Նախաճաշը պետք է իր մեջ ներառի բարձրորակ սպիտակուցի որեւէ աղբյուր, օրինակ` կաթ, կաթնաշոռ, յոգուրտ, գետնանշի յուղ կամ սառը միս: Նախաճաշը, որը բավարար է ամբողջ առավոտվա ընթացքում մարդուն էներգիայով ապահովելու համար, կարող է կազմված լինել մրգերից կամ մրգահյութից ` հացի կամ շիլայի հետ: Դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդու ամենավատ սովորություններից մեկը միայն մեկ բաժակ սուրճով նախաճաշելն է: Քանի որ այդ ըմպելիքը ոչ միայն նպաստում է սթրեսը հանելուն եւ դեպրեսիային, կարող է ավելի վատացնել սկսված նյարդաբանական խանգարումները:
Բոլորովին անձեռնմխելի չէ «երեք անգամյա սննդի» սկզբունքը: Շատ մարդիկ հայտնաբերում են, որ իրենց ավելի լավ են զգում, եթե ավելի հաճախ են ուտում եւ ավելի փոքր չափաբաժիններով` ամբողջ օրվա ընթացքում հավասարաչափ: Bray-ի հետազոտությունները 1972 թվականին ցույց են տվել, որ ավելի հաճախակի եւ չափավոր սնունդն իրոք սննդի օգտագործման ավելի ցանկալի միջոց է: Ամենից կարեւորն այն է, որ սննդային բաղադրիչները պետք է օրվա ընթացքում այնպես բաշխված լինեն, որ առավելագույնս բավարարեն անհատի ֆիզիկական եւ հոգեկան պահանջմունքները:
Սննդի օպտիմալ բաշխումը կարող է նույնիսկ տատանվել մարդու մոտ` նրա օրական սննդից կախված:
Ընդհանուր առմամբ խորհուրդ չի տրվում սնունդ ընդունել ավելի հազվադեպ, քան օրական երեք անգամ. այդ դեպքում սննդի ընդունման երկարատեւ ընդմիջումների պարագայում անհատի մոտ հաճախ ուժերի անկում է դիտարկվում: Բացի այդ, երեք անգամից պակաս հաճախակի սնվելու դեպքում, դժվար է բոլոր անհրաժեշտ սննդային բաղադրիչները ստանալ այլ կերպ, քան չափազանց շատ սնունդ օգտագործելով:
Ինչպիսին էլ լինի սննդի ընդունումների ամենօրյա թիվը, դրանք պետք է ներառեն այս կամ այն մթերքները բոլոր չորս խմբերից (միս, ձավարեղեն, կաթ եւ մրգեր): Անհրաժեշտ է սահմանափակել դատարկ կալորիաներ պարունակող սննդի ընդունումը (այսինքն` այն մթերքների, որոնցում կալորիաներից բացի, գրեթե ոչինչ չկա), դա հատկապես վերաբերում է ավելորդ քաշով մարդկանց:
Աղբյուրը` Otvetnavse.com
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
12:59, 7 մայիսի
Քարդի Բ-ին ինը օգնական է անհրաժետ եղել զգեստով տեղաշարժվելու համար12:24, 7 մայիսի
Զենդայայի՝ Met Gala-ի կերպարը հակասություններ է առաջացրել համացանցում11:51, 7 մայիսի
Դեմի Մուրը նորաձեւությանը համարձակ հայտարարություն է արել Հարիս Ռիդի դետալային զգեստով11:20, 7 մայիսի
Met Gala 2024. Քայլիի, Քենդելի եւ Քրիս Ջենների նրբագեղ կերպարները10:59, 7 մայիսի
Met Gala 2024. Ջենիֆեր Լոպեսը «ցնցել է» Schiaparelli-ից իր շքեղ զգեստով10:19, 7 մայիսի
Քիմ Քարդաշյանը հերթական անգամ «ֆուրոր» է առաջացրել Met Gala-ում09:00, 7 մայիսի
ՄԱՅԻՍԻ 7-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ23:18, 6 մայիսի
Daily Express-ը՝ Կիմ Չեն Ընի սեռական կյանքի մասին. 25 կույսերից բաղկացած «Հաճույքների ջոկատ» եւ ուղեկցորդուհիներով լի գնացք22:20, 6 մայիսի
Իտալական ծովափնյա քաղաքը նախատեսում է «մերկ» հարսանիքներ կազմակերպել20:33, 6 մայիսի
Snob. Դիլիջանը, թերեւս, Հայաստանի ամենահանգիստ քաղաքն է19:46, 6 մայիսի
«Imperial Orchestra»-ն Երեւանին զգացմունքների կայսրություն կնվիրի16:25, 6 մայիսի
Պիեռ Յովանովիչը եւ Քրիստիան Լուբուտենը ստեղծել են Red-Bottom աթոռների յուրահատուկ հավաքածու