Եւ տղամարդիկ, եւ կանայք ձգտում են ունենալ գեղեցիկ հետույք։ Վերեւում տեղադրված տեսանյութը կօգնի Ձեզ այս հարցում, եթե մարզասրահ այցելեք, իսկ մենք առաջարկում ենք վարժությունների տեսակներ, որոնք կօգնեն արդյունքի հասնել տնային պայմաններում։
Սիրելիներս, անհապաղ սկսեք մարզվել ու սպորտով զբաղվել։
Հետույքը կազմված է մեծ, միջին եւ փոքր մկաններից, որոնց վրա մենք նուրբ ու փափուկ նստում ենք։ Դրանք նաեւ կարեւոր շարժողական գործառույթներ են կատարում, քանի որ այս մկանները ակտիվորեն մասնակցում են վազելու, պտտվելու եւ կողք թեքվելու գործողությունների ժամանակ։
Հետույքի արտաքին տեսքը պայմանավորված է մի քանի հանգամանքներով։ Եվ եթե մկանների տեղակայման դիրքը եւ նստատեղի ձեւը փոփոխել չի լինում, ապա մկանների տոնուսը շատ հեշտությամբ կարելի է բարձրացնել եւ ավելի գեղեցիկ տեսք հաղորդել հետույքին։
Վարժություն N1. Ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, գլուխը ձեռքերով բռնեք, ուղղեք ողնաշարը եւ սկսեք դանդաղորեն կքանստել, ապա վեր կենալ։ Վարժությունը կատարեք այնքան, ինչքան ստացվում է. ի դեպ, որքան լայն բացեք ոտքերը, այնքան ավելի լավ։
Վարժություն N2. Պառկեք մեջքի վրա եւ ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով մեկ։ Ոտնաթաթերը մոտեցրեք հետույքին։ Այս դիրքով պառկած պետք է մի ոտքը բարձրացնել՝ ձգելով ծունկն ու կոնքը։ Այնուհետեւ նույնը պետք է անել մյուս ոտքով։ Վարժությունը կատարեք 12-15 անգամ։
Եթե Դուք դժվարանում եք բարձրացնել մարմինը՝ հենվելով մեկ ոտքի վրա, ապա կան ավելի պարզ վարժություններ։ Պառկած դիրքում սեղմում եք հետույքի մկանները եւ բարձրացնում որովայնը։ Վարժությունն ավելի բարդացնելու համար կարող եք անգամ ոտքի մատների վրա կանգնել։ Այս վարժությունը նույնպես կօգնի մարզել նստատեղի մկանները։ Ինչպես պատկերված է նաեւ նկարում, կարող եք որովայնի վրա անգամ ծանրություն դնել եւ ձեռքերով բռնել այն՝ մարմինը վեր բարձրացնելիս։
Ամենակարեւորը՝ մարզվեք կանոնավոր ձեւով եւ ամեն անգամ մի փոքր ավելացրեք վարժությունների թիվը։
Աղբյուրը՝ ekrasota.com
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
09:00, 14 մայիսի
ՄԱՅԻՍԻ 14-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ23:08, 13 մայիսի
Ինչպես են հարբած բրիտանացի զբոսաշրջիկները փչացնում «Մայորկայի դրախտը»22:15, 13 մայիսի
Սալմա Հայեկը հատուկ կերպարներով է հայտնվել Vogue Arabia-ի 2024 թվականի մայիսի համարի շապիկին21:30, 13 մայիսի
Գիտնականները գտել են ընդամենը 3 րոպեում սառը սուրճ պատրաստելու միջոց20:40, 13 մայիսի
Ինչպես բացահայտել դավաճան ամուսնուն. տեխնոլոգիաները օգնում են19:23, 13 մայիսի
Սաուդյան Արաբիան ցանկանում է «հաղթել» Դուբային՝ կառուցելով աշխարհի ամենաերկար լողավազանը16:23, 13 մայիսի
Լեգենդար Ջուդի Դենչը կդառնա առաջին կինը, ով կմիանա Լոնդոնի տղամարդկանց բացառիկ ակումբին15:22, 13 մայիսի
Քլոե Քարդաշյանը մտածում է նախկին սիրելիից՝ Թրիստան Թոմփսոնից եւս մեկ երեխա ունենալու մասին14:36, 13 մայիսի
Լոնդոնում ջենթլմենների ակումբները քննարկում են այնտեղ կանանց անդամակցությունը14:05, 13 մայիսի
«Հրաշալի երեկո է լինելու»․ Անդրեա Մորիկոնեի ուղերձը՝ Երեւանում Էնիո Մորիկոնեի հեղինակային ծրագրին նվիրված համերգին ընդառաջ13:20, 13 մայիսի
Հոլլի Բերիի սիրելին կիսվել է դերասանուհու համարձակ լուսանկարով12:19, 13 մայիսի
Ջուլիա Ֆոքսը ավելի քան երկու տարի է՝ հրաժարվել է սեռական կյանքից