Այս ցածր կալորիական դիետան ձեզ թույլ կտա մեկ շաբաթում 4-6 կգ-ով նիհարել: Ընտրեք նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի առաջարկված տարբերակներից մեկը եւ վայելեք: Սննդի երեք ընդունումից բացի, թույլատրված է նաեւ մեկ միջանկյալ ընդունում օրվա ցանկացած ժամի: Սննդի ընդհանուր կալորիականությունը կկազմի 1100 կկալ:
Նախաճաշ (250 կալորիա)
1) 30գ վարակի փաթիլներ կաթով,
2) հացից տոստ թեփուկներով, խորոված լոլիկ, մեկ ճաշի գդալ տնական պանիր,
3) բուտերբրոդ խոշոր աղացած ալրից 2 կտոր հացով, կտրատված բանանով, մեկ ճաշի գդալ մեղրով եւ մեկ ճաշի գդալ յոգուրտով կամ փափուկ պանրով,
4) տոստ թեփուկներով հացով, որի վրա մարգարին է քսած, թերխաշ ձու, կես բաժակ նարնջի հյութ:
Ճաշ (250 կալորիա)
1) մեկ մեծ չափաբաժին աղցան, խնձոր կամ նարինջ, սենդվիչ հետեւյալ բաղադրիչներից մեկով. 50 գ հավի ֆիլե, մեկ թեյի գդալ մարինացված վարունգ, 25 գ քերած պանիր, մեկ ճաշի գդալ ցածր կալորիական մայոնեզ, 75 գ տնական պանիր, մանր կտրատված կանաչ սոխ եւ վարունգ:
2) 200 գ կճեպով եփված կարտոֆիլ, մեծ բաժին բանջարեղենի աղցան, մեկ բաժակ դիետիկ յոգուրտ, 125 գ խաշած լոբի կամ 25 գ քերած պանիր:
Ընթրիք (400 կալորիա)
1) ցանկացած պատրաստի ցածր կալորիական ուտեստ, մեծ բաժին աղցան ցանկացած բանջարեղենից,
2) 150 գ հավի կամ հնդկահավի միս, մի քիչ սոուս, 75 գ տապակած կարտոֆիլ կամ 125 գ կճեպով եփած կարտոֆիլ, ցանկացած օսլա չպարունակող բանջարեղեն,
3) 75 գ սպագետտի հետեւյալ սոուսներից մեկով. պահածոյացված լոլիկը եւ 75 գ ծովային խեցգետինը կամ 100 գ խաշած հավը խառնել փոքր քանակությամբ հավի արգանակի հետ, կամ 75 գ ոչ ճարպոտ խոզապուխտը կտրատել եւ խառնել մեկ բաժակ յոգուրտի եւ համեմունքների հետ, բանջարեղենով կամ մրգային աղցան:
Սննդի միջանկյալ ընդունում (200 կալորիա)
1) երկու բաժակ չոր գինի, դեղձ,
2) նեկտարիններ մրգային փափուկ պանրի հետ, երկու մեծ չոր բիսկվիտ:
Աղբյուրը` Dieta.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
09:00, 20 մայիսի
ՄԱՅԻՍԻ 20-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ20:21, 19 մայիսի
Ինչո՞ւ է Մեգան Մարքլը թաքցնում ոտքերը. ոճաբանը բացատրում է19:24, 19 մայիսի
«Եվրատեսիլ 2024»-ում Նիդերլանդների մասնակցը հունիսի սկզբին կարող է հայտնվել Շվեդիայի դատարանում16:04, 19 մայիսի
Բեն Աֆլեքին առաջին անգամ տեսել են առանց ամուսնական մատանու14:05, 19 մայիսի
Աննա Մանուչարյանի սլացիկ կազմվածքը՝ մինի տոպով ու կարճ կիսատաբատով12:08, 19 մայիսի
Սելենա Գոմեսը եւ Զոի Սալդանան Կաննում մասնակցել են «Էմիլիա Պերես» մյուզիքլի դիտմանը10:25, 19 մայիսի
Բենի Բլանկոն պատմել է Սելենա Գոմեսից երեխաներ ունենալու ծրագրերի մասին09:00, 19 մայիսի
ՄԱՅԻՍԻ 19-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ20:23, 18 մայիսի
Իվետա Մուկուչյանը գայթակղիչ կերպարով հանդես է եկել հայտարարությամբ (VIDEO)16:23, 18 մայիսի
«Խաչմերուկներ» միջազգային փառատոնը հատեց եզրագիծը15:56, 18 մայիսի
«Ոստիկանները որոշեցին, որ մենք մերկ ենք եւ հեռացրին այնտեղից». Սարիկ Անդրեասյանն ու նրա կինը Իտալիայում հայտնվել են անհարմար իրավիճակում14:11, 18 մայիսի
«Փարաջանովը եւ նորաձեւությունը». Երեւանում բացվել է անվանի կինոռեժիսորի ստեղծագործություններից ոգեշնչված ցուցահանդես