• Հպում, որը ստիպում է լաց լինել. Ի՞նչ է «տխուր պտուկի համախտանիշը»

  Հանկարծակի տխրության, անհանգստության կամ նույնիսկ խորը կորստի զգացում պտուկներին դիպչելուց հետո. աշխարհի տարբեր ծայրերում մարդիկ բախվում են այս տարօրինակ երևույթին…

• Առանց շաքարի գազավորված ըմպելիք, թե՞ ջուր. ուսումնասիրությունը պարզել է, թե որ ըմպելիքն է ավելի արդյունավետ քաշի կորստի համար  

  Ուսումնասիրությանը մասնակցել է 18-ից 65 տարեկան 493 մարդ՝ 27-ից 35 մարմնի զանգվածի ինդեքսով: Մի խմբին օրական տրվել է մոտ 660 մլ ջուր, մինչդեռ մյուսը ստացել է նույն քանակությամբ ոչ կալորիական քաղցրացուցիչներով ըմպելիքներ: Փորձը տևել է 104 շաբաթ...

• Կանայք «կոտրում են» իրենց կողոսկրերը՝ իշամեղվի ձև ունեցող իրան ունենալու համար. նոր ծայրահեղ վիրահատությունը հարցեր է առաջացնում բժիշկների շրջանում

  Գեղեցկության ոլորտը հասել է մի կետի, որը մի ժամանակ անհնար էր համարվում. այժմ հնարավոր է փոխել ոչ միայն ճարպային հյուսվածքը, կուրծքը կամ դեմքը, այլև կողերի ձևը…

• Քիմ Քարդաշյանը տարված է «երկարակեցության պարկուճով», բայց բժիշկները տագնապ են հնչեցնում  

  «Ես փոխել եմ իմ մտածելակերպը և այժմ կենտրոնացած եմ երկարակեցության և բջջային առողջության վրա», - ասել է Skims-ի հիմնադիրը The Sunday Times-ին տված հարցազրույցում...

• Սմարթֆոնները գողանում են կյանքի տարիները. գիտնականները զգուշացնում են անվերջ սքրոլինգի հետևանքների մասին

  Սոցիալական ցանցերում ժամերով սքրոլինգ անելը կարող է շատ ավելի լուրջ առողջական հետևանքներ ունենալ, քան ընդունված է ենթադրել…

• Քաշի կորստի հայտնի դեղամիջոցները կարող են սպառել ուղեղի էներգիան. փորձագետը զգուշացնում է ռիսկերի մասին

  GLP-1 քաշի կորստի դեղամիջոցների, այդ թվում՝ Օզեմպիկի և Վեգովիի, արագ աճող ժողովրդականության ֆոնին, մասնագետները զգուշացնում են, որ չափազանց արագ քաշի կորուստը և կալորիաների խիստ սահմանափակումը կարող են զրկել ուղեղին անհրաժեշտ էներգիայից և սննդանյութերից․․․

• Պանիրը թույլատրելի է, կարագը՝ զգուշությամբ. գիտնականները պարզել են, թե որ ճարպոտ սննդամթերքներն են իսկապես առողջարար

  Տարիներ շարունակ մեզ ասել են, որ ճարպոտ սնունդը վնասակար է մեզ համար․․․

• Մեկ ամիս ապրելով 90-ամյա իտալացու պես. բլուրները, մակարոնեղենը և թարմ մթերքները անսպասելիորեն փոխեցին առողջական վիճակը

  Հյուսիսային Իտալիայի մի փոքրիկ լեռնային գյուղում ընդամենը չորս շաբաթ ապրելը՝ զառիթափ փողոցներով շատ քայլելը, թարմ մթերքները, հարևանների հետ շփվելը և ավելի դանդաղ տեմպը, զգալիորեն փոխակերպեցին The Telegraph-ի լրագրող Ռոզի Թեյլորի ֆիզիկական պատրաստվածությունը․․․

Անքնության պատճառները

Վնասվածքներ

Անքնության հաճախակի պատճառներից մեկը ուղեղի արյան մատակարարման հետ կապված խնդիրն է: Հիպոտալամուսում քնի եւ արթնության կարգավորման հետ կապված կենտրոն կա, իսկ գլխուղեղում արթնացման եւ արգելակման գործընթացներ են տեղի ունենում:  Եթե ուղեղի արյան մատակարարումը խախտվում է, քնի գործառույթը տուժում է: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում գլխի վնասվածքի հետեւանքով: Ընդ որում, հետեւանքները, քնի խանգարման տեսքով, անմիջապես չէ, որ հայտնվում են: Մարդը կարող է վաղուց մոռացած լինել ստացած վնասվածքի մասին: Իսկ մի քանի տարուց անքնություն է զարգանում: Այդ դեպքում կարող է օգնել օստեոպատը:  

Մեղմ տեխնիկաների օգնությամբ օստեոպատը վերականգնում է վնասվածքի պատճառով տեղաշարժված ոսկրերի ճիշտ դիրքը:  Արյան մատակարարումը բարելավվում է, իսկ քունը կարգավորվում է: 

Սթրեսներ

Անքնության մեկ այլ պատճառ են տագնապալի մտքերը եւ ցերեկվա լարվածությունը: Այստեղ միասնական դեղատոմս չկա: Ջանացեք ձեզ  համար առավելագույնս հանգստացնող զբաղմունք գտնել. ընթերցանություն, ձեռագործ, յոգայով զբաղվել, զբոսանք քնից առաջ, հոտավետ յուղերով լոգանք, ինչ ասես:  Շատ պարզ եւ գործուն միջոց է. կանգնել դեմքին թափվող ցնցուղի տակ: Դա լիցքաթափում է եւ քնատություն է առաջացնում:   Քնից առաջ խնամքով տրորիր ոտքերի բութ մատները: Հենց որ ոտքերում հաճելի ջերմություն զգաս, կարելի է անկողին մտնել: Եթե ուզում ես ավելին իմանալ սթրեսից ազատվելու մասին, նայիր մեր տեսանյութը:  

Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ  անքնությամբ տառապող շատ մարդիկ ունեն այդ խանգարումը: Այն ստիպում  է գիշերվա կեսին արթնանալ տհաճ զգացողություններից եւ ոտքերում ցնցումներից:  Շատ հաճախ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը խրոնիկական անքնության պատճառ է դառնում: Տհաճ ախտանիշները թեթեւացնելու համար անհրաժեշտ է նախ եւ առաջ ամեն օր չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն տալ իրեն:  Իդեալականը անաերոբ ծանրաբեռնվածությունն  է, օրինակ` յոգան, պիլատեսը, մկանների ձգման եւ լիցքաթափման վարժությունները:   Շատերին օգնում է ջերմացնող մերսումը կամ քնից առաջ ոտքերի լոգանքը: Ջրի ջերմաստիճանը պետք է շատ տաք լինի կամ, ընդհակառակը, սառը. կողմնորոշվիր ըստ քո զգացողությունների: Լոգանքի տեւողությունը` մոտ  10 րոպե: Դա քեզ կօգնի ազատվել անքնությունից:

Ինչն է օգնում քուն մտնել

Ստոծանային շնչառությունը շատ արդյունավետ է լավ քնի համար: Այն մարմինը թթվածնով է հագեցնում եւ թույլ է տալիս լիարժեք լիցքաթափվել:  Պառկիր մեջքիդ, առավելագույնս թուլացրու մկաններդ: Աջ ձեռքդ դիր փորի ստորին հատվածին, իսկ ձախը` կրծքին:   Ներշնչելիս փքիր ստամոքսը, արտաշնչելիս` թուլացրու: Միաժամանակ կուրծքը պետք է անշարժ մնա: Այդպես շնչիր 5–10 րոպե: Դու քնատություն կզգաս եւ կկարողանաս ազատվել անքնությունից: 

Իսկ քնելու դիրքը քնի որակի վրա չի ազդում:  Վստահիր մարմնիդ. եթե քեզ հարմար է քնել աջ կողքիդ կամ մեջքիդ, նշանակում է` այդ դիրքը քեզ համար ամենաֆիզիոլոգիականն է: 

Աղբյուրը` Liza.ua

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում