• Прикосновение, от которого хочется плакать: что такое «синдром грустных сосков»  

  Неожиданная волна грусти, тревоги или даже чувства глубокой утраты после прикосновения к соскам — с таким странным явлением сталкиваются люди по всему миру. Его называют синдромом грустных сосков (Sad Nipple Syndrome), и, несмотря на многочисленные свидетельства, ученые пока не могут точно объяснить его природу, пишет Guardian...

• Газировка без сахара или вода: исследование выяснило, какой напиток помогает эффективнее худеть

  Газированные напитки с заменителями сахара могут быть не менее эффективны для снижения веса, чем обычная вода. К такому выводу пришли исследователи из Ливерпульского университета в Великобритании, проведя двухлетнее рандомизированное исследование с участием почти 500 человек с избыточным весом или ожирением...

• Женщины ломают ребра ради «осиных» талий: новая экстремальная процедура вызывает вопросы у врачей

  Индустрия красоты добралась до того, что еще недавно казалось невозможным: теперь изменить можно не только жировую ткань, грудь или лицо, но и форму самих ребер. Процедура под названием rib remodelling предполагает намеренное повреждение нижних ребер, чтобы визуально сделать талию значительно уже, пишет Independent...

• Ким Кардашьян подсела на «капсулу долголетия», но врачи бьют тревогу

  Ким Кардашьян решила сделать ставку не только на идеальную фигуру, но и на долголетие. Среди новых увлечений звезды оказалась гипербарическая кислородная терапия — процедура, популярная у знаменитостей и профессиональных спортсменов. Однако врачи предупреждают: её способность продлевать жизнь здоровым людям пока не доказана, а некоторые устройства могут быть опасны...

• Смартфон крадет годы жизни: ученые предупредили о последствиях бесконечного скроллинга  

  Привычка часами листать соцсети может иметь куда более серьезные последствия для здоровья, чем принято считать. Согласно масштабному научному обзору, чрезмерное использование экранов связано с миллионами лет жизни, потерянными из-за проблем с психическим здоровьем...

• Популярные препараты для похудения могут лишить мозг энергии: эксперт предупредил о рисках

  На фоне стремительного роста популярности препаратов для похудения класса GLP-1, включая Ozempic и Wegovy, специалисты предупреждают: слишком быстрое снижение веса и сильное ограничение калорий могут лишить мозг необходимой энергии и питательных веществ...

• Сыр можно, масло — осторожно: ученые выяснили, какие жирные продукты действительно полезны

  Долгие годы нас убеждали, что жирные продукты вредны: цельное молоко советовали заменять обезжиренным, сливочное масло — спредами, а сыр есть как можно реже. Но новые исследования показывают, что все не так просто...

• Месяц жизни как у 90-летней итальянки: холмы, паста и свежие продукты неожиданно изменили здоровье

  Всего четыре недели жизни в небольшом горном поселке на севере Италии — много ходьбы по крутым улицам, свежие продукты, общение с соседями и более медленный ритм — заметно изменили физическую форму журналистки The Telegraph Рози Тейлор. Она похудела на 1,6 кг, потеряла более 5 см в талии и обнаружила, что теперь без одышки преодолевает подъемы, которые раньше заставляли ее останавливаться...

Квалифицированный спортивный диетолог и тренер Рэйчел Аттард прославилась  тем, что помогает женщинам привести фигуру в порядок всего за 8 недель.

После многих лет изучения тела и того, как на самом деле работает сжигание жира, Рэйчел поделилась с Daily Mail пятью советами, которые изменили ее жизнь, тело и мышление.

Создайте дефицит калорий

«Проще говоря, если вы хотите сжечь жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм... но не волнуйтесь, это не означает, что нужно голодать или резко сокращать потребление пищи», — сказала она.

Чрезмерное сокращение калорий может привести к проблемам с обменом веществ в форме «метаболической адаптации», когда организм приспосабливается к сжиганию меньшего количества калорий. В результате, в долгосрочной перспективе сжечь жир гораздо сложнее. Вместо этого, «идеальный вариант» для потери жира — это есть «на 200–500 калорий меньше, чем нужно вашему организму»

Отдавайте предпочтение цельным продуктам

Подумайте о продуктах, которые минимально обработаны и содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку.

Рэйчел призывает клиентов придерживаться диеты, богатой постными белками, такими как курица, полезными жирами, такими как оливковое масло, продуктами, богатыми клетчаткой, такими как бобовые.

Яростный сторонник «правила 80–20», Рэйчел ест здоровую цельную пищу 80 процентов времени, а ее любимые «недиетические» продукты составляют остальные 20 процентов.

Сочетайте силовые тренировки и кардио

Рэйчел рекомендует упражнения номер один — ходьба, поскольку это легко, с низкой нагрузкой и позволяет сердцу оставаться в зоне максимального сжигания жира.

На ее взгляд,  10 000 шагов в день – идеальный вариант. Она также рекомендует силовые тренировки не реже двух раз в неделю, чтобы усилить сжигание жира в состоянии покоя, и рекомендует такие упражнения, как приседания, отжимания и выпады, которые можно выполнять дома.

Отдавайте приоритет сну

Рэйчел описывает сон как один из самых «недооцененных» компонентов потери жира из-за его влияния на гормоны — особенно те, которые связаны с голодом.

Сон также имеет решающее значение для восстановления мышц, восстановления энергии и общего баланса тела. Проще, плохой сон означает плохую потерю жира.

Рэйчел рекомендует спать от семи до девяти часов, формируя четкую рутину перед сном и ограничивая употребление кофеина и время перед экраном в часы перед сном.

Сосредоточьтесь на маленьких победах

«Я знаю, что заманчиво желать быстрых результатов, но я могу обещать вам, что последовательность и терпение — ключи к успеху», — говорит Рейчел. «Вместо того, чтобы переживать о достижении большой цели прямо сейчас, попробуйте поставить небольшие, реалистичные цели на неделю.

Маленькие победы могут включать в себя такие вещи, как полноценный отдых, ежедневные движения, достижение целей по воде, сосредоточение на здоровье кишечника и приоритетность того, что вам нравится.

Эти маленькие победы со временем накапливаются и приводят к гораздо лучшим и долгосрочным результатам.

«Эти пять привычек для сжигания жира действительно изменили мою жизнь, и я знаю, что они могут помочь и вам».

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram