У тех, кто позволяет себе послабления во время диеты ради похудения, больше шансов сбросить вес, чем у тех, кто строго следует всем правилам.
Новое исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что те, кто проявляет больше сострадания к себе, когда сталкивается с неудачей, добиваются большего успеха в самоконтроле над своим поведением в еде и физических упражнениях.
Исследователи из Центра исследований веса, питания и образа жизни (WELL Center) Колледжа искусств и наук Университета Дрекселя попытались определить, поможет ли человеку самосострадание — отношение к себе с той же заботой и добротой, с какой люди относятся к близким, легче оправиться от неудач, связанных с перееданием.
«Многие люди беспокоятся, что сострадание к себе вызовет самоуспокоенность и заставит их смириться с неадекватностью, но это исследование — отличный пример того, как сострадание к себе может помочь людям добиться большего успеха в достижении своих целей», — отметила ведущий автор исследования Шарлотта Хагерман.
Данные были собраны у 140 участников, которые пытались похудеть с помощью групповой программы модификации образа жизни.
Несколько раз в день респонденты заполняли опросники, в которых спрашивали об их настроении, о том, были ли у них нарушения в режиме питания, в какой степени они проявили сострадание к себе в ответ на это нарушение, и насколько они практиковали самоконтроли в еде и физическим упражнениям.
«Дорога к достижению трудных целей — особенно к снижению веса — вымощена неудачами. Практика сострадания к себе помогает людям справляться с пагубными мыслями и чувствами в ответ на неудачи. В свою очередь, они смогут быстрее возобновить достижение своих целей», — сказала Хагерман.
По ее словам, хотя потеря веса и поддержание этого веса являются сложной задачей, люди склонны винить себя и недостаток решимости или самоконтроля. «Практика самосострадания, а не самокритики, является ключевой стратегией повышения устойчивости во время сложного процесса похудения», — сказала Хагерман. «Когда вы почувствуете желание раскритиковать себя за свое пищевое поведение, вместо этого попробуйте поговорить с самим собой с той добротой, с которой вы бы говорили с другом или любимым человеком».
Это не позволит вам «сойти с крючка», объяснила Хагерман, а, скорее, позволит вам продолжить трудный процесс.
Исследователи надеются, что полученные результаты позволят более эффективно обучать и практиковать уход за собой в моменты разочарования.
Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram
22:09, 9 мая
Сальвадор Дали и его легендарные усы21:23, 9 мая
Бурдж-Халифа уступит титул самой высокой в мире «Башне Джидды» в Саудовской Аравии20:16, 9 мая
Донжуан и ловелас Шарль Азнавур: к столетию шансонье17:38, 9 мая
Известный музыкант и культуролог Михаил Казиник впервые с концертами в Ереване16:03, 9 мая
Поездка в Армению принесла Тамлин Каррин звание «Автор года по напиткам»15:26, 9 мая
Первый в истории фестиваль Роберта Де Ниро пройдет в Нью-Йорке14:34, 9 мая
Киану Ривз хочет снять третью часть франшизы «Скорость» вместе с Сандрой Буллок13:23, 9 мая
Шакира одержала крупную победу во втором расследовании, касающемся ее налогов в Испании12:16, 9 мая
Пэрис Хилтон и Николь Ричи снова возвращаются в реалити-шоу11:18, 9 мая
Хлоя Кардашьян рассказала, как она похудела на 36 кг10:55, 9 мая
Ким Кардашьян в образе «сломанной куклы Margiela»10:22, 9 мая
Крис Дженнер рассказала, что у нее опухоль