Бразильская пятая точка является не только мечтой мужчин. Женщины также стремятся иметь красивую попу и упругие ягодичные мышцы. Заглавное видео относится к упражнениям в зале, а мы покажем вам: как добиться результата дома.
Милые мои, незамедлительно начните заниматься спортом...
Ягодицы состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц, на которых не просто мягко сидится — они выполняют важнейшие двигательные функции. Эти мышцы активно участвуют в разгибании и развороте бедра наружу, помогают наклонять корпус в сторону, а также разгибают тело из наклона вместе с мышцами задней поверхности бедер.
Внешний вид ягодиц зависит от нескольких факторов. И если форму таза и место прикрепления мышц к костям изменить невозможно, то тонус мышц, а также количество и локализация жировых отложений вполне поддаются корректировке.
Упражнение номер 1: Поставьте ноги на ширине своих плеч, возьмитесь руками за головой, скрепите их, спину выпрямите и начинайте медленно приседать и так же медленно вставать. Приседайте столько раз, сколько сможете. Чем шире получится поставить ноги - тем лучше.
Махи ногами в бок и назад - эти упражнения тоже способствуют правильной работе ягодичных мышц.
Упражнение номер 2: Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поставьте стопы ближе к ягодицам. В исходном положении поднимите одну ногу, согнутую в колене и таз немного вверх. Поднимайте таз, сжимая при этом ягодицы, и выпрямляйте ногу прямо. Делайте это упражнение 12-15 раз на каждую ногу.
Если вам тяжело поднимать тело на одной ноге, то попробуйте более простое упражнение по поднятию таза. В конечном положении сожмите мышцы ягодиц и подтяните живот. Для усложнения этого упражнения вы можете вставать на носки в конце. Это так же поможет укрепить икроножные мышцы. Как вы можете видеть на фото, это упражнение можно делать с утяжелением — положите плоский блин на живот и придерживайте его руками во время поднятия корпуса.
Самое главное - занимайтесь регулярно и увеличивайте каждый раз нагрузку
Материал – ekrasota.com
Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram
23:11, 14 мая
Пять самых дорогих губных помад в мире22:34, 14 мая
Почему женщины постарше предпочитают мужчин помоложе?21:11, 14 мая
Любовь с первого поцелуя вполне может оказаться реальностью20:22, 14 мая
Фрэнсис Форд Коппола выпустил первый тизер-трейлер своего эпического проекта «Мегалополис»19:35, 14 мая
«Это была ужасная ночь»: 30 лет спустя после смерти Брэндона Ли16:13, 14 мая
По «Аббатству Даунтон» снимут третий фильм15:23, 14 мая
Наоми Кэмпбелл излучает элегантность в классическом «маленьком черном платье»14:37, 14 мая
Джордж Клуни дебютирует на Бродвее14:04, 14 мая
Серж Танкян хотел уйти из System of a Down13:16, 14 мая
У Кейт Мосс роман с внуком Боба Марли?12:35, 14 мая
Шер в ослепительном черном боди на премьере фильма «Боб Маки: Обнаженная иллюзия»11:58, 14 мая
Почему Шарлиз Терон и Том Харди возненавидели друг друга на съемках «Безумного Макса»