Բոլորը գիտեն, որ օրական հարկավոր է քնել 7-9 ժամ, բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ մեծ դեր ունի քնին հատկացվող ժամանակը: Հաճախ հանգստյան օրերին մենք ուշ ենք անկողին մտնում եւ մինչեւ ճաշ քնում ենք: Չնայած արդյունքում անհրաժեշտ 7-9 ժամը հատկացնում ենք քնին, բայց քնի որակն ուրիշ է ստացվում. առավոտյան կոտրտված ենք զգում: Եվ խնդիրն ամենեւին էլ նախորդ գիշեր խմած ալկոհոլի քանակի մեջ չէ, այլ մեր օրգանիզմում քնի ժամանակ տեղի ունեցող պրոցեսների:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ քնի համար առավելագույն արժեք է ներկայացնում 21:00-ից մինչեւ 03:00-ն ընկած ժամանակահատվածը: Այդ ընթացքում վերականգնվում են մեր օրգանիզմի բոլոր համակարգերը, այդ թվում՝ ինտելեկտը, էմոցիաները, նյարդային եւ մկանային համակարգերը:
Բայց կյանքի այժմյան տեմպի պարագայում ինչպե՞ս երեկոյան ժամը 9-ին անկողին մտնել: Շատերը դա չեն կարողանում անել նույնիսկ 23:00-ին:
Գործուն մեթոդ. ամեն օր հարկավոր է 5-10 րոպե շուտ անկողին մտնել՝ քնելու ժամն այդպիսով հասցնելով գոնե 23:00-ին: Իսկ եթե չի ստացվում, ուրեմն փորձեք հնարավորության դեպքում շուտ պառկել քնելու: Ուշ ժամի մի թողեք բարդ եւ շտապ գործերը, հատկապես դա վերաբերում է աշխատանքին: Եթե կարեւոր հաշվետվություն ունեք պատրաստելու եւ ոչ ոքի չեք կարող վստահել, ավելի լավ է առավոտյան մեկ ժամ շուտ արթնացեք: Հավատացեք, առավոտյան ավելի արագ կանեք դա:
Նույնը վերաբերում է տան գործերին: Մանր գործերը, հնարավորության դեպքում, թողեք հանգստյան օրերին, նաեւ դրանց մի մասը հանձնարարեք երեխաներին, ամուսնուն. նրանք նույնպես կարող են հատակը մաքրել կամ ափսեները լվանալ: Գնահատեք ձեր ժամանակն ու սովորեք հանգստանալ: Հիշեք, որ լավ քնելն ավելի կարեւոր է, քան կիսաքուն վիճակում շրջել կատարյալ մաքուր բնակարանում:
Քնելուց անմիջապես առաջ ծանր ընթրիքը ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամների պատճառ կդառնա, այլեւ անհանգիստ քնի, քանի որ օրգանիզմը հանգստանալու փոխարեն կսկսի մարսել սնունդը: Այդ պատճառով հարկավոր է ուտել քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ, հեղուկ խմել՝ 1 ժամ առաջ:
Երեկոյան ժամերին արթնացած ախորժակը զսպելու համար խորհուրդ ենք տալիս խոտաբույսերով թեյ խմել՝ մեկ գդալ մեղրով: Ցանկացած տաք ըմպելիք հանգստացնող ազդեցություն է ունենում ստամոքսի վրա, իսկ մեղրը թույլ կտա ավելի հեշտ քնել: Ուշ երեկոյան շատ ուտելուց կարելի է խուսափել եւս մեկ մեթոդով, որն անձամբ ինձ օգնում է. ընթրիքից անմիջապես հետո մաքրեք ատամները: Դրանից հետո ատամները նորից սննդով «կեղտոտելու» ցանկությունն այնքան էլ մեծ չի լինում:
Աղբյուրը՝ Woman.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
23:10, 23 ապրիլի
Rolex-ի հազվագյուտ ժամացույցը աճուրդում վաճառվել է ռեկորդային՝ 3,5 միլիոն դոլարով22:26, 23 ապրիլի
Գրավիչ կանայք տղամարդկանց ոգեշնչում են ասել ճշմարտությունը, իսկ կանանց՝ ստել21:19, 23 ապրիլի
Ֆարել Ուիլյամի առաջին թվային իրը՝ Louis Vuitton-ի հավաքածուից, արժե ավելի քան 8000 դոլար20:19, 23 ապրիլի
Նանուլը նշում է 14-ամյակը. երգչուհու տոնական ֆոտոշարքը19:25, 23 ապրիլի
Կոմպոզիտոր Շառլ Ազնավուր․ շանսոնյեի հարյուրամյակի առթիվ16:22, 23 ապրիլի
Դեւիդ Լինչը Salone del Mobile-ում ներկայացրել է «Մտորումների սենյակը» ինստալյացիան15:13, 23 ապրիլի
Նոր մանրամասներ Քենեդի եղբայրների հետ Մերիլին Մոնրոյի սիրավեպի եւ նրա կյանքի վերջին օրվա մասին14:17, 23 ապրիլի
Microsoft-ը Լեոնարդո դա Վինչիի Մոնա Լիզային «ստիպել է» ռեփ կարդալ13:34, 23 ապրիլի
Christie's-ն աճուրդի կհանի Վիվիեն Վեսթվուդի անձնական զգեստապահարանը12:30, 23 ապրիլի
Սելին Դիոնը պատմել է իր հազվագյուտ հիվանդության դեմ պայքարի մասին11:54, 23 ապրիլի
Քանյե Ուեսթը պատմել է, թե որ հայտնի մարդու հետ են պատրաստ ինքն ու իր կինը՝ Բիանկա Սենսորին, համատեղ սեքսով զբաղվել11:18, 23 ապրիլի
Պտուղը ծառից հեռու չի ընկնում. Քեթրին Զետա-Ջոնսի դուստրն իր 21-ամյակը նշել է մայրիկի՝ 25 տարի առաջվա զգեստով