• Почему в самолет никогда нельзя надевать шорты или юбки: совет бортпроводницы

  У бортпроводников есть важное предупреждение для всех пассажиров: ради собственной гигиены никогда не надевайте в самолет одежду, оставляющую ноги открытыми, пишет Independent...

• Почему после тренировки мужское достоинство уменьшается и стоит ли паниковать

  Летом некоторые мужчины готовы на все ради идеальной формы и визуального объема — от изнурительных сессий в тренажерном зале до инъекций филлеров. Но если мышцы после тяжелой тренировки приятно «наливаются» кровью, то ниже пояса спортсменов может ждать весьма неожиданный и неприятный сюрприз...

• Почему в пухлом животике младенца виновата любовь отца к чипсам  

  Принято считать, что здоровье и вес будущего ребенка полностью зависят от того, как питается мать во время беременности. Однако новое исследование бразильских ученых переворачивает эти представления: оказывается, рацион будущего отца еще до зачатия напрямую влияет на форму тела и вес новорожденного...

• Идеальное количество кофе по возрасту: почему в 50+ лет нужно пить больше, чем в 20  

  Кофе давно стал не просто средством для утреннего пробуждения, спасением от дефицита сна и способом поднять концентрацию. Всё больше ученых сходятся во мнении, что этот напиток приносит неоценимую пользу мозгу, печени и мышцам, а идеальной «дозировкой» для взрослых может быть до пяти чашек в день...

• Недостаток сна ведет к набору веса: ученые выяснили, как 90 минут недосыпа меняют талию

  Регулярный недосып может постепенно приводить к появлению лишних килограммов. К такому выводу пришли авторы нового исследования, опубликованного в журнале Annals of Internal Medicine...

• Диарея ради бикини: блогеры из TikTok намеренно заражаются опасным паразитом, чтобы похудеть к лету

  В США набирает популярность смертельно опасный и абсурдный тренд — подхватить инфекцию с едой и скинуть пару килограммов, пишет The Post...

• Яркий секс и другие неожиданные свойства свеклы  

  Древние римляне искренне верили, что свекла — мощный афродизиак, и прописывали её влюбленным, которым не хватало пылкости...

• Ученые нашли неожиданную причину женского переедания  

  Для миллионов женщин внезапное и непреодолимое желание опустошить ведерко мороженого или уничтожить пачку чипсов часто кажется необъяснимым. Новое исследование предполагает, что за этим может стоять популярный медицинский препарат, который многие ежедневно носят в сумочке...

Квалифицированный спортивный диетолог и тренер Рэйчел Аттард прославилась  тем, что помогает женщинам привести фигуру в порядок всего за 8 недель.

После многих лет изучения тела и того, как на самом деле работает сжигание жира, Рэйчел поделилась с Daily Mail пятью советами, которые изменили ее жизнь, тело и мышление.

Создайте дефицит калорий

«Проще говоря, если вы хотите сжечь жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм... но не волнуйтесь, это не означает, что нужно голодать или резко сокращать потребление пищи», — сказала она.

Чрезмерное сокращение калорий может привести к проблемам с обменом веществ в форме «метаболической адаптации», когда организм приспосабливается к сжиганию меньшего количества калорий. В результате, в долгосрочной перспективе сжечь жир гораздо сложнее. Вместо этого, «идеальный вариант» для потери жира — это есть «на 200–500 калорий меньше, чем нужно вашему организму»

Отдавайте предпочтение цельным продуктам

Подумайте о продуктах, которые минимально обработаны и содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку.

Рэйчел призывает клиентов придерживаться диеты, богатой постными белками, такими как курица, полезными жирами, такими как оливковое масло, продуктами, богатыми клетчаткой, такими как бобовые.

Яростный сторонник «правила 80–20», Рэйчел ест здоровую цельную пищу 80 процентов времени, а ее любимые «недиетические» продукты составляют остальные 20 процентов.

Сочетайте силовые тренировки и кардио

Рэйчел рекомендует упражнения номер один — ходьба, поскольку это легко, с низкой нагрузкой и позволяет сердцу оставаться в зоне максимального сжигания жира.

На ее взгляд,  10 000 шагов в день – идеальный вариант. Она также рекомендует силовые тренировки не реже двух раз в неделю, чтобы усилить сжигание жира в состоянии покоя, и рекомендует такие упражнения, как приседания, отжимания и выпады, которые можно выполнять дома.

Отдавайте приоритет сну

Рэйчел описывает сон как один из самых «недооцененных» компонентов потери жира из-за его влияния на гормоны — особенно те, которые связаны с голодом.

Сон также имеет решающее значение для восстановления мышц, восстановления энергии и общего баланса тела. Проще, плохой сон означает плохую потерю жира.

Рэйчел рекомендует спать от семи до девяти часов, формируя четкую рутину перед сном и ограничивая употребление кофеина и время перед экраном в часы перед сном.

Сосредоточьтесь на маленьких победах

«Я знаю, что заманчиво желать быстрых результатов, но я могу обещать вам, что последовательность и терпение — ключи к успеху», — говорит Рейчел. «Вместо того, чтобы переживать о достижении большой цели прямо сейчас, попробуйте поставить небольшие, реалистичные цели на неделю.

Маленькие победы могут включать в себя такие вещи, как полноценный отдых, ежедневные движения, достижение целей по воде, сосредоточение на здоровье кишечника и приоритетность того, что вам нравится.

Эти маленькие победы со временем накапливаются и приводят к гораздо лучшим и долгосрочным результатам.

«Эти пять привычек для сжигания жира действительно изменили мою жизнь, и я знаю, что они могут помочь и вам».

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram