• Առանց շաքարի գազավորված ըմպելիք, թե՞ ջուր. ուսումնասիրությունը պարզել է, թե որ ըմպելիքն է ավելի արդյունավետ քաշի կորստի համար  

  Ուսումնասիրությանը մասնակցել է 18-ից 65 տարեկան 493 մարդ՝ 27-ից 35 մարմնի զանգվածի ինդեքսով: Մի խմբին օրական տրվել է մոտ 660 մլ ջուր, մինչդեռ մյուսը ստացել է նույն քանակությամբ ոչ կալորիական քաղցրացուցիչներով ըմպելիքներ: Փորձը տևել է 104 շաբաթ...

• Կանայք «կոտրում են» իրենց կողոսկրերը՝ իշամեղվի ձև ունեցող իրան ունենալու համար. նոր ծայրահեղ վիրահատությունը հարցեր է առաջացնում բժիշկների շրջանում

  Գեղեցկության ոլորտը հասել է մի կետի, որը մի ժամանակ անհնար էր համարվում. այժմ հնարավոր է փոխել ոչ միայն ճարպային հյուսվածքը, կուրծքը կամ դեմքը, այլև կողերի ձևը…

• Քիմ Քարդաշյանը տարված է «երկարակեցության պարկուճով», բայց բժիշկները տագնապ են հնչեցնում  

  «Ես փոխել եմ իմ մտածելակերպը և այժմ կենտրոնացած եմ երկարակեցության և բջջային առողջության վրա», - ասել է Skims-ի հիմնադիրը The Sunday Times-ին տված հարցազրույցում...

• Սմարթֆոնները գողանում են կյանքի տարիները. գիտնականները զգուշացնում են անվերջ սքրոլինգի հետևանքների մասին

  Սոցիալական ցանցերում ժամերով սքրոլինգ անելը կարող է շատ ավելի լուրջ առողջական հետևանքներ ունենալ, քան ընդունված է ենթադրել…

• Քաշի կորստի հայտնի դեղամիջոցները կարող են սպառել ուղեղի էներգիան. փորձագետը զգուշացնում է ռիսկերի մասին

  GLP-1 քաշի կորստի դեղամիջոցների, այդ թվում՝ Օզեմպիկի և Վեգովիի, արագ աճող ժողովրդականության ֆոնին, մասնագետները զգուշացնում են, որ չափազանց արագ քաշի կորուստը և կալորիաների խիստ սահմանափակումը կարող են զրկել ուղեղին անհրաժեշտ էներգիայից և սննդանյութերից․․․

• Պանիրը թույլատրելի է, կարագը՝ զգուշությամբ. գիտնականները պարզել են, թե որ ճարպոտ սննդամթերքներն են իսկապես առողջարար

  Տարիներ շարունակ մեզ ասել են, որ ճարպոտ սնունդը վնասակար է մեզ համար․․․

• Մեկ ամիս ապրելով 90-ամյա իտալացու պես. բլուրները, մակարոնեղենը և թարմ մթերքները անսպասելիորեն փոխեցին առողջական վիճակը

  Հյուսիսային Իտալիայի մի փոքրիկ լեռնային գյուղում ընդամենը չորս շաբաթ ապրելը՝ զառիթափ փողոցներով շատ քայլելը, թարմ մթերքները, հարևանների հետ շփվելը և ավելի դանդաղ տեմպը, զգալիորեն փոխակերպեցին The Telegraph-ի լրագրող Ռոզի Թեյլորի ֆիզիկական պատրաստվածությունը․․․

• Օրական ընդամենը երկու գդալ. գիտնականները անսպասելի կապ են հայտնաբերել լոլիկի և հիշողության միջև

  Մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը վաղուց է կապվում հիշողության բարելավման հետ․․․

«Մարզավիճակում մնալու» եւ «լավ աշխատելու» նպատակները հակված են միմյանց բացառելու, եւ մեզնից շատերը պարբերաբար փորձում են հավասարակշռել դրանք եւ ձախողվում:

Կան միանգամայն օրինական եղանակներ՝ ձեր աշխատանքային օրը մի փոքր ավելի ակտիվ դարձնելու համար՝ առանց անօգուտ սարքավորումների մեջ ներդնելու կամ ձեր գրասենյակային աթոռին մարզվելու փորձի: Ահա թե ինչպես կարող եք մարզավիճակը պահել աշխատավայրում.

Աշխատավայր հասեք ոտքով քայլելով (կամ հեծանիվով)

Ֆիթնեսը ձեր աշխատանքային օրվան ինտեգրելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Պարզապես փոխեք գրասենյակ հասնելու ճանապարհը: Բժշկական The Lancet ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր քայլում են կամ հեծանիվով աշխատանքի գնում, հակված են ավելի ցածր BMI եւ մարմնի ճարպի տոկոս՝ համեմատած մեքենա վարողների հետ: Նույնիսկ եթե դա հնարավոր չէ, գնացքից կամ ավտոբուսից մեկ կամ երկու կանգառ շուտ իջնելը, կամ նույնիսկ հասարակական տրանսպորտը մեքենա վարելու փոխարեն ընտրելը, կօգնի ձեզ ակտիվ մնալ գրասենյակում գտնվելու օրերին: Դուք երբեմն աշխատում եք տնից, թե միշտ: Փորձեք «կեղծ ուղեւորություն դեպի աշխատավայր», օրինակ՝ շրջեք ձեր թաղամասում աշխատանքից առաջ կամ հետո:

Ձեր թիմի հետ ճաշի ժամին մարզումներ անցկացրեք

Ձեր գրասեղանի հետեւում մարզումները կարող են տեղին չլինել, բայց ձեր թիմի հետ պլանավորված ֆիթնես սեսիաները բոլորովին այլ հարց են: Սա ոչ միայն թիմի կառուցման հիանալի ձեւ է (եւ փաբի խմիչքների ավելի առողջ այլընտրանք), այլ նաեւ հարմար միջոց է համոզվելու, որ դուք մարզվում եք շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:

Կատարեք քայերի հաշվման թիմային առաջադրանք

Հասակակիցների դրական ճնշումը կարող է լինել հզոր խթանող ուժ, եւ այն հեշտությամբ կարող է կիրառվել ձեր տարեկիցների շրջանում: 2018 թվականի ուսումնասիրության ժամանակ FitBots-ի օգտատերերի մի խումբ, ովքեր մրցում էին ֆիթնեսի վիրտուալ հավելվածի վրա, 2200 քայլով ավելի շատ քայլեցին՝ համեմատած թեստային խմբի հետ, որը պարզապես հետեւում էր իրենց քայլերին առանձին FitBit-ի միջոցով, բայց առանց սոցիալական հավելվածի:

Կազմակերպեք հանդիպումներ, որոնց ընթացքում կքայլեք

Հերթական հանդիպումը վերածեք եռանդուն, հուզիչ միջոցառման՝ լինի դա գրասենյակում, թե նույնիսկ գրասենյակից դուրս սուրճի համար մաքուր օդում զբոսանք: Մայամիի համալսարանի մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ շաբաթական ընդամենը մեկ նստած հանդիպումը քայլելու վերածելը կարող է օգնել աշխատակիցներին ավելի երկար եւ առողջ կյանք վարել:

«Միջուտեստ» օրվա ընթացքում

Երկարատեւ նստելը համադրելով կարճ վարժություններով «միջուտեստներով» (խոսքը երկու րոպե չափավոր քայլելու մասին է աստիճաններով վեր ու վար կամ կարճ ժամանակով ցատկել) կարող է օգնել ձեզ պահպանել մկանային զանգվածը՝ չնայած նստակյաց գրասենյակային աշխատանքին:

Այս մոտեցումը տարածված է Rangan Chatterjee-ի Feel Better, Live More փոդքաստի կողմից, որը շոուում պարբերաբար խոսում է հինգ րոպեանոց վարժությունների մասին, որոնք նա անում է առավոտյան սուրճի պատրաստմանը սպասելիս, եւ նույնիսկ կշիռների հավաքածու թողեք խոհանոցում, որպեսզի օգնեք Ձեզ։

Աղբյուրը՝ Glamourmagazine.co.uk

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում