Завтрак должен включать какой-либо источник высококачественного белка — например, молоко, творог, йогурт, арахисовое масло или холодное мясо. Завтрак, достаточный для обеспечения человека энергией в течение всего утра, может состоять из фруктов или фруктового сока с хлебом или кашей. Определенно одна из худших привычек человека, находящегося в состоянии депрессии, заключается в его завтраке, состоящем из одной только чашки кофе. Так как этот напиток не только не способствует снятию стресса и депрессии, но и наоборот может усугубить начавшиеся неврологические нарушения.
Отнюдь не является неприкосновенным принцип «трехразового питания». Многие люди обнаруживают, что чувствуют себя лучше, если едят более часто и меньшими порциями равномерно в течение дня. Исследования Bray в 1972 году показали, что более частые и умеренные трапезы действительно представляют собой более желательный способ потребления пищи. Что важнее всего, питательные компоненты должны быть распределены в течение дня таким образом, чтобы максимально удовлетворить физические и психические потребности индивида.
Оптимальное распределение пищи может даже варьировать день от дня у одного человека в соответствии с его суточным рационом. В общем, не рекомендуется принимать пищу реже, чем три раза в день — в этом случае в длительных промежутках между приемами пищи у индивида часто наблюдается упадок сил. Кроме этого, при менее чем трехразовом питании трудно получить все необходимые пищевые компоненты иначе, как потребляя слишком много еды. Каким бы ни было каждодневное число трапез, они должны включать те или иные продукты из всех четырех групп (мясо, злаки, молоко и фрукты). Необходимо ограничивать потребление пищи, содержащей пустые калории (то есть продуктов, в которых почти ничего нет, кроме калорий), особенно людям с избыточным весом.
Источник – Otvetnavse.com
Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram
09:00, 2 мая
ВАШ РОМАНТИЧЕСКИЙ ГОРОСКОП НА 2 МАЯ23:05, 1 мая
Инстасамка заявила о проблемах со здоровьем после филлеров: «Мешает мне дышать»20:40, 1 мая
Новые грани ИИ: «Калькулятор смерти» с пугающей точностью предсказывает, сколько вам осталось жить19:19, 1 мая
Wine Story. Винные тренды 2024 года: что будут пить любители вина?16:12, 1 мая
Franck Muller и S.T. Dupont представили зажигалку Master Lighter15:27, 1 мая
Ирина Шейк разделась для рекламной кампании Marc Jacobs13:16, 1 мая
Том Круз «польщен» тем, что Ирина Шейк заинтересована в нем, но эта миссия невыполнима12:22, 1 мая
«Индийский свадебный макияж» - новый тренд в Tiktok и Instagram: Гоар Авестисян представила свой вариант11:57, 1 мая
Дита фон Тиз доказывает, что время над ней не властно11:10, 1 мая
Элизабет Херли продемонстрировала свою бросающую вызов возрасту фигуру10:13, 1 мая
Ким Кардашьян предстала в новом необычном образе09:00, 1 мая
ВАШ РОМАНТИЧЕСКИЙ ГОРОСКОП НА 1 МАЯ