• Сыр можно, масло — осторожно: ученые выяснили, какие жирные продукты действительно полезны

  Долгие годы нас убеждали, что жирные продукты вредны: цельное молоко советовали заменять обезжиренным, сливочное масло — спредами, а сыр есть как можно реже. Но новые исследования показывают, что все не так просто...

• Месяц жизни как у 90-летней итальянки: холмы, паста и свежие продукты неожиданно изменили здоровье

  Всего четыре недели жизни в небольшом горном поселке на севере Италии — много ходьбы по крутым улицам, свежие продукты, общение с соседями и более медленный ритм — заметно изменили физическую форму журналистки The Telegraph Рози Тейлор. Она похудела на 1,6 кг, потеряла более 5 см в талии и обнаружила, что теперь без одышки преодолевает подъемы, которые раньше заставляли ее останавливаться...

• Всего две ложки в день: ученые нашли неожиданную связь помидоров с памятью

  Диета, богатая фруктами и овощами, давно связывается с лучшей памятью. Теперь испанские ученые обнаружили еще одну потенциальную связь: обычные помидоры могут влиять на работу мозга — и, возможно, все дело в мощном антиоксиданте ликопине...

• Красота с сюрпризом: ученые нашли микроскопических клещей под наращенными ресницами  

  У женщин, которые регулярно наращивают ресницы, на ресницах с высокой вероятностью могут обитать микроскопические клещи, говорится в новом исследовании, пишет Telegraph...

• 80% женщин ошибаются с размером: вот как неправильный бюстгальтер может навредить груди и спине

  Снять бюстгальтер после долгого дня — одно из маленьких удовольствий в жизни. Но если вы весь день испытываете боль и дискомфорт и буквально считаете часы до момента, когда наконец сможете расстегнуть белье, возможно, проблема в неправильно подобранном размере...

• Неожиданный враг сна: какие продукты вызывают бессонницу и страшные кошмары

  Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, проливает свет на то, как именно еда перед сном влияет на наш мозг и сновидения...

• Почему в самолет никогда нельзя надевать шорты или юбки: совет бортпроводницы

  У бортпроводников есть важное предупреждение для всех пассажиров: ради собственной гигиены никогда не надевайте в самолет одежду, оставляющую ноги открытыми, пишет Independent...

• Почему после тренировки мужское достоинство уменьшается и стоит ли паниковать

  Летом некоторые мужчины готовы на все ради идеальной формы и визуального объема — от изнурительных сессий в тренажерном зале до инъекций филлеров. Но если мышцы после тяжелой тренировки приятно «наливаются» кровью, то ниже пояса спортсменов может ждать весьма неожиданный и неприятный сюрприз...

Квалифицированный спортивный диетолог и тренер Рэйчел Аттард прославилась  тем, что помогает женщинам привести фигуру в порядок всего за 8 недель.

После многих лет изучения тела и того, как на самом деле работает сжигание жира, Рэйчел поделилась с Daily Mail пятью советами, которые изменили ее жизнь, тело и мышление.

Создайте дефицит калорий

«Проще говоря, если вы хотите сжечь жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм... но не волнуйтесь, это не означает, что нужно голодать или резко сокращать потребление пищи», — сказала она.

Чрезмерное сокращение калорий может привести к проблемам с обменом веществ в форме «метаболической адаптации», когда организм приспосабливается к сжиганию меньшего количества калорий. В результате, в долгосрочной перспективе сжечь жир гораздо сложнее. Вместо этого, «идеальный вариант» для потери жира — это есть «на 200–500 калорий меньше, чем нужно вашему организму»

Отдавайте предпочтение цельным продуктам

Подумайте о продуктах, которые минимально обработаны и содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку.

Рэйчел призывает клиентов придерживаться диеты, богатой постными белками, такими как курица, полезными жирами, такими как оливковое масло, продуктами, богатыми клетчаткой, такими как бобовые.

Яростный сторонник «правила 80–20», Рэйчел ест здоровую цельную пищу 80 процентов времени, а ее любимые «недиетические» продукты составляют остальные 20 процентов.

Сочетайте силовые тренировки и кардио

Рэйчел рекомендует упражнения номер один — ходьба, поскольку это легко, с низкой нагрузкой и позволяет сердцу оставаться в зоне максимального сжигания жира.

На ее взгляд,  10 000 шагов в день – идеальный вариант. Она также рекомендует силовые тренировки не реже двух раз в неделю, чтобы усилить сжигание жира в состоянии покоя, и рекомендует такие упражнения, как приседания, отжимания и выпады, которые можно выполнять дома.

Отдавайте приоритет сну

Рэйчел описывает сон как один из самых «недооцененных» компонентов потери жира из-за его влияния на гормоны — особенно те, которые связаны с голодом.

Сон также имеет решающее значение для восстановления мышц, восстановления энергии и общего баланса тела. Проще, плохой сон означает плохую потерю жира.

Рэйчел рекомендует спать от семи до девяти часов, формируя четкую рутину перед сном и ограничивая употребление кофеина и время перед экраном в часы перед сном.

Сосредоточьтесь на маленьких победах

«Я знаю, что заманчиво желать быстрых результатов, но я могу обещать вам, что последовательность и терпение — ключи к успеху», — говорит Рейчел. «Вместо того, чтобы переживать о достижении большой цели прямо сейчас, попробуйте поставить небольшие, реалистичные цели на неделю.

Маленькие победы могут включать в себя такие вещи, как полноценный отдых, ежедневные движения, достижение целей по воде, сосредоточение на здоровье кишечника и приоритетность того, что вам нравится.

Эти маленькие победы со временем накапливаются и приводят к гораздо лучшим и долгосрочным результатам.

«Эти пять привычек для сжигания жира действительно изменили мою жизнь, и я знаю, что они могут помочь и вам».

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram