• Ինչու երբեք չպետք է շորտեր կամ կիսաշրջազգեստ հագնել ինքնաթիռում. խորհուրդ բորտուղեկցորդուհուց

  Բորտուղեկցորդուհիները կարևոր նախազգուշացում ունեն բոլոր ուղևորների համար. անձնական հիգիենայի համար ինքնաթիռում երբեք մի՛ հագեք հագուստ, որը բացում է ձեր ոտքերը, գրում է The Independent-ը․․․

• Առողջ և գեղեցիկ մազերը ձեր այցեքարտն են․«Nasri care by Albert»-ի խնամքի նոր միջոցները՝ Հայաստանում

  Գեղեցիկ արտաքին ունենալու լավագույն գրավականներից մեկը մազերն են, որոնք հարկավոր է ըստ պատշաճի խնամել, իսկ այս հարցում մեզ եկել է օգնելու նոր   «Nasri care by Albert»-ը, որը Հայաստանում նոր արտադրանք է ներկայացնում հենց մազերի խնամքի համար...

• Լուսանկարը՝ որպես թերապիա․ Ինչպես է մեկ կադրը վեր հանում մարդու ներքին զգացողություններն ու ի՞նչն է դառնում կնոջ ցածր ինքնագնահատականի պատճառը

  Օգոստոսի 19-ը նշվում է որպես Լուսանկարչության միջազգային օր...

• Ինչո՞ւ է տղամարդկանց «արժանապատվության» չափսը փոքրանում մարզումներից հետո, և, արդյոք, պե՞տք է խուճապի մատնվել

  Ամռանը որոշ տղամարդիկ ամեն ինչ կանեն՝ կատարյալ կազմվածք և տեսողական ծավալ ստանալու համար՝ սկսած մարզասրահում ծանր մարզումներից մինչև ֆիլերների ներարկումներ․․․

• Ինչպես հոր՝ չիպսերի հանդեպ սերը կարող է ազդել երեխայի գեր փորիկի վրա

  Տարածված կարծիք կա, որ ապագա երեխայի առողջությունն ու քաշը ամբողջությամբ կախված են հղիության ընթացքում մոր սննդակարգից․․․

• Սուրճի իդեալական քանակը՝ ըստ տարիքի. ինչու 50-ից բարձր տարիքում ավելի շատ պետք է սուրճ խմել, քան 20 տարեկանում

  Սուրճը վաղուց ի վեր ավելին է, քան պարզապես առավոտյան արթնանալու, քնի պակասի դեմ պայքարելու և կենտրոնացումը բարելավելու միջոց․․․

• Քնի պակասը հանգեցնում է քաշի ավելացման. գիտնականները պարզել են, թե ինչպես է 90 րոպե քնի պակասը փոխում իրանի շրջագիծը

  Քնի կանոնավոր պակասը կարող է աստիճանաբար հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման: Այս եզրակացությանն են հանգել «Annals of Internal Medicine»-ում հրապարակված նոր ուսումնասիրության հեղինակները․․․

• Լուծ՝ հանուն բիկինիի. TikTok բլոգերները միտումնավոր վարակում են իրենց վտանգավոր մակաբույծով՝ ամռանը քաշ կորցնելու համար

  ԱՄՆ-ում ժողովրդականություն է վայելում մահացու և աբսուրդային միտում՝ սննդից վարակվելը և մի քանի կիլոգրամ քաշ կորցնելը, հաղորդում է The Post-ը․․․

«Մարզավիճակում մնալու» եւ «լավ աշխատելու» նպատակները հակված են միմյանց բացառելու, եւ մեզնից շատերը պարբերաբար փորձում են հավասարակշռել դրանք եւ ձախողվում:

Կան միանգամայն օրինական եղանակներ՝ ձեր աշխատանքային օրը մի փոքր ավելի ակտիվ դարձնելու համար՝ առանց անօգուտ սարքավորումների մեջ ներդնելու կամ ձեր գրասենյակային աթոռին մարզվելու փորձի: Ահա թե ինչպես կարող եք մարզավիճակը պահել աշխատավայրում.

Աշխատավայր հասեք ոտքով քայլելով (կամ հեծանիվով)

Ֆիթնեսը ձեր աշխատանքային օրվան ինտեգրելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Պարզապես փոխեք գրասենյակ հասնելու ճանապարհը: Բժշկական The Lancet ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր քայլում են կամ հեծանիվով աշխատանքի գնում, հակված են ավելի ցածր BMI եւ մարմնի ճարպի տոկոս՝ համեմատած մեքենա վարողների հետ: Նույնիսկ եթե դա հնարավոր չէ, գնացքից կամ ավտոբուսից մեկ կամ երկու կանգառ շուտ իջնելը, կամ նույնիսկ հասարակական տրանսպորտը մեքենա վարելու փոխարեն ընտրելը, կօգնի ձեզ ակտիվ մնալ գրասենյակում գտնվելու օրերին: Դուք երբեմն աշխատում եք տնից, թե միշտ: Փորձեք «կեղծ ուղեւորություն դեպի աշխատավայր», օրինակ՝ շրջեք ձեր թաղամասում աշխատանքից առաջ կամ հետո:

Ձեր թիմի հետ ճաշի ժամին մարզումներ անցկացրեք

Ձեր գրասեղանի հետեւում մարզումները կարող են տեղին չլինել, բայց ձեր թիմի հետ պլանավորված ֆիթնես սեսիաները բոլորովին այլ հարց են: Սա ոչ միայն թիմի կառուցման հիանալի ձեւ է (եւ փաբի խմիչքների ավելի առողջ այլընտրանք), այլ նաեւ հարմար միջոց է համոզվելու, որ դուք մարզվում եք շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:

Կատարեք քայերի հաշվման թիմային առաջադրանք

Հասակակիցների դրական ճնշումը կարող է լինել հզոր խթանող ուժ, եւ այն հեշտությամբ կարող է կիրառվել ձեր տարեկիցների շրջանում: 2018 թվականի ուսումնասիրության ժամանակ FitBots-ի օգտատերերի մի խումբ, ովքեր մրցում էին ֆիթնեսի վիրտուալ հավելվածի վրա, 2200 քայլով ավելի շատ քայլեցին՝ համեմատած թեստային խմբի հետ, որը պարզապես հետեւում էր իրենց քայլերին առանձին FitBit-ի միջոցով, բայց առանց սոցիալական հավելվածի:

Կազմակերպեք հանդիպումներ, որոնց ընթացքում կքայլեք

Հերթական հանդիպումը վերածեք եռանդուն, հուզիչ միջոցառման՝ լինի դա գրասենյակում, թե նույնիսկ գրասենյակից դուրս սուրճի համար մաքուր օդում զբոսանք: Մայամիի համալսարանի մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ շաբաթական ընդամենը մեկ նստած հանդիպումը քայլելու վերածելը կարող է օգնել աշխատակիցներին ավելի երկար եւ առողջ կյանք վարել:

«Միջուտեստ» օրվա ընթացքում

Երկարատեւ նստելը համադրելով կարճ վարժություններով «միջուտեստներով» (խոսքը երկու րոպե չափավոր քայլելու մասին է աստիճաններով վեր ու վար կամ կարճ ժամանակով ցատկել) կարող է օգնել ձեզ պահպանել մկանային զանգվածը՝ չնայած նստակյաց գրասենյակային աշխատանքին:

Այս մոտեցումը տարածված է Rangan Chatterjee-ի Feel Better, Live More փոդքաստի կողմից, որը շոուում պարբերաբար խոսում է հինգ րոպեանոց վարժությունների մասին, որոնք նա անում է առավոտյան սուրճի պատրաստմանը սպասելիս, եւ նույնիսկ կշիռների հավաքածու թողեք խոհանոցում, որպեսզի օգնեք Ձեզ։

Աղբյուրը՝ Glamourmagazine.co.uk

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում