: Այդ ընթացքում վերականգնվում են մեր օրգանիզմի բոլոր համակարգերը, այդ թվում՝ ինտելեկտը, էմոցիաները, նյարդային եւ մկանային համակարգերը:
Բայց կյանքի այժմյան տեմպի պարագայում ինչպե՞ս երեկոյան ժամը 9-ին անկողին մտնել: Շատերը դա չեն կարողանում անել նույնիսկ 23:00-ին:
Գործուն մեթոդ. ամեն օր հարկավոր է 5-10 րոպե շուտ անկողին մտնել՝ քնելու ժամն այդպիսով հասցնելով գոնե 23:00-ին: Իսկ եթե չի ստացվում, ուրեմն փորձեք հնարավորության դեպքում շուտ պառկել քնելու: Ուշ ժամի մի թողեք բարդ եւ շտապ գործերը, հատկապես դա վերաբերում է աշխատանքին: Եթե կարեւոր հաշվետվություն ունեք պատրաստելու եւ ոչ ոքի չեք կարող վստահել, ավելի լավ է առավոտյան մեկ ժամ շուտ արթնացեք: Հավատացեք, առավոտյան ավելի արագ կանեք դա:
Նույնը վերաբերում է տան գործերին: Մանր գործերը, հնարավորության դեպքում, թողեք հանգստյան օրերին, նաեւ դրանց մի մասը հանձնարարեք երեխաներին, ամուսնուն. նրանք նույնպես կարող են հատակը մաքրել կամ ափսեները լվանալ: Գնահատեք ձեր ժամանակն ու սովորեք հանգստանալ: Հիշեք, որ լավ քնելն ավելի կարեւոր է, քան կիսաքուն վիճակում շրջել կատարյալ մաքուր բնակարանում:
Քնելուց անմիջապես առաջ ծանր ընթրիքը ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամների պատճառ կդառնա, այլեւ անհանգիստ քնի, քանի որ օրգանիզմը հանգստանալու փոխարեն կսկսի մարսել սնունդը: Այդ պատճառով հարկավոր է ուտել քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ, հեղուկ խմել՝ 1 ժամ առաջ:
Երեկոյան ժամերին արթնացած ախորժակը զսպելու համար խորհուրդ ենք տալիս խոտաբույսերով թեյ խմել՝ մեկ գդալ մեղրով: Ցանկացած տաք ըմպելիք հանգստացնող ազդեցություն է ունենում ստամոքսի վրա, իսկ մեղրը թույլ կտա ավելի հեշտ քնել: Ուշ երեկոյան շատ ուտելուց կարելի է խուսափել եւս մեկ մեթոդով, որն անձամբ ինձ օգնում է. ընթրիքից անմիջապես հետո մաքրեք ատամները: Դրանից հետո ատամները նորից սննդով «կեղտոտելու» ցանկությունն այնքան էլ մեծ չի լինում:
Աղբյուրը՝ Woman.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
15:18, 20 մայիսի
Jacob & Co.-ն ներկայացնում է «Ring of Fire» հազվագյուտ ժամացույցը14:21, 20 մայիսի
Դեւիդ Բեքհեմը տղամարդկանց հագուստի հավաքածուներ կստեղծի Hugo Boss-ի համար13:22, 20 մայիսի
Դեմի Մուրն ապշեցրել է իր էքստրավագանտ զգեստով12:18, 20 մայիսի
Քեւին Քոսթների ֆիլմը Կաննում 10 րոպեանոց հոտնկայս ծափահարությունների է արժանացել11:08, 20 մայիսի
«Ես, իսկապես, զղջում եմ»․ Շոն «Դիդի» Քոմբսն առաջին անգամ խոսել է համացանցում տարածված տեսանյութի մասին, որում նա ծեծում է նախկին ընկերուհուն10:17, 20 մայիսի
Նիկոլայ Նոսկովի առողջական վիճակը կտրուկ վատացել է09:00, 20 մայիսի
ՄԱՅԻՍԻ 20-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ20:21, 19 մայիսի
Ինչո՞ւ է Մեգան Մարքլը թաքցնում ոտքերը. ոճաբանը բացատրում է19:24, 19 մայիսի
«Եվրատեսիլ 2024»-ում Նիդերլանդների մասնակցը հունիսի սկզբին կարող է հայտնվել Շվեդիայի դատարանում16:04, 19 մայիսի
Բեն Աֆլեքին առաջին անգամ տեսել են առանց ամուսնական մատանու14:05, 19 մայիսի
Աննա Մանուչարյանի սլացիկ կազմվածքը՝ մինի տոպով ու կարճ կիսատաբատով12:08, 19 մայիսի
Սելենա Գոմեսը եւ Զոի Սալդանան Կաննում մասնակցել են «Էմիլիա Պերես» մյուզիքլի դիտմանը