MOCT 5. Անդերգրաունդ կյանքը Հայաստանում

«Armflix»-ի «Տանդեմ» սերիալի առաջին 3 սերիաների ցուցադրությունը, կարմիր գորգն ու հայտնի հյուրերը (VIDEO)

Անդրեյ Մակարեւիչ. «Ինտերնետը շատ շուտ է հասել մարդկությանը»

Գուշակիր գույնը, ստացիր ծաղկեփունջ. մեկ օր՝ Մայիս Վարդանյանի հետ

Տիհանա Vibes Դավիթ Մանոյանի հետ. Իվետա Մուկուչյանի հետ տեսահոլովակի, Կասպերի եւ այլ թեմաների մասին

Տիհանա Vibes. ZatikArtFest-ի գույներն ու մարդիկ

Տիհանա vibes. Թվում է՝ պարզ հարցեր են, պարզվում է՝ ոչ այնքան

Միխայիլ Շուֆուտինսկին ժամանեց Հայաստան

Տիհանա Vibes. Ընկերները, սեքսը, շաուրման. իսկ ձեզ ի՞նչն է երջանկացնում

Ի՞նչ ակնկալիքներ ունեն երեւանցիները «Եվրատեսիլում» Լադանիվայի մասնակցությունից

«Օսկար 2024». Լավագույնները, «ամենամերկը», հմայիչ Քենն ու մյուս հիշարժան պահերը

Տիհանա Vibes. Իսկ դուք պատրա՞ստ եք ձեր կնոջ համար այսպիսի «քննություն» հանձնել

«Մենչի վերջը» ստենդափի պրեմիերան, հայտնի հյուրերն ու գլխավոր «մեսիջը»

Տիհանա Vibes. մի քանի շոթ ու դեսից–դենից զրույց Վաչե Երիցյանի հետ

POP NEWS. Շաբաթվա իրադարձությունները` մեկ տողով

«Բարի օր»՝ տաքսիստ Հենդոյի հետ. Մհեր Մխիթարյանի հայտնի կերպարի մասին ֆիլմի պրեմիերան ու կարմիր գորգը

Տիհանա Vibes. Ո՞վ է Նեմրայում ամենաcute-ն ու ամենաsexy-ն

Տիհանա Vibes Արսեն Գրիգորյանի հետ. Ընկերուհի չունեմ, ժամանակ չունեմ

5 միջոց աշխատավայրում մարզավիճակը պահպանելու համար

16:29, 1 օգոստոսի

«Մարզավիճակում մնալու» եւ «լավ աշխատելու» նպատակները հակված են միմյանց բացառելու, եւ մեզնից շատերը պարբերաբար փորձում են հավասարակշռել դրանք եւ ձախողվում:

Կան միանգամայն օրինական եղանակներ՝ ձեր աշխատանքային օրը մի փոքր ավելի ակտիվ դարձնելու համար՝ առանց անօգուտ սարքավորումների մեջ ներդնելու կամ ձեր գրասենյակային աթոռին մարզվելու փորձի: Ահա թե ինչպես կարող եք մարզավիճակը պահել աշխատավայրում.

Աշխատավայր հասեք ոտքով քայլելով (կամ հեծանիվով)

вело.jpg (52 KB)

Ֆիթնեսը ձեր աշխատանքային օրվան ինտեգրելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Պարզապես փոխեք գրասենյակ հասնելու ճանապարհը: Բժշկական The Lancet ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր քայլում են կամ հեծանիվով աշխատանքի գնում, հակված են ավելի ցածր BMI եւ մարմնի ճարպի տոկոս՝ համեմատած մեքենա վարողների հետ: Նույնիսկ եթե դա հնարավոր չէ, գնացքից կամ ավտոբուսից մեկ կամ երկու կանգառ շուտ իջնելը, կամ նույնիսկ հասարակական տրանսպորտը մեքենա վարելու փոխարեն ընտրելը, կօգնի ձեզ ակտիվ մնալ գրասենյակում գտնվելու օրերին: Դուք երբեմն աշխատում եք տնից, թե միշտ: Փորձեք «կեղծ ուղեւորություն դեպի աշխատավայր», օրինակ՝ շրջեք ձեր թաղամասում աշխատանքից առաջ կամ հետո:

Ձեր թիմի հետ ճաշի ժամին մարզումներ անցկացրեք

упр.jpg (63 KB)

Ձեր գրասեղանի հետեւում մարզումները կարող են տեղին չլինել, բայց ձեր թիմի հետ պլանավորված ֆիթնես սեսիաները բոլորովին այլ հարց են: Սա ոչ միայն թիմի կառուցման հիանալի ձեւ է (եւ փաբի խմիչքների ավելի առողջ այլընտրանք), այլ նաեւ հարմար միջոց է համոզվելու, որ դուք մարզվում եք շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:

Կատարեք քայերի հաշվման թիմային առաջադրանք

Հասակակիցների դրական ճնշումը կարող է լինել հզոր խթանող ուժ, եւ այն հեշտությամբ կարող է կիրառվել ձեր տարեկիցների շրջանում: 2018 թվականի ուսումնասիրության ժամանակ FitBots-ի օգտատերերի մի խումբ, ովքեր մրցում էին ֆիթնեսի վիրտուալ հավելվածի վրա, 2200 քայլով ավելի շատ քայլեցին՝ համեմատած թեստային խմբի հետ, որը պարզապես հետեւում էր իրենց քայլերին առանձին FitBit-ի միջոցով, բայց առանց սոցիալական հավելվածի:

лестница.jpg (26 KB)

Կազմակերպեք հանդիպումներ, որոնց ընթացքում կքայլեք

Հերթական հանդիպումը վերածեք եռանդուն, հուզիչ միջոցառման՝ լինի դա գրասենյակում, թե նույնիսկ գրասենյակից դուրս սուրճի համար մաքուր օդում զբոսանք: Մայամիի համալսարանի մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ շաբաթական ընդամենը մեկ նստած հանդիպումը քայլելու վերածելը կարող է օգնել աշխատակիցներին ավելի երկար եւ առողջ կյանք վարել:

«Միջուտեստ» օրվա ընթացքում

Երկարատեւ նստելը համադրելով կարճ վարժություններով «միջուտեստներով» (խոսքը երկու րոպե չափավոր քայլելու մասին է աստիճաններով վեր ու վար կամ կարճ ժամանակով ցատկել) կարող է օգնել ձեզ պահպանել մկանային զանգվածը՝ չնայած նստակյաց գրասենյակային աշխատանքին:

Այս մոտեցումը տարածված է Rangan Chatterjee-ի Feel Better, Live More փոդքաստի կողմից, որը շոուում պարբերաբար խոսում է հինգ րոպեանոց վարժությունների մասին, որոնք նա անում է առավոտյան սուրճի պատրաստմանը սպասելիս, եւ նույնիսկ կշիռների հավաքածու թողեք խոհանոցում, որպեսզի օգնեք Ձեզ։

 

Աղբյուրը՝ Glamourmagazine.co.uk


Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում





  • Այս թեմայով



@NEWSam_STYLE

  • Արխիվ
Որոնել