• Առանց շաքարի գազավորված ըմպելիք, թե՞ ջուր. ուսումնասիրությունը պարզել է, թե որ ըմպելիքն է ավելի արդյունավետ քաշի կորստի համար  

  Ուսումնասիրությանը մասնակցել է 18-ից 65 տարեկան 493 մարդ՝ 27-ից 35 մարմնի զանգվածի ինդեքսով: Մի խմբին օրական տրվել է մոտ 660 մլ ջուր, մինչդեռ մյուսը ստացել է նույն քանակությամբ ոչ կալորիական քաղցրացուցիչներով ըմպելիքներ: Փորձը տևել է 104 շաբաթ...

• Կանայք «կոտրում են» իրենց կողոսկրերը՝ իշամեղվի ձև ունեցող իրան ունենալու համար. նոր ծայրահեղ վիրահատությունը հարցեր է առաջացնում բժիշկների շրջանում

  Գեղեցկության ոլորտը հասել է մի կետի, որը մի ժամանակ անհնար էր համարվում. այժմ հնարավոր է փոխել ոչ միայն ճարպային հյուսվածքը, կուրծքը կամ դեմքը, այլև կողերի ձևը…

• Քիմ Քարդաշյանը տարված է «երկարակեցության պարկուճով», բայց բժիշկները տագնապ են հնչեցնում  

  «Ես փոխել եմ իմ մտածելակերպը և այժմ կենտրոնացած եմ երկարակեցության և բջջային առողջության վրա», - ասել է Skims-ի հիմնադիրը The Sunday Times-ին տված հարցազրույցում...

• Սմարթֆոնները գողանում են կյանքի տարիները. գիտնականները զգուշացնում են անվերջ սքրոլինգի հետևանքների մասին

  Սոցիալական ցանցերում ժամերով սքրոլինգ անելը կարող է շատ ավելի լուրջ առողջական հետևանքներ ունենալ, քան ընդունված է ենթադրել…

• Քաշի կորստի հայտնի դեղամիջոցները կարող են սպառել ուղեղի էներգիան. փորձագետը զգուշացնում է ռիսկերի մասին

  GLP-1 քաշի կորստի դեղամիջոցների, այդ թվում՝ Օզեմպիկի և Վեգովիի, արագ աճող ժողովրդականության ֆոնին, մասնագետները զգուշացնում են, որ չափազանց արագ քաշի կորուստը և կալորիաների խիստ սահմանափակումը կարող են զրկել ուղեղին անհրաժեշտ էներգիայից և սննդանյութերից․․․

• Պանիրը թույլատրելի է, կարագը՝ զգուշությամբ. գիտնականները պարզել են, թե որ ճարպոտ սննդամթերքներն են իսկապես առողջարար

  Տարիներ շարունակ մեզ ասել են, որ ճարպոտ սնունդը վնասակար է մեզ համար․․․

• Մեկ ամիս ապրելով 90-ամյա իտալացու պես. բլուրները, մակարոնեղենը և թարմ մթերքները անսպասելիորեն փոխեցին առողջական վիճակը

  Հյուսիսային Իտալիայի մի փոքրիկ լեռնային գյուղում ընդամենը չորս շաբաթ ապրելը՝ զառիթափ փողոցներով շատ քայլելը, թարմ մթերքները, հարևանների հետ շփվելը և ավելի դանդաղ տեմպը, զգալիորեն փոխակերպեցին The Telegraph-ի լրագրող Ռոզի Թեյլորի ֆիզիկական պատրաստվածությունը․․․

• Օրական ընդամենը երկու գդալ. գիտնականները անսպասելի կապ են հայտնաբերել լոլիկի և հիշողության միջև

  Մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը վաղուց է կապվում հիշողության բարելավման հետ․․․

Հայտնի է, որ մարդը օրական պետք է առնվազն 12 գրամ ճարպ օգտագործի։ Ճարպն անհրաժեշտ է օրգանիզմին խոլեստերինի առաջացման համար՝ նյութ, որը բարերար ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա ու անոթների պատերը դարձնում է առաձգական ու ամուր։

Սակայն ճարպի օգտագործման նորման ազատ սնվող մարդու մոտ տասնապատիկ կամ նույնիսկ ավելի շատ է։ Ճարպ է պարունակվում արագ սննդի, քաղցրավենիքի եւ շատ այլ վնասակար սնեքերի մեջ։ Բնականաբար օրգանիզմին այդքան շատ խոլեստերին պետք չէ, դրա ավելցուկը վնասակար է ու այն սկսում է որպես ինքնուրույն հյուսվածք կուտակվել հետույքի, կոնքերի ու փորի մասում։ Երբեմն էլ վտանգավոր ճարպակալման պատճառ է դառնում։

Կոնքերի մասում ավելորդ ճարպային կուտակումների դեմ դիետան նախատեսում է օրական ոչ ավելին քան 12 գրամ ճարպի գործածում։ Ընդ որում տեղի է ունենում նյութափոխանակության կարգավորում, արդեն կուտակված ճարպերը այրվում են, իսկ էներգիան ծախսվում է մարսողության վրա։ Դիետան հատուկ ներառում է այնպիսի մթերքներ, որոնք մարսելը մարդու համար ամենաբարդն է։

Սննդակարգ

Դիետան ցիկլային է, ցիկլի տեւողությունը 4 օր է։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս այս ցիկլը երկու անգամ կրկնել, այսինքն ամբողջ դիետայի տեւողությունը ընդամենը ութ օր է։ Իհարկե այս ժամկետում ճարպակալումը հաղթահարելը դժվար է, բայց կոնքերի հաստությունը մի քանի սանտիմետրով փոքրացնելը միանգամայն հնարավոր է։

Օր առաջին։ Նախաճաշ՝ յոգուրտ, խնձոր, լոլիկով բուտերբրոդ։ Ճաշ՝ ջեռոցում պատրաստված հավի բուդ՝ առանց կաշվի, վարունգով ու լոլիկով աղցան, մի կտոր հաց՝ խոշոր աղացած այլուրից։ Հետճաշիկ՝ կաղամբ, լոբի,լոլիկ, որպես աղանդեր կարելի է ուտել խորոված խնձոր մեղրով ու հաղարջով։

Օր երկրորդ։ Նախաճաշ՝ մեկ նրբերշիկ՝ առանց յուղի տապակած, մի քիչ եփած սունկ, ջեմով բուտերբրոդ։ Ճաշ՝ պանրով բուտերբրոդ, բանջարեղենային աղցան։ Հետճաշիկ՝ առանց մսի ապուր, մի քիչ հաց ու խնձոր։ Ընթրիք՝ մի բաժակ սանգրիա, մի քիչ սպիտակ ձուկ, բանջարեղենային ռագու կարտոֆիլով, դդմիկով ու կաղամբով։

Երրորդ օր։ Նախաճաշ՝ եփած ձու ու հաց։ Ճաշ՝ եփած լոբի, սեխ, բանջարեղենային աղցան ու մի կտոր հաց։ Հետճաշիկ՝ բանան ու յոգուրտ։ Ընթրիք՝ բանջարեղենային ռագու բրոկոլիով, լոլիկ, հաց ու մի բաժակ սեղանի գինի։

Օր չորրորդ։ Նախաճաշ՝ պանրով ու լոլիկով բուտերբրոդ։ Ճաշ՝ աղցանով ու խոզապուխտով աղցան, խնձոր։ Հետճաշիկ՝ կես տուփ ձկան պահածո, բանջարեղենային աղցան ու հաց։ Ընթրիք՝ բանջարեղենային ռագու, պանրով բուտերբրոդ ու մի բաժան ապերատիվ։

Դիետայի ժամանակ խորհուրդ է տրվում հրաժարվել թեյից ու սուրճից, կամ խմել առանց շաքարի, ոչ այդքան թունդ, որքան սովորաբար։ Այդուհանդերձ, ըմպելիքն այս դիետայի կարեւոր մասն է՝ նախապատվություն պետք է տալ ոչ գազավորված հանքային ջրին, խմելով օրական առնվազն երկու լիտր։

Տղամարդկանց դեպքում դիետան գրեթե նույնն է, սակայն տղամարդկանց թույլատրվում է ամենօրյա սննդակարգում ներառել մեկ միջին չափի կարտոֆիլ՝ կեղեւով եփված։

Աղբյուր՝ Otvatnavse.com

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում