Քանի որ քաջություն եք հավաքել եւ որոշել եք առողջ լինել, արմատականորեն նիհարել կամ էլ ուղղակի մի քիչ շտկել ձեր կազմվածքը, պետք է կտրականապես հրաժարվեք սննդակարգերից եւ կանգնեք ճիշտ սննդի ճանապարհին: Պետք է հիշեք, որ սննդակարգերը ձեզ ստիպում են սահմանափակել սնունդը, ինչը նյութափոխանակության խանգարումների, դեպրեսիաների, հաճախակի նյարդայնության է հանգեցնում, ինչը հետագայում ավելորդ քաշի պատճառ է դառնում: Իսկ ճիշտ սնունդը չի սահմանափակում սիրելի մթերքների ընդունումը` ձեզ թույլ տալով ուտել այն ամենը, ինչ սիրելի է` այն տարբերությամբ, որ որոշ մթերքներ փոխարինում եք առավել օգտակար եւ պակաս կալորիականներով:
Բրինձը կինոայով փոխարինեք
Կինոա հատիկային մշակաբույսն արդեն մտել է ժամանակակից մարդու սննդակարգ: Այն շատ հարուստ է սպիտակուցով, երկաթով, ֆտորով եւ այլ օգտակար հանքանյութերով: Եթե համեմատենք միանման չափաբաժիններով կինոան եւ բրինձը, վերջինս մի քիչ ավելի քիչ կալորիաներ կունենա: Բայց արժե հաշվի առնել, որ բրնձում շատ են ածխաջրերը, որոնք քայքայվելուց հետո շաքարի են վերածվում, դա էլ` ճարպի: Իսկ կինոա օգտագործելիս դուք օրգանիզմը սպիտակուցներով եք հագեցնում:
Սպիտակ հաց: Վնասակար է:
Բոլորին հայտնի է, որ սպիտակ, թարմ հացը, որքան էլ համեղ լինի, վնասակար է օրգանիզմի համար: Այն ստամոքսում խմորում է առաջացնում, լցնում է աղիները, բացի այդ, բավականաչափ կալորիական է: Այդ պատճառով բուտերբրոդների համար հիմք ընտրելիս ընտրեք լավաշը, որն ավելի օգտակար է օրգանիզմի համար, ինչպես նաեւ հարուստ է երկաթով եւ կալցիումով: Կարելի է նաեւ նախընտրությունը տալ դիետիկ հացիկներին, որոնք դրականորեն են ազդում աղիների պատերի վրա:
Կարտոֆիլը կարելի է փոխարինել
Սիրում եք կարտոֆիլ: Չեք կարող ձեր սնունդը պատկերացնել առանց կարտոֆիլով ուտեստի: Փորձեք այն փոխարինել այլ մթերքներով կամ էլ դրա պատրաստման ավելի ցածրկալորիական տարբերակներ ընտրեք: Այսպես, օրինակ` կարտոֆիլային պյուրեն ծաղկակաղամբից պյուրեով փոխարինեք, որը հարուստ է տարբեր հանքանյութերով, վիտամիններով եւ ցածրկալորիական է: Համային հատկանիշներով այն շատ հաճելի է, հրաշալիորեն համադրվում է կաթնամթերքի, կարագի եւ այլնի հետ: Այսպիսով` դուք սիրելի ուտեստ եք ստանում բոլոր համեմունքներով եւ ավելի ցածր կալորիաներով:
Սիրելի ֆրի կարտոֆիլը կարելի է փոխարինել քաղցր կարտոֆիլով` բատատներով, որը ցածրկալորիական է, ինչպես նաեւ հարուստ է А, С վիտամիններով, կալցիումով եւ բջջանյութով: Երբ դուք դարձյալ ցանկանաք ֆրի կարտոֆիլ ուտել, ուղղակի ջեռոցում բատատներ խորովեք: Այսպիսով` դուք ոչ միայն համեղ կուտեք, այլեւս համեղ ժամանակ կանցկացնեք եւ կօգնեք ձեր օրգանիզմին:
Սոուսներ
Եթե դուք ձեր ուտեստները չեք պատկերացնում առանց սոուսների եւ համեմունքների, սիրելի մայոնեզը փոխարինեք ավոկադոյի պյուրեով, թարմ, մանր կտրատված լոլիկից կետչուպով, իսկ թթվասերը` հունական յոգուրտով: Մի մոռացեք նաեւ աղցանների համար կիտրոնի հյութի մասին եւ ձեր օրգանիզմը ձեզ «շնորհակալություն» կհայտնի, իսկ կարճ ժամանակ անց դուք կտեսնեք ճիշտ եւ առողջ սննդի արդյունքը:
Աղբյուրը` Creu
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
23:22, 26 ապրիլի
Ամենաթանկարժեք զգեստները, որոնք աճուրդի են հանվել ռեկորդային գումարներով22:34, 26 ապրիլի
Դավաճանություն՝ քնած ժամանակ. ի՞նչ են նշանակում անհավատարմության մասին երազները21:16, 26 ապրիլի
Burj Al Arab-ը եւ Atlantis, The Palm-ը համարվել են աշխարհի «ամենաինստագրամյան» հյուրանոցները20:15, 26 ապրիլի
Տիտանիկի ամենահարուստ ուղեւորի մարմնից հայտնաբերված գրպանի ոսկե ժամացույցն աճուրդի է հանվել19:23, 26 ապրիլի
Montegrappa-ի նոր գրիչը նվիրված է Ֆրանկենշտեյնին16:21, 26 ապրիլի
Մայամիի սեքսի թանգարանում բացվել է Հաջիմե Սորայամայի Desire Machines ցուցահանդեսը15:19, 26 ապրիլի
Սուպերմոդել Ժիզել Բունդխենը ոստիկանի հետ զրույցի ժամանակ արտասվել է14:11, 26 ապրիլի
Ջիմմի Քիմելը ծաղրել է Քանյե Ուեսթի՝ պոռնո հարթակ բացելու ծրագրերը13:31, 26 ապրիլի
Քանյե Ուեսթի նախկին ընկերուհին՝ Ջուլիա Ֆոքսը, խոստովանել է, որ ռեփերի հետ իր սիրավեպն իր բերանում «թթու հետհամ» է թողել12:20, 26 ապրիլի
Քայլի Ջենները հղի չէ Թիմոթի Շալամեից՝ չնայած սոցիալական ցանցերում տարածված լուրերին11:16, 26 ապրիլի
Սալմա Հայեկը կիսվել է իր եւ Ֆրանսուա-Անրի Պինոյի հարսանիքի ֆոտոշարքով10:18, 26 ապրիլի
Քիմ Քարդաշյանը խոստովանել է, որ չի դիտել իր մասնակցությամբ «Ամերիկյան սարսափ պատմություն»-ը